FőnavigációKategória navigációFőtartalom

20 000 Ft-tól ingyenes kiszállítás(1)

Ingyenes visszáru a dm üzletekben

active beauty pontgyűjtés

20 000 Ft-tól ingyenes kiszállítás

Vegetáriánus proteinforrások: Így lesz étrendje fehérjében gazdag húsfogyasztás nélkül

A kiegyensúlyozott étrend hús és hal nélkül is lehetséges – különösen akkor, ha tisztában van azzal, mely élelmiszerekben található növényi fehérje és hogyan kombinálhatja okosan azokat. A proteinek központi szerepet játszanak számos testi folyamatban – és ez nemcsak a sportolókra vonatkozik. Ebben a cikkben eláruljuk Önnek, mely vegetáriánus élelmiszerek gazdagok fehérjében, hogyan fedezheti a legjobban fehérjeszükségletét és milyen előnyöket kínálnak a növényi proteinforrások.

dm Kft.

Olvasási idő 4 perc

•

2025. 10. 01.

Miért fontos a fehérje?

A fehérjék igazán sokoldalúak: hozzájárulnak az izomépítéshez, a sejtek helyreállításához, hormonokat termelnek és erősítik az immunrendszert. Különösen a vegetáriánusok számára fontos, hogy rendszeresen fogyasszanak magas minőségű fehérjeforrásokat – mivel a szervezet nem képes tárolni a proteint. Ezért elengedhetetlen a folyamatos bevitel az étrenden keresztül.

Mennyi fehérjére van szükség naponta? 

A napi fehérjeszükséglet az életszakasztól és az aktivitás mértékétől függ: egészséges felnőttek számára az ajánlott fehérjebevitel körülbelül 0,8 g testsúlykilogrammonként. Ha rendszeresen sportol, az intenzitástól függően már 1,2–2,0 g/kilogramm mennyiséggel kell számolni – különösen izomépítésnél. A várandósoknak a második trimesztertől 1,0–1,2 g/kg mennyiségre van szükségük, a szoptató nőknek pedig akár 1,5 g/kg-ra is. Növényi étrend esetén egy kicsivel több ajánlott, mivel a növényi fehérjét kissé nehezebb megemészteni. A különféle fehérjeforrások célzott kombinációja ideális ellátottságot biztosít.

A legjobb vegetáriánus fehérjeforrások

Vegetáriánus proteinforrások, amelyek valódi fehérjebombának számítanak: 

Hüvelyesek

Lencse, csicseriborsó, bab és borsó: nemcsak rengeteg fehérjét (kb. 7–9 g/100 g) biztosítanak, hanem rostot és ásványi anyagokat is. Sokoldalúan fogyaszthatók – pl. currykben, salátákban vagy szendvicskrémekben. 

Lencse (főzve)

  • Fehérje: kb. 9 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (3,3 mg), magnézium (36 mg), cink (1,3 mg), B-vitaminok

Csicseriborsó (főzve)

  • Fehérje: kb. 8,4 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (2,9 mg), magnézium (48 mg), kálium (291 mg), folsav (172 µg)

Bab (főzve)

  • Fehérje: kb. 8,9 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (2,1 mg), magnézium (70 mg), kálium (355 mg), folsav (149 µg), B1-vitamin (0,24 mg)

Borsó (főzve)

  • Fehérje: kb. 6,8 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (1,47 mg), kálium (217 mg), magnézium (32 mg), folsav (105 µg), C-vitamin (20,1 mg), K-vitamin (37 µg), B1-vitamin (0,26 mg)

Diófélék, magvak és magok

A mandula, a dió, a chiamag, a tökmag vagy a kendermag verhetetlenek, mivel egészséges zsírokat, és 15–25 g fehérjét is tartalmaznak 100 grammonként. Ideálisak rágcsálnivalóként vagy müzliben.

Mandula

  • Fehérje: kb. 21,3 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: magnézium (170 mg), kalcium (250 mg), E-vitamin (25,6 mg)

Chiamag

  • Fehérje: kb. 22 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kalcium (631 mg), magnézium (335 mg), vas (7,7 mg), omega-3

Kendermag (hámozott)

  • Fehérje: kb. 31 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (14 mg), kálium (860 mg), kalcium (145 mg), magnézium (483 mg), foszfor (1160 mg), cink (7 mg), E-vitamin (7,2 mg)

Szójatermékek, mint a tofu és a tempeh

A szójatermékek valódi klasszikusnak számítanak a vegetáriánus fehérjeforrások között. A tofu kb. 8–15 g fehérjét tartalmaz 100 grammonként, a tempeh még többet. Tökéletesek serpenyős ételekhez, bowlokhoz vagy salátákhoz.

Tofu (natúr)

  • Fehérje: kb. 15,7 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (5,4 mg), kalcium (350 mg), magnézium (30 mg), Izoflavonok

Tempeh

  • Fehérje: kb. 19 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (2,7 mg), kalcium (111 mg), B-vitaminok, rost

Texturált szója (szójaszelet/szójadarabok)

  • Fehérje: kb. 50–52 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: termékenként változnak; gyakran gazdag vasban és rostban 

Szójaital (cukrozatlan)

  • Fehérje: kb. 3–4 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: gyártótól függően gyakran kalciummal, D-vitaminnal és B12-vitaminnal dúsítják

Szójabab/szójapehely (szárított)

  • Fehérje: kb. 34–38 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kálium (1800 mg), magnézium (220 mg), kalcium (200 mg), vas (6,6 mg), cink (4,2 mg), B-vitaminok (B1, B2, B3, B6), folsav (240 µg)

Quinoa és egyéb álgabonafélék

A száraz quinoa körülbelül 14 g fehérjét tartalmaz 100 g-onként, és teljes értékű fehérjeforrásnak számít. Különösen népszerű salátákban vagy köretként.

Quinoa (főzött)

  • Fehérje: kb. 4,4 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: magnézium (64 mg), vas (1,5 mg), cink (1,1 mg), B6-vitamin, folsav

Árpa (teljes kiőrlésű, nyers)

Szintén köretként vagy salátákban rendkívül ízletes. 

  • Fehérje: kb. 11,2 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kálium (445 mg), magnézium (115 mg), foszfor (340 mg), vas (2,8 mg), cink (2,8 mg), B1-vitamin (0,43 mg), B3-vitamin (4,8 mg), folsav (65 µg)

Amaránt (puffasztott)

  • Fehérje: kb. 14,6 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: magnézium (308 mg), kalcium (214 mg), vas (9 mg), foszfor (582 mg), cink (3,66 mg), B6-vitamin (214 µg), folsav (47 µg), E-vitamin (96 µg)

Zabpehely

100 grammonként pontosan 13 g fehérjével nem csak reggelire ideális. A zab hosszú ideig tartó jóllakottságot biztosít, valamint vasat és cinket is tartalmaz.

Zabpehely

  • Fehérje: kb. 13,5 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (5,5 mg), magnézium (134 mg), cink (3,1 mg), B1-vitamin 

Tejtermékek és tojás

A lakto-ovo vegetáriánusok számára a sovány túró, a kefir, a joghurt, valamint a tojás egyszerű és ízletes fehérjeforrások (akár 10–12 g fehérje 100 grammonként, ill. tojásonként). Természetesen sokoldalúan beépíthetőek az étkezésekbe.

Tojás

  • Fehérje: kb. 12,6 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: B12-vitamin (1,6 µg), szelén (30 µg), D-vitamin (1,8 µg), biotin (20 µg)

Túró (sovány)

  • Fehérje: kb. 13 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kalcium (80 mg), B12-vitamin (1 µg), foszfor (215 mg)

Proteinben gazdag zöldségek: Az alulértékelt fehérjeforrások

A zöldségeket gyakran alábecsülik, ha fehérjékről van szó – ugyanakkor bizonyos fajtákban több fehérje található, mint gondolnánk! Ugyan a zöldségfélék a hüvelyesekhez vagy a diófélékhez képest kevesebb fehérjét biztosítanak, magas tápanyagsűrűségükkel, rosttartalmukkal és másodlagos fitokemikáliáikkal előkelő helyen végeznek. Ideálisak tehát az étkezések természetes kiegészítésére.

Íme néhány a legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek közül 100 grammonként (főzve):

Spenót

  • Fehérje: kb. 2,7 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: vas (3,6 mg), magnézium (58 mg), C-, K-, A-vitamin, folsav

Brokkoli

  • Fehérje: kb. 2,8 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kalcium (58 mg), C-vitamin (84 mg), K-vitamin, folsav, antioxidánsok

Kelkáposzta

  • Fehérje: kb. 4,3 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kalcium (150 mg), vas (1,5 mg), C-vitamin (120 mg), K-vitamin, béta-karotin

Kelbimbó

  • Fehérje: kb. 4,5 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: C-vitamin (112 mg), folsav (60 µg), kálium, rostok

Spárga (fehér)

  • Fehérje: kb. 2,2 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: folsav (90 µg), kálium (202 mg), C-, E-, K-vitamin

A különleges burgonya 

  • Fehérje: kb. 2 g 100 g-ban
  • Mikrotápanyagok: kálium (kb. 420 mg), C-vitamin (kb. 17 mg), B6-vitamin (kb. 0,3 mg), folsav (kb. 15 µg), magnézium (kb. 20 mg), foszfor (kb. 40 mg), niacin/B3 (kb. 1,4 mg)
  • A burgonya kb. 2 g fehérjét tartalmaz 100 grammonként – tehát meglehetősen keveset. A fehérjét azonban magas biológiai érték jellemzi (76) és fontos aminosavakat, például lizint tartalmaz. Tojással kombinálva az érték akár 136-ra is emelkedhet. Így a burgonya alacsony fehérjetartalma ellenére értékesen hozzájárulhat a szervezet fehérjeellátásához.

Megfelelő kombinációk a teljes értékű aminosavakhoz

A növényi élelmiszerek legtöbbször nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat elegendő mennyiségben. De aggodalomra semmi ok, létezik erre egy nagyon egyszerű megoldás: a megfelelő élelmiszer-kombinációk. A legfontosabb megállapítás: hüvelyesek (magas lizintartalom, alacsony metionintartalom) + gabona (magas metionintartalom, alacsony lizintartalom) = tökéletes párosítás! 

Íme néhány ideális kombináció egy teljes aminosavprofilhoz, beleértve a receptötleteket is, így a vegetáriánus fehérjéket is könnyedén beépítheti a hétköznapokba:

Gabonafélék + hüvelyesek

Például: 

  • Rizs + lencse
    • Klasszikus indiai ételek, pl. dal basmati rizzsel.
  • Teljes kiőrlésű kenyér + humusz vagy borsókrém
    • Tökéletes vacsorára – egyszerű, laktató és magas fehérjetartalmú.
  • (Teljes kiőrlésű) tészta + lencsebolognai
    • Ideális főétel – vörös lencsével vagy csicseriborsóval.
  • Kukorica + bab
    • A mexikói konyhából – pl. chili sin carne, tortilla vagy polenta babbal.
  • Bulgur + csicseriborsó
    • Tálban vagy tabouléban – magas rosttartalmú és teljes értékű.
  • Amaránt + vörösbab
    • Egy modern power-kombináció főzelékekhez és serpenyős ételekhez.
  1. Márka: dmBio; Terméknév: Bio quinoa, trikolor, 500 g; Ár: 2 499 Ft; Alapár: 0,5 kg (4 998,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,855 5 csillagból 138 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio quinoa, trikolor dmBio
    dm márka logó
    2 499 Ft
    0,5 kg (4 998,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio quinoa, trikolor, 500 g
    (138)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  2. Márka: dmBio; Terméknév: Bio puffasztott quinoa, 125 g; Ár: 799 Ft; Alapár: 0,125 kg (6 392,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,732 5 csillagból 108 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio puffasztott quinoa dmBio
    dm márka logó
    799 Ft
    0,125 kg (6 392,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio puffasztott quinoa, 125 g
    (108)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  3. Márka: dmBio; Terméknév: Bio basmati rizs, fehér, 1 kg; Ár: 2 499 Ft; Alapár: 1 kg (2 499,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,684 5 csillagból 237 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio basmati rizs, fehér dmBio
    dm márka logó
    2 499 Ft
    1 kg (2 499,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio basmati rizs, fehér, 1 kg
    (237)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  4. Márka: dmBio; Terméknév: Bio pad thai rizstészta, 225 g; Ár: 1 299 Ft; Alapár: 0,225 kg (5 773,33 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,81 5 csillagból 116 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio pad thai rizstészta dmBio
    dm márka logó
    1 299 Ft
    0,225 kg (5 773,33 Ft / 1 kg)
    dmBioBio pad thai rizstészta, 225 g
    (116)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  5. Márka: dmBio; Terméknév: Bio fusilli száraztészta vöröslencséből, 300 g; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 0,3 kg (4 663,33 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,198 5 csillagból 167 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio fusilli száraztészta vöröslencséből dmBio
    dm márka logó
    1 399 Ft
    0,3 kg (4 663,33 Ft / 1 kg)
    dmBioBio fusilli száraztészta vöröslencséből, 300 g
    (166)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  6. Márka: dmBio; Terméknév: Bio tejrizs, 500 g; Ár: 1 249 Ft; Alapár: 0,5 kg (2 498,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,786 5 csillagból 126 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio tejrizs dmBio
    dm márka logó
    1 249 Ft
    0,5 kg (2 498,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio tejrizs, 500 g
    (126)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  7. Márka: dmBio; Terméknév: Bio fehér jázmin rizs, 500 g; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 0,5 kg (2 198,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,709 5 csillagból 79 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio fehér jázmin rizs dmBio
    dm márka logó
    1 099 Ft
    0,5 kg (2 198,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio fehér jázmin rizs, 500 g
    (79)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  8. Márka: dmBio; Terméknév: Bio basmati barna rizs, 500 g; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 0,5 kg (2 198,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,296 5 csillagból 125 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio basmati barna rizs dmBio
    dm márka logó
    1 099 Ft
    0,5 kg (2 198,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio basmati barna rizs, 500 g
    (125)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  9. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zöldséges tortellini, 250 g; Ár: 1 199 Ft; Alapár: 0,25 kg (4 796,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,22 5 csillagból 200 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zöldséges tortellini dmBio
    dm márka logó
    1 199 Ft
    0,25 kg (4 796,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio zöldséges tortellini, 250 g
    (200)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  10. Márka: dmBio; Terméknév: Bio gnocchi, 400 g; Ár: 1 299 Ft; Alapár: 0,4 kg (3 247,50 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,112 5 csillagból 367 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio gnocchi dmBio
    dm márka logó
    1 299 Ft
    0,4 kg (3 247,50 Ft / 1 kg)
    dmBioBio gnocchi, 400 g
    (367)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  11. Márka: dmBio; Terméknév: Bio bulgur, 500 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 998,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,778 5 csillagból 90 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio bulgur dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    0,5 kg (1 998,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio bulgur, 500 g
    (90)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  12. Márka: dmBio; Terméknév: Bio kritharaki száraztészta durumbúzadarából, 500 g; Ár: 899 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 798,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,927 5 csillagból 96 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio kritharaki száraztészta durumbúzadarából dmBio
    dm márka logó
    899 Ft
    0,5 kg (1 798,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio kritharaki száraztészta durumbúzadarából, 500 g
    (96)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  13. Márka: dmBio; Terméknév: Bio sárga lencse, 500 g; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 0,5 kg (2 798,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,844 5 csillagból 77 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio sárga lencse dmBio
    dm márka logó
    1 399 Ft
    0,5 kg (2 798,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio sárga lencse, 500 g
    (77)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  14. Márka: dmBio; Terméknév: Bio spagetti száraztészta durumbúzából, 500 g; Ár: 669 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 338,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,858 5 csillagból 120 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio spagetti száraztészta durumbúzából dmBio
    dm márka logó
    669 Ft
    0,5 kg (1 338,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio spagetti száraztészta durumbúzából, 500 g
    (120)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  15. Márka: dmBio; Terméknév: Bio kuszkusz, 500 g; Ár: 969 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 938,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,896 5 csillagból 106 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio kuszkusz dmBio
    dm márka logó
    969 Ft
    0,5 kg (1 938,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio kuszkusz, 500 g
    (106)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  16. Márka: dmBio; Terméknév: Bio basmati gyorsrizs, 250 g; Ár: 899 Ft; Alapár: 0,25 kg (3 596,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,719 5 csillagból 64 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio basmati gyorsrizs dmBio
    dm márka logó
    899 Ft
    0,25 kg (3 596,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio basmati gyorsrizs, 250 g
    (64)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  17. Márka: dmBio; Terméknév: Bio farfalle száraztészta teljes kiőrlésű durumbúzából, 500 g; Ár: 699 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 398,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,843 5 csillagból 134 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio farfalle száraztészta teljes kiőrlésű durumbúzából dmBio
    dm márka logó
    699 Ft
    0,5 kg (1 398,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio farfalle száraztészta teljes kiőrlésű..., 500 g
    (134)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  18. Márka: dmBio; Terméknév: Bio spagetti száraztészta teljes kiőrlésű durumbúzából, 500 g; Ár: 699 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 398,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,842 5 csillagból 114 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio spagetti száraztészta teljes kiőrlésű durumbúzából dmBio
    dm márka logó
    699 Ft
    0,5 kg (1 398,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio spagetti száraztészta teljes kiőrlésű..., 500 g
    (114)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  19. Márka: dmBio; Terméknév: Bio udon tészta, 200 g; Ár: 749 Ft; Alapár: 0,2 kg (3 745,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,721 5 csillagból 61 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio udon tészta dmBio
    dm márka logó
    749 Ft
    0,2 kg (3 745,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio udon tészta, 200 g
    (61)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  20. Márka: dmBio; Terméknév: Bio barna lencse, 400 g; Ár: 549 Ft; Alapár: 0,4 kg (1 372,50 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,852 5 csillagból 81 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio barna lencse dmBio
    dm márka logó
    549 Ft
    0,4 kg (1 372,50 Ft / 1 kg)
    dmBioBio barna lencse, 400 g
    (81)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása

A lista vége

Gabona + diófélék/magok/magvak

Például: 

  • Zabpehely + mandula
    • Akár müzliként, zabkásaként vagy energiaszeletként – ideális étkezések között.
  • Zabpehely + szójajoghurt
    • A szója további aminosavakat biztosít – különösen a nap indításához.
  1. Márka: dmBio; Terméknév: Bio puffasztott tönkölybúza mézzel, 200 g; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 0,2 kg (5 495,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,763 5 csillagból 219 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio puffasztott tönkölybúza mézzel dmBio
    dm márka logó
    1 099 Ft
    0,2 kg (5 495,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio puffasztott tönkölybúza mézzel, 200 g
    (219)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  2. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zabpehely gluténmentes, apró szemű, 500 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 998,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,669 5 csillagból 142 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zabpehely gluténmentes, apró szemű dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    0,5 kg (1 998,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio zabpehely gluténmentes, apró szemű, 500 g
    (142)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  3. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zabpehely, aprószemű, nagy kiszerelés, 1 kg; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 1 kg (1 099,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,44 5 csillagból 284 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zabpehely, aprószemű, nagy kiszerelés dmBio
    dm márka logó
    1 099 Ft
    1 kg (1 099,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio zabpehely, aprószemű, nagy kiszerelés, 1 kg
    (284)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  4. Márka: dmBio; Terméknév: Bio paradió, 200 g; Ár: 3 199 Ft; Alapár: 0,2 kg (15 995,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,633 5 csillagból 245 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio paradió dmBio
    dm márka logó
    3 199 Ft
    0,2 kg (15 995,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio paradió, 200 g
    (245)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  5. Márka: dmBio; Terméknév: Bio mandula, hántolatlan, 200 g; Ár: 1 999 Ft; Alapár: 0,2 kg (9 995,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,132 5 csillagból 348 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio mandula, hántolatlan dmBio
    dm márka logó
    1 999 Ft
    0,2 kg (9 995,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio mandula, hántolatlan, 200 g
    (348)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  6. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zabpehely, aprószemű, 500 g; Ár: 649 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 298,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,377 5 csillagból 130 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zabpehely, aprószemű dmBio
    dm márka logó
    649 Ft
    0,5 kg (1 298,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio zabpehely, aprószemű, 500 g
    (130)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  7. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zabpehely, nagyszemű, 500 g; Ár: 649 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 298,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,264 5 csillagból 121 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zabpehely, nagyszemű dmBio
    dm márka logó
    649 Ft
    0,5 kg (1 298,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio zabpehely, nagyszemű, 500 g
    (121)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  8. Márka: dmBio; Terméknév: Bio tönkölypehely, 400 g; Ár: 949 Ft; Alapár: 0,4 kg (2 372,50 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,738 5 csillagból 130 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio tönkölypehely dmBio
    dm márka logó
    949 Ft
    0,4 kg (2 372,50 Ft / 1 kg)
    dmBioBio tönkölypehely, 400 g
    (130)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  9. Márka: dmBio; Terméknév: Bio dióbél, 150 g; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 0,15 kg (9 326,67 Ft / 1 kg); dm márka logó; 2,919 5 csillagból 297 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio dióbél dmBio
    dm márka logó
    1 399 Ft
    0,15 kg (9 326,67 Ft / 1 kg)
    dmBioBio dióbél, 150 g
    (297)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  10. Márka: dmBio; Terméknév: Bio 4-magvas gabonapehely, 500 g; Ár: 699 Ft; Alapár: 0,5 kg (1 398,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,714 5 csillagból 105 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio 4-magvas gabonapehely dmBio
    dm márka logó
    699 Ft
    0,5 kg (1 398,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio 4-magvas gabonapehely, 500 g
    (105)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  11. Márka: dmBio; Terméknév: Bio puffasztott amaránt, 125 g; Ár: 549 Ft; Alapár: 0,125 kg (4 392,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,27 5 csillagból 122 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio puffasztott amaránt dmBio
    dm márka logó
    549 Ft
    0,125 kg (4 392,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio puffasztott amaránt, 125 g
    (122)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  12. Márka: Biopont; Terméknév: Bio aprószemű zabpehely, gluténmentes, 300 g; Ár: 899 Ft; Alapár: 0,3 kg (2 996,67 Ft / 1 kg); 0 5 csillagból 0 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio aprószemű zabpehely, gluténmentes Biopont
    899 Ft
    0,3 kg (2 996,67 Ft / 1 kg)
    BiopontBio aprószemű zabpehely, gluténmentes, 300 g
    (0)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása

A lista vége

Gabona + tejtermékek

Például: 

  • Müzli + joghurt, kefir vagy tej
    • Bevált reggeli kombináció magas minőségű fehérjével.
  1. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr zabdesszert vegán joghurtkultúrával, 160 g; Ár: 349 Ft; Alapár: 0,16 kg (2 181,25 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,042 5 csillagból 71 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr zabdesszert vegán joghurtkultúrával dmBio
    dm márka logó
    349 Ft
    0,16 kg (2 181,25 Ft / 1 kg)
    dmBioBio natúr zabdesszert vegán joghurtkultúrával, 160 g
    (71)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  2. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr zabital, 1 l; Ár: 399 Ft; Alapár: 1 l (399,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,462 5 csillagból 734 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr zabital dmBio
    dm márka logó
    399 Ft
    1 l (399,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio natúr zabital, 1 l
    (734)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  3. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zabital, cukormentes, 1 l; Ár: 399 Ft; Alapár: 1 l (399,00 Ft / 1 l); dm márka logó, Minősített mentes termékek versenye 2024 díj logó; 4,391 5 csillagból 133 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zabital, cukormentes dmBio
    dm márka logó
    399 Ft
    1 l (399,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio zabital, cukormentes, 1 l
    (133)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  4. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr kókuszdesszert vegán joghurtkultúrával, 160 g; Ár: 399 Ft; Alapár: 0,16 kg (2 493,75 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,783 5 csillagból 120 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr kókuszdesszert vegán joghurtkultúrával dmBio
    dm márka logó
    399 Ft
    0,16 kg (2 493,75 Ft / 1 kg)
    dmBioBio natúr kókuszdesszert vegán joghurtkultúrával, 160 g
    (120)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  5. Márka: dmBio; Terméknév: Bio pumpkin spice zabital, fűszeres sütőtök ízű, 230 ml; Ár: 399 Ft; Alapár: 0,23 l (1 734,78 Ft / 1 l); dm márka logó; 3,483 5 csillagból 60 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio pumpkin spice zabital, fűszeres sütőtök ízű dmBio
    dm márka logó
    399 Ft
    0,23 l (1 734,78 Ft / 1 l)
    dmBioBio pumpkin spice zabital, fűszeres sütőtök ízű, 230 ml
    (60)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  6. Márka: dmBio; Terméknév: Bio vaníliás zabdesszert vegán joghurtkultúrával, 160 g; Ár: 449 Ft; Alapár: 0,16 kg (2 806,25 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,906 5 csillagból 53 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio vaníliás zabdesszert vegán joghurtkultúrával dmBio
    dm márka logó
    449 Ft
    0,16 kg (2 806,25 Ft / 1 kg)
    dmBioBio vaníliás zabdesszert vegán joghurtkultúrával, 160 g
    (53)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  7. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr rizsital, 1 l; Ár: 489 Ft; Alapár: 1 l (489,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,845 5 csillagból 97 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr rizsital dmBio
    dm márka logó
    489 Ft
    1 l (489,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio natúr rizsital, 1 l
    (97)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  8. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr szójaital, 1 l; Ár: 629 Ft; Alapár: 1 l (629,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,205 5 csillagból 190 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr szójaital dmBio
    dm márka logó
    629 Ft
    1 l (629,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio natúr szójaital, 1 l
    (190)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  9. Márka: dmBio; Terméknév: Bio gluténmentes zabital, 1 l; Ár: 649 Ft; Alapár: 1 l (649,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,669 5 csillagból 127 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio gluténmentes zabital dmBio
    dm márka logó
    649 Ft
    1 l (649,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio gluténmentes zabital, 1 l
    (127)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  10. Márka: The Bridge; Terméknév: Bio rizsital, 500 ml; Ár: 659 Ft; Alapár: 0,5 l (1 318,00 Ft / 1 l); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio rizsital The Bridge
    659 Ft
    0,5 l (1 318,00 Ft / 1 l)
    The BridgeBio rizsital, 500 ml
    (1)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  11. Márka: dmBio; Terméknév: Bio vaníliás zabital, 1 l; Ár: 749 Ft; Alapár: 1 l (749,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,375 5 csillagból 200 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio vaníliás zabital dmBio
    dm márka logó
    749 Ft
    1 l (749,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio vaníliás zabital, 1 l
    (200)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  12. Márka: Joya; Terméknév: Barista zabital, 0,5 l; Ár: 829 Ft; Alapár: 0,5 l (1 658,00 Ft / 1 l); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBarista zabital Joya
    829 Ft
    0,5 l (1 658,00 Ft / 1 l)
    JoyaBarista zabital, 0,5 l
    (3)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  13. Márka: dmBio; Terméknév: Bio kókusztej, 200 ml; Ár: 899 Ft; Alapár: 0,2 l (4 495,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,773 5 csillagból 88 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio kókusztej dmBio
    dm márka logó
    899 Ft
    0,2 l (4 495,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio kókusztej, 200 ml
    (88)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  14. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr mandulaital, 1 l; Ár: 949 Ft; Alapár: 1 l (949,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 3,073 5 csillagból 259 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr mandulaital dmBio
    dm márka logó
    949 Ft
    1 l (949,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio natúr mandulaital, 1 l
    (259)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  15. Márka: The Bridge; Terméknév: Bio barista zabital, 1 l; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 1 l (1 099,00 Ft / 1 l); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio barista zabital The Bridge
    1 099 Ft
    1 l (1 099,00 Ft / 1 l)
    The BridgeBio barista zabital, 1 l
    (3)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  16. Márka: dmBio; Terméknév: Bio natúr kókuszital, 1 l; Ár: 1 249 Ft; Alapár: 1 l (1 249,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 3,424 5 csillagból 271 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio natúr kókuszital dmBio
    dm márka logó
    1 249 Ft
    1 l (1 249,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio natúr kókuszital, 1 l
    (271)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  17. Márka: dmBio; Terméknév: Bio barista zabital szójával, 6 x 1 liter, 6 l; Ár: 4 399 Ft; Alapár: 6 l (733,17 Ft / 1 l); Csak online logó, dm márka logó; 4,191 5 csillagból 68 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot piros dm üzletekben nem kaphatóBio barista zabital szójával, 6 x 1 liter dmBio
    Csak online logódm márka logó
    4 399 Ft
    6 l (733,17 Ft / 1 l)
    dmBioBio barista zabital szójával, 6 x 1 liter, 6 l
    (68)
    Rendelhető
    dm üzletekben nem kapható

A lista vége

Növényi fehérjés párosok

Például: 

  • Tofu + quinoa
    • Mindkettő rengeteg aminosavat tartalmaz – tökéletes salátákhoz vagy zöldséges serpenyős ételekhez.
  • Szejtán + földimogyoró vagy tahin
    • A szejtán metionint, míg a földimogyoró lizint tartalmaz – tökéletes párosítás.
  • Burgonya + túró vagy tojás
    • Klasszikus kombináció, amely jelentősen növeli a fehérje minőségét.
  1. Márka: dmBio; Terméknév: Natúr tofu, 200 g; Ár: 749 Ft; Alapár: 0,2 kg (3 745,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,549 5 csillagból 133 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaNatúr tofu dmBio
    dm márka logó
    749 Ft
    0,2 kg (3 745,00 Ft / 1 kg)
    dmBioNatúr tofu, 200 g
    (133)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  2. Márka: dmBio; Terméknév: Bio füstölt tofu, 200 g; Ár: 849 Ft; Alapár: 0,2 kg (4 245,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,5 5 csillagból 168 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio füstölt tofu dmBio
    dm márka logó
    849 Ft
    0,2 kg (4 245,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio füstölt tofu, 200 g
    (168)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  3. Márka: dmBio; Terméknév: Bio vegán granulátum darálthús helyettesítésére, zöldborsófehérjéből és jackfruitból, 75 g; Ár: 1 599 Ft; Alapár: 0,075 kg (21 320,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,272 5 csillagból 548 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio vegán granulátum darálthús helyettesítésére, zöldborsófehérjéből és jackfruitból dmBio
    dm márka logó
    1 599 Ft
    0,075 kg (21 320,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio vegán granulátum darálthús helyettesítésére,..., 75 g
    (549)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  4. Márka: dmBio; Terméknév: Bio tofu, rosso, 200 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,2 kg (4 995,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,34 5 csillagból 150 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio tofu, rosso dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    0,2 kg (4 995,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio tofu, rosso, 200 g
    (150)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  5. Márka: dmBio; Terméknév: Bio vegán rudacska tofuból és búzafehérjéből, 250 g; Ár: 1 499 Ft; Alapár: 0,25 kg (5 996,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,106 5 csillagból 160 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio vegán rudacska tofuból és búzafehérjéből dmBio
    dm márka logó
    1 499 Ft
    0,25 kg (5 996,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio vegán rudacska tofuból és búzafehérjéből, 250 g
    (160)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  6. Márka: dmBio; Terméknév: Bio mandulás-mogyorós tofu, 200 g; Ár: 949 Ft; Alapár: 0,2 kg (4 745,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,457 5 csillagból 116 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio mandulás-mogyorós tofu dmBio
    dm márka logó
    949 Ft
    0,2 kg (4 745,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio mandulás-mogyorós tofu, 200 g
    (116)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  7. Márka: dmBio; Terméknév: Bio vegán chorizo rúd szejtánból, 130 g; Ár: 1 499 Ft; Alapár: 0,13 kg (11 530,77 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,2 5 csillagból 10 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio vegán chorizo rúd szejtánból dmBio
    dm márka logó
    1 499 Ft
    0,13 kg (11 530,77 Ft / 1 kg)
    dmBioBio vegán chorizo rúd szejtánból, 130 g
    (10)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  8. Márka: dmBio; Terméknév: Bio szejtán, 200 g; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 0,2 kg (6 995,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 0 5 csillagból 0 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio szejtán dmBio
    dm márka logó
    1 399 Ft
    0,2 kg (6 995,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio szejtán, 200 g
    (0)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  9. Márka: dmBio; Terméknév: Bio vegán snackrúd tofuból és búzafehérjéből, 50 g; Ár: 549 Ft; Alapár: 0,05 kg (10 980,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,786 5 csillagból 187 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio vegán snackrúd tofuból és búzafehérjéből dmBio
    dm márka logó
    549 Ft
    0,05 kg (10 980,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio vegán snackrúd tofuból és búzafehérjéből, 50 g
    (187)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása

A lista vége

Tipp: Nem fontos, hogy minden aminosav benne legyen egyetlen étkezésben – amennyiben a nap folyamán hozzájut a szervezete, az igény fedezve lesz.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a növényi fehérjéknek?

  • Kevesebb telített zsír, ami jót tesz a szív- és érrendszernek.
  • A több rost hozzájárul az emésztéshez és a jóllakottság érzéséhez.
  • Sokoldalú mikrotápanyagok, mint például vas, magnézium, cink stb.
  • Alacsonyabb környezeti terhelés – a növényi termékek legtöbbször jobb ökológiai lábnyommal rendelkeznek, mint az állati eredetűek. 

A növényi élelmiszerek a fehérjéken kívül gyakran értékes szénhidrátokat, valamint másodlagos fitokemikáliákat is biztosítanak – egy igazi pluszpont a kiegyensúlyozott étrendhez.
Akik növényi alapú étrendet követnek, nemcsak egészségesebben élnek, hanem sokszor tudatosabban is.

Kritikus tápanyagok a vegetáriánus étrendnél: erre ügyeljen!

A fehérjében gazdag vegetáriánus étrend esetén is érdemes egy pillantást vetni az olyan tápanyagokra, mint a B12-vitamin, a vas, a cink és az omega-3 zsírsavak. Ezek kevésbé vannak jelen a növényi alapú élelmiszerekben – a tudatos kiválasztás vagy kiegészítés ebben az esetben előnyös lehet. Minderről részletes cikkeinkben olvashat bővebben.

GYIK: Gyakran ismételt kérdések a vegetáriánus fehérjéről

Mennyi fehérjére van szükségünk naponta?

Életkortól, nemtől és aktivitási szinttől függően kb. 0,8–1,2 grammra testsúlykilogrammonként. A sportosan aktív embereknek akár 2 g/kg-ra is szükségük lehet.

Kialakulhat-e fehérjehiány vegetáriánusoknál?

Változatos étrend mellett ez nem valószínű. Fontos a különféle fehérjeforrások kombinációja.

Léteznek vegán proteinturmixok?

Igen, pl. borsó-, rizs- vagy kenderfehérje-alapúak. Ideális kiegészítő étkezést jelenthetnek – különösen a sportolók számára.

Melyik a jobb: az állati vagy a növényi fehérje?

Mindkettőnek megvannak a maga előnyei – a növényi fehérje azonban még az olyan kísérőanyagokkal is tarol, mint a rostok és a másodlagos fitokemikáliák. 

Vegetáriánus újdonságok a dmBio-tól

  1. Márka: dmBio; Terméknév: Üvegtészta, 200 g; Ár: 1 499 Ft; Alapár: 0,2 kg (7 495,00 Ft / 1 kg); Új logó, dm márka logó; 4,952 5 csillagból 21 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaÜvegtészta dmBio
    Új logódm márka logó
    1 499 Ft
    0,2 kg (7 495,00 Ft / 1 kg)
    dmBioÜvegtészta, 200 g
    (21)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  2. Márka: dmBio; Terméknév: Bio passzírozott sárga datolyaparadicsom, 350 g; Ár: 799 Ft; Alapár: 0,35 kg (2 282,86 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,56 5 csillagból 25 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio passzírozott sárga datolyaparadicsom dmBio
    dm márka logó
    799 Ft
    0,35 kg (2 282,86 Ft / 1 kg)
    dmBioBio passzírozott sárga datolyaparadicsom, 350 g
    (25)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  3. Márka: dmBio; Terméknév: Bio cékla direktlé, tejsavas erjesztésű, 1 l; Ár: 999 Ft; Alapár: 1 l (999,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,982 5 csillagból 54 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio cékla direktlé, tejsavas erjesztésű dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    1 l (999,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio cékla direktlé, tejsavas erjesztésű, 1 l
    (54)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  4. Márka: dmBio; Terméknév: Bio „Északi bogyós gyümölcsök” gyümölcstea, 20 filter, 40 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,04 kg (24 975,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,077 5 csillagból 39 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio „Északi bogyós gyümölcsök” gyümölcstea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    0,04 kg (24 975,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio „Északi bogyós gyümölcsök” gyümölcstea, 20..., 40 g
    (39)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  5. Márka: dmBio; Terméknév: Bio csipkebogyó-hibiszkusz tea, 20 filter, 40 g; Ár: 799 Ft; Alapár: 0,04 kg (19 975,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,635 5 csillagból 52 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio csipkebogyó-hibiszkusz tea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    799 Ft
    0,04 kg (19 975,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio csipkebogyó-hibiszkusz tea, 20 filter, 40 g
    (52)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  6. Márka: dmBio; Terméknév: Bio zöldségchips tengeri sóval, 90 g; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 0,09 kg (12 211,11 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,402 5 csillagból 82 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio zöldségchips tengeri sóval dmBio
    dm márka logó
    1 099 Ft
    0,09 kg (12 211,11 Ft / 1 kg)
    dmBioBio zöldségchips tengeri sóval, 90 g
    (82)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  7. Márka: dmBio; Terméknév: Bio udon tészta, 200 g; Ár: 749 Ft; Alapár: 0,2 kg (3 745,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,721 5 csillagból 61 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio udon tészta dmBio
    dm márka logó
    749 Ft
    0,2 kg (3 745,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio udon tészta, 200 g
    (61)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  8. Márka: dmBio; Terméknév: Bio mandula főzőkrém, 200 ml; Ár: 469 Ft; Alapár: 0,2 l (2 345,00 Ft / 1 l); dm márka logó; 4,453 5 csillagból 53 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio mandula főzőkrém dmBio
    dm márka logó
    469 Ft
    0,2 l (2 345,00 Ft / 1 l)
    dmBioBio mandula főzőkrém, 200 ml
    (53)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  9. Márka: dmBio; Terméknév: Bio kenyérfeltét céklával és tormával, 180 g; Ár: 899 Ft; Alapár: 0,18 kg (4 994,44 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,707 5 csillagból 75 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio kenyérfeltét céklával és tormával dmBio
    dm márka logó
    899 Ft
    0,18 kg (4 994,44 Ft / 1 kg)
    dmBioBio kenyérfeltét céklával és tormával, 180 g
    (75)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  10. Márka: dmBio; Terméknév: Bio „Olasz citrom” gyümölcstea, 20 filter, 40 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,04 kg (24 975,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,26 5 csillagból 73 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio „Olasz citrom” gyümölcstea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    0,04 kg (24 975,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio „Olasz citrom” gyümölcstea, 20 filter, 40 g
    (73)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  11. Márka: dmBio; Terméknév: Bio gyömbértea, 20 filter, 30 g; Ár: 849 Ft; Alapár: 0,03 kg (28 300,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,434 5 csillagból 76 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio gyömbértea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    849 Ft
    0,03 kg (28 300,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio gyömbértea, 20 filter, 30 g
    (76)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  12. Márka: dmBio; Terméknév: Bio „Török alma” gyümölcstea, 20 filter, 40 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,04 kg (24 975,00 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,105 5 csillagból 76 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio „Török alma” gyümölcstea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    999 Ft
    0,04 kg (24 975,00 Ft / 1 kg)
    dmBioBio „Török alma” gyümölcstea, 20 filter, 40 g
    (76)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  13. Márka: dmBio; Terméknév: Bio „Jó reggelt” gyógynövénytea, 20 filter, 30 g; Ár: 799 Ft; Alapár: 0,03 kg (26 633,33 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,333 5 csillagból 6 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio „Jó reggelt” gyógynövénytea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    799 Ft
    0,03 kg (26 633,33 Ft / 1 kg)
    dmBioBio „Jó reggelt” gyógynövénytea, 20 filter, 30 g
    (6)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  14. Márka: dmBio; Terméknév: Bio gyógynövénytea, 20 filter, 30 g; Ár: 799 Ft; Alapár: 0,03 kg (26 633,33 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,639 5 csillagból 83 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio gyógynövénytea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    799 Ft
    0,03 kg (26 633,33 Ft / 1 kg)
    dmBioBio gyógynövénytea, 20 filter, 30 g
    (83)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása
  15. Márka: dmBio; Terméknév: Bio „Kikapcsolódás” gyümölcstea, 20 filter, 38 g; Ár: 899 Ft; Alapár: 0,038 kg (23 657,90 Ft / 1 kg); dm márka logó; 3,805 5 csillagból 87 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztásaBio „Kikapcsolódás” gyümölcstea, 20 filter dmBio
    dm márka logó
    899 Ft
    0,038 kg (23 657,90 Ft / 1 kg)
    dmBioBio „Kikapcsolódás” gyümölcstea, 20 filter, 38 g
    (87)
    Rendelhető
    dm üzlet kiválasztása

A lista vége