Peteérés és termékeny napok

• Mi történik a peteérés során?
• Az ovuláció időpontjának kiszámítása
• A peteérés szakasza: Test és érzelmek
• Sportolás az ovulációs szakaszban
• Táplálkozás a peteérés szakaszában

Mi történik a peteérés során?

A tényleges peteérés az a pillanat, amikor egy érett petesejt kilökődik a petefészekből, és a petevezetéken keresztül útnak indul a méh irányába. A sikeres megtermékenyítéshez a petesejtnek össze kell találkoznia a spermiumokkal.

Mikor következik be az ovuláció?

Melyik szakaszban következik be a peteérés? Utóbbi jelzi a follikuláris szakasz végét. A ciklus más fázisaival ellentétben a peteérés szakasza rendkívül rövid: a tüszőrepedést követően a petesejt mindössze 12–24 órán át életképes. A termékeny fázis azonban már négy nappal az ovuláció előtt kezdődik, ugyanis a spermiumok több napig is képesek életben maradni.

Mi váltja ki a peteérést?

Az ovulációt az ösztrogén nevű hormon indítja el, aminek a szintje már az előző, follikuláris szakaszban is folyamatosan emelkedik. Amint az ösztrogénszint eléri a kritikus pontot, egy további anyag is szerepet kap. Ez pedig nem más, mint az agyalapi mirigyben termelődő luteinizáló hormon (LH), amely hozzákapcsolódik a petefészek tüszőjének a receptoraihoz. Ezáltal egy biokémiai folyamat indul el, ami a petesejt felszabadulását eredményezi.

Mi a sárgatest?

Amíg a petesejt a petevezetékben vándorol, addig a maradék tüsző sárgatestté alakul át. Utóbbi felel a progeszteron nevű hormon termeléséért, amely a peteérést követő ciklusfázisban, a luteális szakaszban játszik fontos szerepet.

A peteérés időpontjának kiszámítása

A menstruációt követő hányadik napon van az ovuláció? Ez a kérdés akkor merül fel, ha meg szeretnénk határozni a termékeny napokat, illetve amikor gyermekvállalás esetén növelni szeretnénk a megtermékenyítés esélyét (vagy nagyon alaposak vagyunk a fogamzásgátlás során). Mivel a ciklus hossza egyénenként eltérő, nagyon nehéz ennek megjóslása. Egy átlagos, 28 napig tartó ciklusból kiindulva, az ovuláció kb. 14 nappal a következő menstruációs szakasz kezdete előtt következik be.

Hogyan lehet kiszámolni az ovulációt?

Ahhoz, hogy nagyjából meg tudjuk határozni a peteérés időpontját, ajánlott egy menstruációs naptár vezetése. Azonban a nagy egyéni eltérések és a külső tényezők (például stressz) miatt mindössze megközelítő értékeket lehet meghatározni. Az időablak továbbá nem túl precíz ahhoz, hogy ténylegesen ki tudjuk számítani az ovuláció pontos időpontját.

A peteérés kiszámításának módja

Egy rendszeres ciklus esetén a havivérzés első napjától kell számolni a napokat, méghozzá az azt követő vérzés első napjáig. Az eredményből pedig ki kell vonni egy napot. Amennyiben rendszertelen a ciklusunk, akkor több egymást követő ciklus alapján kell átlagot számolni, és abból kell kivonni egy napot. A végeredmény pedig a következő menstruáció feltételezhető napja lesz. A számított ovuláció ezek alapján ekkor következik be:

• Rövid ciklus esetén (24 nap alatti): 8–12 nappal korábban
• Átlagos ciklus (25–35 napos): 12–16 nappal korábban (átlag: 14 nap)
• Hosszú ciklus (35 napnál hosszabb): 16–20 nappal korábban

Tipp: Ha nem szeretnénk saját magunk kiszámolni a peteérés pontos időpontját, használhatjuk az ovulációs kalkulátort.

Lehetséges az ovuláció előrejelzése a hormonszint alapján?

A peteérés behatárolásának egy precíz módját nyújtják az ovulációs tesztek. Ahogy azt már fentebb is említettük, a luteinizáló hormon (LH) serkenti a petesejt érését. Az LH-szintet speciális vizelettesztekkel is meg lehet állapítani. A tényleges ovuláció körülbelül 24 órás pontossággal jósolható meg.

A peteérés szakasza: Test és érzelmek

Hogyan érezzük magunkat a peteérés szakaszában? Jó hír, hogy a hangulatunk ekkor a csúcson van. A jókedvhez többek közt hozzájárul a magas ösztrogénszint, illetve az sem mellékes, hogy a peteérés környékén a legtöbben rendkívül energikusak és kreatívak vagyunk, sőt mi több, a libidónk is magas. Sokan ekkor érzik magukat a legvonzóbbnak, továbbá mások számára is ekkor a legcsábítóbbak. Természetesen ebben az esetben is a kivételek erősítik a szabályt: sokan ilyenkor hangulatingadozásoktól szenvednek.

A peteérés testi tünetei

Az ovuláció pár olyan szervi reakciót is kivált, melyek által pontosan tudni fogjuk, hogy közeledik a peteérés:

• Magas pulzus: Pár nappal az ovulációt megelőzően némileg megemelkedik a nyugalmi pulzus, percenként körülbelül két ütéssel.
• Magasabb alaphőmérséklet: A peteérés után enyhén megemelkedik a test alaphőmérséklete.
• Méhnyaknyák: Megváltozik a folyás sűrűsége, illetve átlátszó lesz.
• Pecsételő vérzés: Egyes nők a peteérést követően enyhe pecsételő vérzést tapasztalnak.
• Érzékenység és fájdalom: A peteérés körül gyakran érintésre is érzékenyek a mellek és a mellbimbók. Sok nőnél az ovuláció azáltal válik észrevehetővé, hogy rövid ideig húzó jellegű fájdalom jelentkezik a medencéjük környékén (középidős fájdalom).

Sport az ovuláció szakaszában

A sportolás és a mozgás egészséges, méghozzá a peteérés idején is. Annak köszönhetően, hogy ebben a ciklusfázisban rendkívül magas az ösztrogénszint, sokan úgy érezzük, hogy csúcsteljesítményekre is képesek vagyunk. Azonban vigyázat: az ovuláció környékén rendkívül sérülékenyek a szalagok, ezért óvatosnak kell lennünk sportolás közben.

Táplálkozás a peteérés szakaszában

A peteérés környéki fázisban a testünket speciális, ciklusszinkron étkezéssel tudjuk támogatni. A szervezetünkkel nagyon jót teszünk, ha minél több rostban gazdag élelmiszert eszünk. Ennek remek forrásai a zöldségek, melyeket akár nyersen is elfogyaszthatunk. Például:

• uborka
• paprika
• répa
• édeskömény
• zeller

Antioxidánsok

Az antioxidánsok olyan molekulák, melyek megvédik a szervezetet a szabad gyökökkel szemben. Utóbbiak potenciálisan sejtkárosító hatásúak, ugyanis rendkívül reaktívak. Az ovulációs szakaszban nagyon fontos, hogy elegendő antioxidánssal lássuk el a szervezetünket, ugyanis csak így tudjuk megelőzni az érzékeny petesejt károsodását. Ezenkívül összességében javítják a vérellátást, így a petefészekét is. Ezek a tényezők mind támogatják az ovulációt. Antioxidánsokat a következő élelmiszerek tartalmaznak:

• zöld zöldségek (brokkoli, spenót)
• gyümölcsök (bogyós gyümölcsök, citrusfélék)
• olajos magvak (dió, mandula)
• csírák (chia- és lenmagok)
• fűszerek (kurkuma, gyömbér, rozmaring)
• sárgabarack, füge (friss vagy aszalvány)

Kalcium

A szakértők javaslata szerint, a peteérés szakaszában továbbá figyelnünk kell arra, hogy elegendő kalciumot vigyünk be a szervezetünkbe. Remek kalciumforrás például a mandula, a mák, a szezám, vagy az olyan álgabonák, mint a quinoa és az amaránt. Az olyan kalciumforrások fogyasztása, mint a tej és a tejtermékek, ellenben nem ajánlottak az ovulációs szakaszban.

Mit ne együnk a peteérés szakaszában?

Egyes szakemberek úgy vélik, hogy bizonyos élelmiszereket nem ajánlott ekkor enni. Ide sorolandók a vörös húsok, a tej és a tejtermékek. Ezek az állati eredetű készítmények leginkább a potenciális hormontartalmuk miatt problémásak. A kávé és más, koffeintartalmú italok fogyasztása több kutatás szerint is hátrányosan hat a gyermekvállalásra.

Összegezve: A ciklus közepén végbemenő ovuláció egy olyan esemény, amit a luteinizáló hormon felszabadulása vált ki. A petesejt kilökődése nagyon rövid ideig tart, és a ciklus termékeny napjainak a végét jelzi. Ezek a napok nagyjából kiszámíthatók, tesztekkel azonban pontosabban is meg lehet határozni az ovuláció időpontját. A rostokban és antioxidánsokban gazdag táplálkozás támogatja és segíti a szervezetet ebben az izgalmas ciklusszakaszban.