PMS: Premenstruációs szindróma

Sok nő már néhány nappal a havivérzés előtt tudja, hogy mikor fog elkezdődni a következő menstruációja: görcsök gyötrik vagy ingerült és rosszkedvű. Ezeket a tüneteket foglalja magában a premenstruációs szindróma, röviden a PMS. A tünetek tényleges kialakulása, illetve azok mértéke számos tényezőtől függ, nem utolsósorban a lelkiállapottól. Most többet tudhat meg a PMS-ről, és azt is eláruljuk, hogy mit tehet ellene.

dm Kft.

Olvasási idő 5 perc

•

2024. 05. 29.

Mi a PMS?

Premenstruációs szindrómának, röviden PMS-nek nevezünk minden olyan testi és lelki panaszt, ami a menstruációval van összefüggésben. Ezek a tünetek pár nappal a havivérzést megelőzően jelentkeznek, és feltehetőleg a női ciklus hormonális ingadozásaival állnak összefüggésben. Nem minden hónapban okoz ugyanolyan mértékű panaszokat. Míg egyes nők alig érintettek, addig másokat súlyos tünetek gyötörnek.

A nők fele szenved PMS-ben, sőt mi több, egyes kutatások arra a megállapításra jutottak, hogy ez az érték sokkal magasabb, méghozzá 80 százalékos is lehet. A termékeny, 30–50 év közötti nők alapvetően súlyosabban érintettek, mint a fiatalabbak. A menopauza kezdetével azonban már a múlté a PMS.

Mi váltja ki a PMS-t?

A PMS okait még nem sikerült teljesen tisztázni. Jelenleg úgy vélik, hogy a hormonális ingadozások váltják ki a panaszokat. Az érintettek feltehetőleg érzékenyen reagálnak a progeszteron bomlástermékeire. A progeszteron egy olyan hormon, ami elsősorban a ciklus második felében termelődik.

Jellegzetes PMS-tünetek

A PMS testi és lelki panaszokat egyaránt okozhat. A leggyakoribb testi tünetek közé sorolandó az ételek utáni sóvárgás, a hangulatingadozások, a szorongás, a kimerültség és a fáradékonyság.

További tünetek:

alhasi görcsök és fejfájás
feszülő mellek
alvási és emésztési zavarok
bőrproblémák

Néha úgy érzi, hogy a menstruáció előtt felszedett pár kilót, s nehezebben tudja felvenni a nadrágját? Ezt sajnos nem csak beképzeli, ugyanis a havivérzést megelőzően a test ténylegesen elkezd vizet raktározni. Jó hír, hogy a menstruáció végével ismét normalizálódik a helyzet.

A PMS lélekre gyakorolt tünetei

Nem ritkaság, hogy a menstruáció előtt a nők sokkal ingerültebbek. A rosszkedv ténylegesen egy rendkívül gyakori lelki jele a PMS-nek. Alapvetően a hormonális ingadozások vannak hatással a lelkivilágra, ugyanis az ösztrogénszint csökkenésének következtében kevesebb szerotonin termelődik. Utóbbi az úgynevezett boldogsághormon, ami javítja a hangulatot.

Míg egyes nők a menstruációt megelőzően ingerültek, és akár agresszívvé is válhatnak, addig mások levertek és kimerültek. Ehhez gyakran még az az érzés is társul, hogy nem tudják irányítani a testüket, és teljesen ki vannak neki szolgáltatva.

PMS: Mikor a menstruáció előtt?

A PMS a ciklus második felében jelentkezik, méghozzá a tüszőrepedés után. A test ekkor nagy mennyiségben állítja elő a sárgatesthormont, a progeszteront, így felkészítve magát a petesejt megtermékenyítésére. Ezzel egy időben azonban lelassul az ösztrogén előállítása. Az ezzel járó tüneteket a legtöbb esetben a menstruáció előtt kb. tíz nappal észlelik. Ekkor intenzívebbek lesznek, majd a vérzés kezdetével hirtelen elmúlnak.

A PMS kezelése

A PMS kétféleképpen kezelhető. A testi tüneteket számos módon lehet enyhíteni. Ide sorolandó a megfelelő testmozgás és táplálkozás. Nyugodtan űzhet állóképességet javító sportokat, de relaxációs gyakorlatokat is. Ezenkívül figyelni kell a vitaminok, a magnézium és az omega–3 zsírsavak bevitelére is.

Természetesen olyan aktivitások is enyhülést hozhatnak, melyek az egyéni kívánságokhoz vannak szabva:

relaxáló, nyugtató és görcsoldó hatású fürdő
melegítőpalack vagy melegítőtapasz
jókedvre derítő élelmiszerek, akár csokoládé
kellemes programok, melyek elterelik a figyelmet, például mozilátogatás vagy táncolás
speciális teafajták olyan értékes és hasznos gyógynövényekkel, mint a palástfű

Ha a menstruációt megelőzően lelkileg leterheltnek érzi magát, akkor a mindfulness gyakorlatok lehetnek segítségére. Tudatosítsa magában, hogy a menstruációnak hála képes új életet a világra hozni. Legyen figyelmes önmagával szemben, és lassítson le, hogy aztán ismét megerősödve induljon neki a hétköznapoknak.

Mikor kell orvost felkeresni?

Statisztikailag a nők 20–40 százalékánál jelentkeznek néha súlyosabb PMS-tünetek, melyek már a hétköznapi teendők elvégzésében is korlátozzák őket. Ezeknek a nőknek a 8 százalékánál annyira elviselhetetlenek a panaszok, hogy az ő esetükben már premenstruációs diszfóriás zavarról (PMDD) beszélünk.

Amennyiben a menstruáció előtti napokban annyira szenved a fent említett panaszoktól, hogy a hétköznapi kötelezettségeinek sem tud eleget tenni (például munkába vagy iskolába menni), mindenféleképpen keressen fel egy nőgyógyászt. Utóbbi speciális vizsgálatok elvégzésével ki tudja deríteni, hogy ténylegesen PMDD áll-e a panaszok hátterében, vagy esetleg más testi okok, melyek befolyásolják a hormonháztartást.

Tipp: Nagy segítség, ha pár hónapig minden tünetet felír egy jegyzetfüzetbe, így azokat meg tudja osztani a kezelőorvosával.