Változókor és súlygyarapodás

Bár látszólag ugyanúgy étkeznek, mint korábban, sok nő tapasztal súlygyarapodást a változókorban. A nadrág hirtelen szűkebbé válik, a ruha pedig már nem áll olyan jól, mint régen. Ez azonban nem ok arra, hogy radikális villámdiétába kezdjen. Itt megtudhatja, miért segítik elő a hormonok a súlygyarapodást a változókorban, és mit tehet ellene.

dm Kft.

Olvasási idő 3 perc

•

2026. 10. 19.

Két nő törzse deréktól a nyakig; baloldalon fekete csőtopot és fekete alsót viselő nő, jobboldalon rozsdabarna, csipkés szegélyű topot és bézs magasított derékrészt viselő nő, mindkettő karját felemeli vagy a nyakához emeli

Súlygyarapodás a változókorban – miért?

A változókorban jelentkező súlygyarapodásban több tényező is szerepet játszhat, például:

Hormonális átállás
Az alak természetes megváltozása
Alacsonyabb kalóriaszükséglet
Az izomtömeg életkorral járó csökkenése

Bár ezek közül kevés tényezőt tud befolyásolni, a változókorban gyakran jelentkező súlygyarapodás ellen mégis lehet tenni. A következő pontokból megtudhatja, hogyan.

Változókor: hormonális átállás

A változókorban csökken a női nemi hormon, az ösztrogén termelődése. A szervezet erre néhány kilónyi zsír elraktározásával reagál, mivel a zsírszövet továbbra is termel ösztrogént. Már csak ezért is érdemes pozitívan tekintenie a változókor kezdetén jelentkező súlygyarapodásra: a teltebb nők ösztrogénszintje általában magasabb, ami viszont enyhítheti a változókor jellegzetes panaszait.

Kellemetlen mellékhatás, hogy egyidejű tesztoszteronhiány esetén a zsír elsősorban a hason rakódik le, amely így észrevehetően kerekebbé válik. Ha változókorban hasi súlygyarapodást tapasztal, és erről a területről szeretne fogyni, ezt leginkább célzott izomerősítő edzéssel érheti el.

Súlygyarapodás a változókorban: az alak megváltozása

A nők gyakran akkor is teltebbnek érzik magukat, ha testsúlyuk a menopauza alatt nem változott. Ez nem csupán képzelgés. A hormonális átállás az alak megváltozásával is együtt jár. A csípő szélesebbé, a has kerekebbé, a fenék pedig laposabbá válik: az alak a nőies körteformából inkább férfias almaformává alakul. A változókorban a mell területén jelentkező súlygyarapodás miatt a mellek is teltebbnek tűnhetnek. Fogadja el ezt a változást átalakuló önmaga részeként, és használja ki az alkalmat arra, hogy ismét felfrissítse ruhatárát. A jól szabott új darabokban rögtön komfortosabban érezheti magát.

Csökkenő kalóriaszükséglet a változókorban

Az életkor előrehaladtával csökken az alapanyagcsere, vagyis az a napi kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek különösebb aktivitás nélkül, pusztán az alapvető működéshez szüksége van. Fiatal nőknél ez körülbelül 2000 kalória, idősebbeknél azonban már csak 1200 kalória. Vizsgálja felül étrendjét a változókorban, és próbálja csökkenteni a különösen kalóriadús ételek és az édességek fogyasztását.

Egy ünnepségen vagy nyaralás közben mégis a szokásosnál többet evett? Semmi gond. Egyensúlyozza ki azzal, hogy másnap például az egyik étkezését alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívára cseréli.

Változókor: nagyobb testsúly, kevesebb izomtömeg

Tovább nehezíti a helyzetet, hogy az életkor előrehaladtával a szervezet izomtömeget veszít, amelyet zsír vált fel. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, így a napi kalóriaszükséglet még tovább csökken. Ennek hatását leginkább testmozgással ellensúlyozhatja, amely egyszerre két pozitív eredménnyel jár: megőrizheti izomtömegét – sőt új izomtömeget is építhet –, miközben több kalóriát éget el, így alapanyagcseréje kétszeresen is növekszik. Ez a kombináció ideális ahhoz, hogy elkerülje a súlygyarapodást a változókorban, s egyúttal az egészségét is támogassa.

Beszéljünk a női egészségről

GYIK

Milyen sportok segíthetnek a fogyásban?

Ha eddig nem sportolt sokat, érdemes fokozatosan elkezdenie. Mindenfajta állóképességi mozgásforma – például a kocogás, az úszás és a kerékpározás – ajánlott, ha szeretné fékezni a változókorban jelentkező súlygyarapodást.

Kezdje napi 10–15 perccel, majd fokozatosan növelje az aktivitás időtartamát először 30, később pedig 60 percre. Ne kényszerítse magát olyan mozgásformára, amelyben nem leli örömét. Nem kell feltétlenül kocogni kezdenie csak azért, mert ez népszerű. Lehet, hogy sokkal inkább passzol Önhöz egy tempós séta, amely ráadásul az ízületeket is kíméli. Egyszerűen válasszon egy hosszabb útvonalat.

Hogyan táplálkozhat egészségesebben a változókorban?

Az egészségesebb táplálkozás a változókorban az étkezési szokások megfigyelésével és átalakításával kezdődik. Problémát jelenthet a hormonális változások által kiváltott farkaséhség. Emiatt könnyen nyúlhat édes és szénhidrátban gazdag nassolnivalókhoz, amelyek aztán zsírpárnák formájában rakódhatnak le a csípőjén. A legjobb, ha nem tart ezekből otthon. Ehelyett legyenek kéznél tápanyagban gazdag, laktató nassolnivalók, esténként pedig például csipsz helyett ropogtasson sárgarépát.

Hogyan iktathat be több mozgást a mindennapjaiba?

Nem csak a sport növeli a napi kalóriaszükségletet. Használja gyakrabban a lépcsőt a lift helyett, autózás helyett pedig intézze gyalog a bevásárlást és az egyéb teendőket. Ha a barátaival találkozik, kapcsolja össze a kávézást egy közös sétával a parkban.

Még egy tipp: kedvenc zenéjével tegye a takarítást személyes edzésévé. Énekeljen a tollseprűbe, és táncoljon a porszívóval. Ez nemcsak szórakoztató, hanem több kalóriát is eléget, mint a „hagyományos” házimunka.

Ajánlott fogyókúrás termékek

Márka: activé; Terméknév: FiberShake® mogyoróvaj ízesítéssel, 7 Adag; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 7 699 Ft; Alapár: 7 db (1 099,86 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
7 699 Ft
7 db (1 099,86 Ft / 1 db)
activéFiberShake® mogyoróvaj ízesítéssel, 7 AdagÉtrend-kiegészítő
(7)
Rendelhető
Márka: Pharmax; Terméknév: Klimin slim focus kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 799 Ft; Alapár: 60 db (79,98 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
4 799 Ft
60 db (79,98 Ft / 1 db)
PharmaxKlimin slim focus kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(6)
Rendelhető
Márka: IdealBody; Terméknév: Étkezéshelyettesítő turmix, EPER, 525 g; Ár: 11 199 Ft; Alapár: 525 g (21,33 Ft / 1 g); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
11 199 Ft
525 g (21,33 Ft / 1 g)
IdealBodyÉtkezéshelyettesítő turmix, EPER, 525 g
(24)
Rendelhető
Márka: JutaVit; Terméknév: Ördögnyelv kapszula, 120 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 499 Ft; Alapár: 120 db (29,16 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
3 499 Ft
120 db (29,16 Ft / 1 db)
JutaVitÖrdögnyelv kapszula, 120 dbÉtrend-kiegészítő
(4)
Rendelhető
Márka: activé; Terméknév: FiberShake® karamell ízben, 7 Adag; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 7 699 Ft; Alapár: 7 db (1 099,86 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
7 699 Ft
7 db (1 099,86 Ft / 1 db)
activéFiberShake® karamell ízben, 7 AdagÉtrend-kiegészítő
(4)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Szűztea kapszula, 80 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 999 Ft; Alapár: 80 db (49,99 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
3 999 Ft
80 db (49,99 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKASzűztea kapszula, 80 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Rendelhető
Márka: activé; Terméknév: FiberShake® pisztácia ízesítéssel, 7 Adag; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 7 699 Ft; Alapár: 7 db (1 099,86 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
7 699 Ft
7 db (1 099,86 Ft / 1 db)
activéFiberShake® pisztácia ízesítéssel, 7 AdagÉtrend-kiegészítő
(3)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: L-karnitin kapszula krómmal és cinkkel, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 549 Ft; Alapár: 60 db (59,15 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
3 549 Ft
60 db (59,15 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKAL-karnitin kapszula krómmal és cinkkel, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Rendelhető
Márka: BioTechUSA; Terméknév: Mega Burner étrend-kiegészítő kapszula, 90 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 8 799 Ft; Alapár: 90 db (97,77 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
8 799 Ft
90 db (97,77 Ft / 1 db)
BioTechUSAMega Burner étrend-kiegészítő kapszula, 90 dbÉtrend-kiegészítő
(2)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Szűztea keksz, 0,12 kg; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,12 kg (8 325,00 Ft / 1 kg); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
999 Ft
0,12 kg (8 325,00 Ft / 1 kg)
DR CHEN PATIKASzűztea keksz, 0,12 kg
(2)
Rendelhető
Márka: Pharmax; Terméknév: Hormyo étrend-kiegészítő kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 699 Ft; Alapár: 60 db (78,32 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
4 699 Ft
60 db (78,32 Ft / 1 db)
PharmaxHormyo étrend-kiegészítő kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: Slima; Terméknév: Slima gyógynövényeket tartalmazó kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 12 999 Ft; Alapár: 60 db (216,65 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
12 999 Ft
60 db (216,65 Ft / 1 db)
SlimaSlima gyógynövényeket tartalmazó kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: 90:10; Terméknév: 90:10 slimdrink gyógynövényeket tartalmazó étrend-kiegészítő italpor, 199,2 g; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 14 499 Ft; Alapár: 199,2 g (72,79 Ft / 1 g); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
14 499 Ft
199,2 g (72,79 Ft / 1 g)
90:1090:10 slimdrink gyógynövényeket tartalmazó..., 199,2 gÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Green slim kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 799 Ft; Alapár: 60 db (46,65 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
2 799 Ft
60 db (46,65 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKAGreen slim kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Szűztea 15x3g, 0,045 kg; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 1 649 Ft; Alapár: 0,045 kg (36 644,44 Ft / 1 kg); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
1 649 Ft
0,045 kg (36 644,44 Ft / 1 kg)
DR CHEN PATIKASzűztea 15x3g, 0,045 kgÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Mályva tea 2x20g+ Mályva kapszula, 40 g; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 899 Ft; Alapár: 40 g (72,48 Ft / 1 g); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
2 899 Ft
40 g (72,48 Ft / 1 g)
DR CHEN PATIKAMályva tea 2x20g+ Mályva kapszula, 40 gÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Slim Cure italpor, 21 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 499 Ft; Alapár: 21 db (214,24 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
4 499 Ft
21 db (214,24 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKASlim Cure italpor, 21 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: Nature's Finest by Nutrisslim; Terméknév: OK! FatBurn italpor citrom ízesítéssel, 150 g; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 699 Ft; Alapár: 150 g (31,33 Ft / 1 g); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
4 699 Ft
150 g (31,33 Ft / 1 g)
Nature's Finest by NutrisslimOK! FatBurn italpor citrom ízesítéssel, 150 gÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: Interherb; Terméknév: Intenzív súlykontroll Shake kollagénnel, eper ízesítéssel, 528 g; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 8 399 Ft; Alapár: 528 g (15,91 Ft / 1 g); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
8 399 Ft
528 g (15,91 Ft / 1 g)
InterherbIntenzív súlykontroll Shake kollagénnel, eper..., 528 gÉtrend-kiegészítő
(1)
Rendelhető
Márka: Dr. Herz; Terméknév: Zöld kávé kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 499 Ft; Alapár: 60 db (41,65 Ft / 1 db); Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
2 499 Ft
60 db (41,65 Ft / 1 db)
Dr. HerzZöld kávé kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Rendelhető