Alvászavarok a menopauza idején

• Változókor és menopauza

• Rossz alvás a változókorban

• Alvászavarok: a változókor mint közvetlen kiváltó ok

• Alvászavarok a változókorban – meddig tartanak?

• Alvászavarok és változókor – mit lehet tenni?

Változókor és menopauza

A klimax – a menopauza orvosi elnevezése – egy változásokkal teli időszak, amelyet a hormonszintek átalakulása vált ki a nő termékeny időszakának végével.

A változókor leggyakoribb panaszai közé tartoznak:

• hőhullámok és izzadási rohamok
• rendszertelen ciklus és köztes vérzések
• belső nyugtalanság és ingerlékenység
• hüvelyszárazság
• hangulatingadozások egészen a lehangoltságig, a depresszív hangulatig. 

Sok nő számára különösen megterhelőek az alvászavarok: a változókor kétszer annyira kimerítőnek tűnhet, ha az éjszakai pihenés nem megfelelő.

Rossz alvás a változókorban

De miért jellemző erre az időszakra a rossz éjszakai alvás? Ennek oka a hormonszintek változása. A két fontos női hormon, az ösztrogén és a progeszteron termelődése csökken. Ez közvetlen hatással van az alvás időtartamára, mélységére és az alvásigényre is. Emellett ezek a változások a hangulatra és a közérzetre is hatással vannak. Sok nő a változókorban a fáradtság, a hangulatingadozások és az alvászavarok körforgásába kerül.

Tipp: A változókor során az alvási szokások hosszú távon megváltozhatnak. Akik elfogadják ezt az átalakulást és alkalmazkodnak hozzá, gyakran könnyebbnek és kevésbé megterhelőnek élik meg ezt az időszakot.

Alvászavarok: a változókor mint közvetlen kiváltó ok

Nem ritka, hogy ezek a változások fokozatosan, lassan alakulnak ki. „Mi történik velem?” – teszi fel magának a kérdést sok, kb. 50 év körüli nő, amikor hirtelen lelki panaszok, alvászavarok és a menstruációs ciklus változásai jelentkeznek egyszerre. Az ezekkel járó megterhelésekért és tünetekért végső soron a hormonális változások felelősek.

Alvászavarok – változókor és ösztrogénszint

Az ösztrogén egy női nemi hormon, amely jelentős hatással van a nőiességre, a szexualitásra és a női termékenységre. A ciklus első felében az ösztrogén elősegíti a méhnyálkahártya felépülését, a peteérést és a termékenységet. Az ösztrogénszint csökkenése különböző következményekkel járhat. A változókori alvászavarok szempontjából különösen fontosak az alábbi hatások:

• a mélyalvási szakaszok lerövidülése
• belső nyugtalanság, amely megnehezíti az elalvást
• éjszakai hőhullámok és izzadási rohamok. 

Progeszteron és alvászavarok: változókor és következmények

A másik fontos hormon, amely közvetlen hatással van az alvásra, a progeszteron. Ez a hormon főként a női ciklus második felében termelődik, és támogatja a terhesség kialakulását és fenntartását.

A progeszteronnak erős alvást elősegítő hatása van, és ez az oka annak is, hogy sok várandós nő a terhesség első heteiben fáradtsággal küzd. Ha a klimax (változókor) során csökken a progeszteronszint, az alvásigény is jelentősen mérséklődhet.

Belső nyugtalanság és alvászavarok – változókor

A változókorban jelentkező alvászavarok jelentős részéért az agyban található hírvivő anyagok (ingerületátvivő anyagok) megváltozott egyensúlya felelős. Ezek hangulatingadozásokat, ingerlékenységet és depresszív időszakokat idézhetnek elő. A test és a lélek egyensúlya felborulhat, ami belső nyugtalansághoz és szorongásos állapotokhoz vezethet.

Figyelem: Mindez tovább ronthatja az alvást. Az alvászavarok, az aggodalmak, a gondolatok körforgása, a fáradtság és a rossz közérzet könnyen egy olyan ördögi körré alakulhatnak, amelynek ne engedjen túl nagy teret: ne engedje, hogy hatással legyen Önre.

Súlyos alvászavarok a változókorban

Azok a nők, akik nagyon erős hormonális változásokon mennek keresztül rövid idő alatt, bizonyos esetekben súlyos alvászavarokkal küzdhetnek. Ilyenkor a változókorra és a menopauzára – bár teljesen természetes életszakaszok – betegségként lehet tekinteni. A hormonkezelés formájában alkalmazott gyógyszeres terápia megoldást jelenthet.

Tipp: Ha 45 és 60 éves kora között súlyos alvászavarokat tapasztal, kérjen orvosi tanácsot.

Alvászavarok a változókorban – meddig tartanak?

A változókor átlagosan kb. tíz évig tart. A jelentős változásokkal járó nehezebb időszak néhány hónaptól akár több évig is eltarthat. Ez mindenkinél egyéni. A változókorban jelentkező alvászavarok gyakran addig állnak fenn, amíg a változókor négy szakasza lezajlik, és be nem következik a menopauza.

Alvászavarok: a menopauza nem a végállomás?

A menopauza az utolsó olyan menstruációs ciklust jelenti, amelyet még vérzés zár le. Ezt követően a hormonszintek olyan alacsonnyá válnak, hogy a nő már nem termékeny. A változókorra jellemző panaszok ekkorra gyakran már enyhülnek, vagy legkésőbb ebben az időszakban megszűnnek.

Az alvászavarok azonban nem feltétlenül érnek véget ekkor: a menopauza egy új életszakasz kezdete, amely megváltozott alvási szokásokkal járhat. A mélyalvási szakasz tovább rövidülhet, és kevésbé intenzívvé válhat.

Alvászavarok és változókor – mit lehet tenni?

A változókorban jelentkező alvászavarok teljesen normálisak, de ettől még megterhelőek lehetnek. Fontos, hogy aktívan foglalkozzon a problémával, és különböző módszereket próbáljon ki.

Egyrészt az alvászavarok a változókorban az életmódbeli szokások megváltoztatásával is javíthatók. Másrészt lehetőség van arra is, hogy az alvási problémák támogatására növényi alapú készítményeket alkalmazzanak.

Tipp: Beszélgessen hasonló életkorú barátnőivel, így könnyebben elviselhetők a panaszok, és szerencsés esetben kölcsönösen tippeket, támogatást és megerősítést adhatnak egymásnak ebben a különleges életszakaszban.

Változókori alvászavarok: az életmódbeli szokások átgondolása

A változókorban jelentkező alvászavarok esetén mindig érdemes áttekinteni életmódbeli szokásait és közérzetét. Talán itt az ideje annak, hogy egy kicsit többet tegyen saját magáért?

Néhány ötlet:

• egészséges táplálkozás, kiegészítve a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal
• több tudatosság és relaxáció, például egy csésze tea mellett vagy meditáció segítségével
• rendszeres mozgás a friss levegőn, például kerékpározás vagy séta. 

Tipp: Ennek keretében érdemes a hálószobai környezetét és az esti lefekvési rutinját is átgondolni. Mi zavarja az alvását? Elég nyugodt esténként?

Alvászavarok a változókorban: növényi készítmények

A változókorban jelentkező alvászavarok esetén hatékony és ajánlható lehetőség a növényi alapú, az alvást és az idegrendszert támogató készítmények alkalmazása. Ezek többek között az alábbi összetevőket tartalmazhatják:

• macskagyökér (valeriána)
• citromfű
• komló
• golgotavirág. 

A készítmények többféle formában elérhetők, például cseppek, kapszulák vagy tea formájában – így azt választhatja, amelyik a leginkább megfelel Önnek.

Tipp: Ne habozzon orvoshoz fordulni, ha a változókorban jelentkező alvászavarok nagyon súlyosak vagy hosszú ideig fennállnak. A pihentető alváshoz vezető úton minden segítség hasznos lehet.