Puffadás nőknél: útmutató

• Puffadás – mi ez?
• Honnan ered a puffadás?
• A puffadás tünetei
• A puffadás okai
• Hogyan lehet megszüntetni a puffadást?

Puffadás – mi ez?

Amikor az orvosok hasi puffadásról beszélnek, gyakran a „meteorismus” kifejezést használják. Ez az ókori görög „felemelkedés” szóból származik, és a puffadt hasra utal: a hasfal jól láthatóan kidomborodik.

Az érintettek számára azonban a has kidomborodása jelenti a kisebb problémát. Sokkal kellemetlenebb az ezzel járó belső teltségérzet és a szervezetben kialakuló nyomásérzet, amely akár görcsös fájdalmat is okozhat. A puffadást gyakran feltűnő, bugyborékoló és gurgulázó bélhangok kísérik, illetve fokozott bélgázképződéssel és szellentéssel is együtt járhat.

Honnan ered a puffadás?

Az, hogy gáz halmozódik fel a bélrendszerben, egy normális élettani folyamat. A gáz egyrészt a légzés során, másrészt az anyagcsere során keletkező bomlástermékként kerül a bélbe. Összetételét tekintve főként nitrogénből, kisebb mennyiségben pedig oxigénből, szén-dioxidból, hidrogénből, illetve metánból áll. Naponta általában kb. két–öt liter gáz képződik, amelyet a szervezet feldolgoz, majd részben kilélegez, részben pedig bélgáz formájában ürít.

Puffadás akkor alakul ki, ha egyszerre túl sok gáz gyűlik össze, vagy ha a gáz nem tud elég gyorsan távozni. Mindkettőnek számos különböző oka lehet. Ezért a meteorismus önmagában nem tekinthető betegségnek, hanem csupán egy tünet. Különböző betegségek következtében, illetve külső körülmények hatására is kialakulhat.

A puffadás tünetei

A láthatóan kidomborodó has mellett a meteorismus számos kellemetlen testi panasszal is járhat. Ezek közé tartoznak:

• teltségérzet
• nyomásérzet a gyomor tájékán
• hasi fájdalom
• jól hallható bélhangok
• erős vagy gyakori bélgázképződés
• böfögés
• emésztési panaszok (székrekedés, hasmenés).

Az, hogy ezek a tünetek milyen kombinációban és milyen intenzitással jelentkeznek, természetesen egyénenként eltérő.

Fontos: Bármennyire kellemetlen vagy kínos is lehet, puffadás esetén ne próbálja visszatartani a bélgázokat. Ez ugyanis jóval komolyabb testi reakciókat, például szédülést, légszomjat és mellkasi fájdalmat is kiválthat.

A puffadás okai

A kellemetlen teltségérzetnek tehát lehetnek szervi, illetve közvetett okai is. Az alábbiakban áttekintjük a leggyakoribb kiváltó tényezőket.

„Puffasztó” ételek

Ártalmatlan, és általában csak átmeneti puffadást okoz a „puffasztó” ételek fogyasztása. A biokémiai emésztési folyamat során bizonyos élelmiszerek fokozott gázképződést idézhetnek elő. Ilyen hatású élelmiszerek lehetnek például:

• teljes kiőrlésű gabonából készült termékek (barna kenyér, rizs, tészta és hasonlók)
• hüvelyesek (például borsó, bab, lencse)
• gyümölcsök
• zöldségek (például hagyma- vagy káposztafélék).

Az édesítőszerek és a cukorhelyettesítők szintén okozhatnak puffadást, túlzott fogyasztásuk pedig hashajtó hatású lehet. Egyébként mindezek az állítások tudományosan nem bizonyítottak.

Plusz: Az étrend megváltoztatása is okozhat puffadást, ha a szervezetnek hozzá kell szoknia a számára szokatlan élelmiszerekhez vagy a tápanyagok megváltozott arányához.

Élelmiszer-intoleranciák

A „puffasztó” ételek fogyasztása után jelentkező puffadással szemben az élelmiszer-intolerancia következtében kialakuló hasi puffadás egy mögöttes betegség vagy emésztőrendszeri rendellenesség tünete. Tipikus intoleranciák például:

• fruktózintolerancia (a gyümölcsökben és a zöldségekben található gyümölcscukorral szembeni intolerancia)
• laktózintolerancia (tej és tejtermékek)
• cöliákia (gabonafélék és pékáruk)
• hisztaminintolerancia (különféle élelmiszerek, például vörösbor, eper, csokoládé, paradicsom).

Puffadás és menstruáció

A puffadt has a menstruáció egyik tipikus tünete is lehet. Már a menstruációt megelőzően lelassulhat a bélműködés a hormonális változások miatt, a bél izomzata pedig lassabban dolgozik. Ennek következtében gázok és széklet halmozódhatnak fel a belekben. Emiatt sok nő tapasztal menstruáció alatt gyomor- és hasi fájdalmat, valamint székrekedést. A menstruáció után néhány nappal a bél izomzatának működése ismét normalizálódik, és a puffadásnak is enyhülnie kell.

Terhesség és hormonok

Nőknél a terhesség korai szakaszában a puffadás nem szokatlan tünet. A hormonszint változásai és ingadozásai az emésztésre is hatással vannak. A lelassult emésztési folyamatok miatt ilyenkor több gáz halmozódhat fel a bélrendszerben, és még a korábban jól tolerált élelmiszerek is puffadást okozhatnak. A terhesség előrehaladtával ezt tovább fokozhatja, hogy a méh a fejlődő babával együtt nyomást gyakorol a gyomor területére.

A puffadt has valóban gyakrabban fordul elő nőknél, mint férfiaknál – ez a ciklikusan változó hormonháztartással függ össze.

A gyomor-bél rendszer zavara

Az emésztőrendszer egyéb működési zavarai szintén puffadáshoz vezethetnek. Ide tartoznak például a bélflóra zavarai (például a diszbiózis) vagy az irritábilis bél szindróma (IBS). A gyógyszerek mellékhatásai is megzavarhatják az emésztést. Ez különösen igaz az antibiotikumokra.

Egyéb okok: stressz és társai

Természetesen a külső tényezők, például a stressz is megterhelhetik a gyomrot és az emésztőrendszert, ami puffadáshoz vezethet. Emellett olyan szokások is okozhatnak puffadást, amelyek alapvetően nem kapcsolódnak az anyagcseréhez. Ilyen például a helytelen légzéstechnika, amelynek során „mechanikusan” levegőt nyelünk.

Gondolta volna? Még a rendszeres rágógumizás is elősegítheti a puffadás kialakulását – nem a rágógumi összetevői miatt, hanem azért, mert rágás közben levegőt nyelhetünk.

Hogyan lehet megszüntetni a puffadást?

A puffadt has feszítő érzést és fájdalmat okozhat, és a hétköznapokat is megnehezítheti. Azonban szerencsére tehet a puffadás ellen, legyen szó bizonyos élelmiszerek, a menstruáció vagy a terhesség miatt kialakuló panaszokról. Ha gyorsan szeretné enyhíteni a puffadást, kövesse az alábbi útmutatót:

• Mozgás: Maradjon aktív! Aki rendszeresen sportol, kerékpározik vagy sétál, annak általában kevesebb emésztési panasza van.
• Kerülje a stresszt, különösen étkezés közben: Szánjon elegendő időt az étkezésre, rágja meg alaposan az ételt, és lélegezzen nyugodtan.
• Tartson mértéket: Puffadásos panaszok esetén ne fogyasszon egyszerre túl nagy adagokat.
• Pihenjen és aludjon eleget.

Házi gyógymódok puffadás ellen

Az akut puffadás enyhítésére az alábbi házi gyógymódok beváltak:

• Az aktív szén segíthet csökkenteni az étkezés után jelentkező túlzott bélgázképződést.
• Meleg: A meleg vizes palack hasra helyezése görcsoldó hatású lehet.
• Masszázs: A gyengéd hasmasszázs segíthet „felszabadítani” a megrekedt bélgázokat.

Kímélő ételek puffadás esetén

Ha gyakran szenved puffadástól, kerülje a „puffasztó” ételek túlzott fogyasztását, ismert intolerancia esetén pedig lehetőség szerint teljesen mellőzze azokat. Puffadásra való hajlam esetén a nyers zöldségek általában kevésbé könnyen emészthetők, mint a főtt zöldségek. A meleg, nem túl fűszeres ételek fogyasztása, valamint a zsír- és cukorfogyasztás csökkentése szintén kedvező hatással lehet.

Kellő odafigyeléssel, a háttérben meghúzódó okok és kiváltó tényezők ismeretében, valamint tudatos életmóddal a puffadással járó panaszok általában jól kordában tarthatók.