Tudjon meg mindent a menstruációs fájdalomról

• Mi a menstruációs fájdalom?
• Menstruációs fájdalom: Tünetek
• Mi a teendő menstruációs fájdalom esetén?

Mi a menstruációs fájdalom?

Ez a kifejezés egy sor olyan panaszt foglal magában, melyek a havivérzés során jelentkeznek. Ezek azonban nem összekeverendők a premenstruális szindróma (PMS) tüneteivel, melyek a menstruáció előtti napokban okoznak kellemetlen panaszokat. A menstruációs fájdalom orvosi nyelven diszmenorrea. A testi tünetekhez gyakran rossz lelkiállapot is társul.

Menstruációs fájdalom: Tünetek

A havivérzés egyik leggyakoribb velejárója az alhasi görcs, ami aligha elkerülhető. A ciklus második szakaszában a méh arra készül fel, hogy otthont teremtsen a megtermékenyített petesejtnek. Amennyiben azonban nem termékenyül meg a petesejt, akkor ezt az otthont, ami a méhnyálkahártyából áll, le kell bontani. Ennél a folyamatnál, amit a prosztaglandin nevű hormon irányít, gyakran jelentkeznek görcsök.

A menstruációs fájdalom további tünetei:

• fejfájás vagy migrén
• feszültség érzése
• bőrproblémák
• az étel utáni sóvárgás váltakozik az étvágytalansággal
• hányinger, hányás

A testi fájdalmakat gyakran kísérik olyan lelki panaszok is, mint az ingerültség, a motiváció hiánya vagy a depresszív hangulat. Ezek hátterében a ciklus következtében végbemenő intenzív hormonális változások állnak. A női nemi hormon, az ösztrogén befolyással van a boldogsághormon, a szerotonin előállítására. A ciklus második felében jelentősen lecsökken az ösztrogén termelése, aminek következtében kevesebb szerotonin szabadul fel. Ennek eredménye, hogy romlik a hangulata.

Milyen mértékű a normális menstruációs fájdalom?

Ez függ a fájdalomtűrés mértékétől is. Míg egyes nők megpróbálnak nem tudomást venni a görcsökről, és végigküzdik magukat ezeken a napokon, addig mások inkább fel sem kelnek a kanapéról.

Ha minden hónapban annyira erős a menstruációs fájdalom, hogy alig tudja elvégezni a hétköznapi teendőit, akkor ajánlott felkeresnie egy nőgyógyászt. Ebben az esetben kezelést igénylő testi okok is állhatnak a háttérben.

Az erős menstruációs fájdalom lehetséges okai

Az egyik leggyakoribb ok, ami főként a 30 év feletti nőket érinti, az endometriózis. Utóbbi a méh nyálkahártyájának jóindulatú, gyakran fájdalmas elburjánzása, ami gyulladással és erős fájdalommal reagál a havivérzésre. Fontos azonban megemlíteni, hogy az endometriózis kezelhető.

További okok közé sorolandók a polipok, ciszták és miómák, melyek jelenlétére egy ultrahangvizsgálat során lehet fényt deríteni, de akár rákos megbetegedés is kiválthatja ezeket az erős fájdalmakat. Ezeken kívül a rosszul felhelyezett fogamzásgátló eszközök – például a spirál – is okozhatnak intenzív panaszokat a menstruáció során.

Mi a teendő menstruációs fájdalom esetén?

Számos módja van a menstruációs fájdalom csökkentésének. A görcsökkel szemben a meleg az egyik leghatásosabb segítő. A meleg serkenti a vérellátást, továbbá ellazítja az alhas területén feszülő izmokat. A legegyszerűbb, ha egy melegítő palackot vagy egy, a mikrohullámú sütőben felmelegíthető, meggymaggal vagy szőlőmaggal töltött párnát tesz a hasára. A meleg kb. fél-egy óráig kitart.

A munkahelyen egy melegítő tapasz viselése lehet jó megoldás. A tapaszt a fehérnemű külsejére kell felragasztani, ezáltal nem látszódik, ellenben élvezheti jótékony hatását. Fontos: sose ragassza közvetlenül a bőrére, ugyanis akár égési sérüléseket is okozhat. A melegítő tapasz több órán át bocsát ki hőt.

Egy másik formája a meleg kiélvezésének, ha egy kellemes fürdőt vesz. Nyugodtan adjon a vízhez valamilyen fürdőadalékot. Ez ideális esetben olyan gyógynövényeket tartalmaz, mint a citromfű, a levendula vagy a kamilla. A pezsgőfürdő is remek választás, hiszen a vízsugaraknak masszírozó hatásuk van, így enyhítik a panaszokat.

További segítők menstruációs fájdalom esetén

Fokozottan figyeljen arra, hogy a fontos ásványi anyagokból elegendő mennyiséget biztosítson szervezete számára. A magnézium az egyik leglényegesebb, hiszen görcsoldó hatása van. A menstruáció alatti vérveszteség következtében akár vashiány is felléphet. Ez a legtöbb esetben levertséggel és fáradtsággal jelentkezik. Amennyiben szükséges, pótolja a vasat. A gyógynövényekből készült teák, melyek például palástfüvet tartalmaznak, jelentősen javíthatják a közérzetet.

Amennyiben a természet kincsei nem bizonyulnak segítségnek, a nem szteroid gyulladáscsökkentők – például az ibuprofén – hozhatnak enyhülést. Ezek korlátozzák a görcsökért felelős hormon, a prosztaglandin előállítását.

Tippek a hétköznapokra

Álljon pozitívan a menstruációhoz: Ez nem egy betegség, amit minden hónapban újra meg újra elkap, hanem egy teljesen természetes folyamat. Próbáljon ki különféle menstruációs termékeket, hogy kiderítse, melyik az ideális az Ön számára, illetve melyik korlátozza legkevésbé a hétköznapok során.

Nyugodtan sportoljon tovább, hiszen a testmozgás serkenti a vérkeringést, enyhíti a görcsöket és növeli a dopamin termelését. Ha futás közben még a kedvenc zenéit is hallgatja, vagy a barátaival röplabdázik, akkor gyorsan megfeledkezik a menstruációs fájdalomról.

Szintén rendkívül fontos: kapcsoljon vissza egy fokozatot, hogy a teste a belső folyamatokra tudjon koncentrálni! A munkahelyén is lassuljon le, mondjon le olyan programokat, melyek túl eseménydúsak, és inkább pihenjen a kanapén a kedvenc nassolnivalójával.