A menstruációs szakasz a női ciklus során

A női ciklus egyik legfeltűnőbb fázisa a menstruációs szakasz. A havi vérzés alatt rengeteg izgalmas dolog zajlik a szervezetben: A szervi folyamatok a lelki világunkra és a testünkre is hatással vannak. Most megtudhatja, hogy mi történik a szervezetében a menstruáció során, továbbá az is kiderül, hogy mivel tehet jót a testének.

dm Kft.

Olvasási idő 7 perc

•

2025. 01. 08.

Zwei Frauen Hände haltend auf einer Wiese

Mi a menstruációs szakasz?

Ez a női ciklus azon szakasza, ami a legszembetűnőbb. Míg a többi fázis történései főként a szervezetben zajlanak be, addig a menstruációs szakaszban veszi kezdetét a havi vérzés.

A menstruációs szakasz hossza

Attól függetlenül, hogy a havi vérzés minden nő számára más testi és lelki panaszokat okoz, ezek a napok rendkívül fárasztók tudnak lenni. Épp ezért valószínűleg sok nő nagyon boldog, amikor véget ér a menstruációs szakasz. Utóbbi hossza egyénenként, illetve ciklusonként is eltérő. Átlagosan három és nyolc nap közé tehető a hossza.

A menstruációs szakasz és a ciklus hossza közötti kapcsolat

A havi vérzés eltérő hossza ad magyarázatot arra, hogy miért nem lehet pontos adatokat meghatározni a női ciklus kapcsán. Utóbbi a vérzés első napjától tart a következő vérzés előtti napig. Egy átlagos ciklus 24-28 nap közé tehető. A legtöbb esetben 28 napot szokták irányértékként megadni, mindezt annak ellenére, hogy mindössze a nők 10-15 százalékánál tart pontosan 28 napig.

Menstruációs szakasz: Mikor van?

A menstruációs szakaszt másként kezelik a különböző források, egyesek a ciklus kezdőpontjaként tekintenek rá, míg máshol annak végeként tartják számon. Ez azt jelenti, hogy a négy fázis első (vagy utolsó) szakasza. Ennek a négy fázisnak sosem változik a sorrendje, az első menzesztől a változókorig, vagyis egy nő életének utolsó havi vérzéséig. Mindössze egy terhesség okozhat ebben változást, hiszen félbeszakítja ezt a ritmust. Amennyiben a luteális szakaszban nem következik be a petesejt beágyazódása, akkor a menstruációs szakasszal egy újabb ciklus veszi kezdetét:

Menstruációs szakasz: (3-8 nap): Kilökődik a méhnyálkahártya, megkezdődik a havi vérzés.
Follikuláris szakasz (11-17 nap): A petefészekben megindul a tüszőérés.
Ovulációs szakasz (12-24 óra): A tüsző felszabadul a petefészekből.
Luteális szakasz (12-16 nap): A méhnyálkahártya felkészíti magát egy esetleges várandósságra.

Mi történik a menstruációs szakasz során?

A menstruáció során távozik a szervezetből a méhnyálkahártya. Ezt különféle hormonális tényezők váltják ki. Mint minden másik szakaszban is, ebben az esetben is megváltozik az érintett hormonok szintje.

Mi váltja ki a menstruációs szakaszt?

Az ezt megelőző fázisban, a luteális szakaszban, az úgynevezett sárgatest két hormont termel: ösztrogén és progeszteron. Ezeknek a hormonoknak a megemelkedett szintje felel a méhnyálkahártya megvastagodásáért. A menstruációs szakasz azáltal indul el, hogy a nem bekövetkezett terhesség következtében a sárgatest leállítja a hormontermelést, így csökken a progeszteron szintje.

Hormonszintek a menstruációs szakasz során

A sárgatesthormon mennyiségének csökkenése indítja be a havi vérzést. Ebben a fázisban az ösztrogénszint is lecsökken, azonban ez kevésbé hirtelen következik be. A menstruáció során ismét szépen lassan megemelkedik a hormonok szintje. Az ösztrogén és progeszteron mellett további hormonok is aktívak:

Follikulus Stimuláló Hormon (FSH): Az FSH serkenti a tüsző növekedését és érését a petefészekben. A menstruáció folyamán lassan emelkedik a szintje.
Prosztaglandin: Ez egy szövethormon, ami a méh összehúzódásait okozza, méghozzá azért, hogy segítse annak kilökődését. A menstruáció során megemelkedik a szintje.
Luteinizáló hormon (LH): A menstruáció alatt nem változik a szintje, azonban az ovulációs szakasz során jelentősen megemelkedik.

Hormonális hatások: Test és lélek

A menstruáció során végbemenő folyamatok egyaránt hatással vannak az érzelmekre és a közérzetre. Ezek mértéke teljesen egyénfüggő.

A test a menstruáció alatt

Nem sokkal a menstruációs szakasz előtt jelentkezhetnek alhasi görcsök, melyeket a méh összehúzódásai okoznak. A testhőmérséklet megemelkedése is megfigyelhető, továbbá érzékenyebbé válhat a bőr. Egyes nőknél hányinger, fejfájás, hasmenés vagy székrekedés is jelentkezik.

Mi a teendő menstruációs fájdalmak esetén?

A menstruációs fájdalmak általában a havi vérzés elején jelentkeznek. Míg sok nő mindössze enyhe fájdalomra panaszkodik, addig másoknál ezek sokkal súlyosabbak. Nagyon intenzív fájdalom (diszmenorrea) esetén menjen el ez orvoshoz, ugyanis a panaszok hátterében akár gyulladások, daganatok vagy szövetburjánzások is állhatnak. Ha menstruációs fájdalmak gyötrik, akkor az alábbi tippek hozhatnak enyhülést:

Meleg: Kényelmesedjen és lazuljon el egy kád kellemes meleg vízben vagy egy melegítő palackkal.
Sport: Az olyan testmozgás, mint a gimnasztika, a futás vagy a kerékpározás enyhíthetnek a fájdalmon.
Relaxáció: Legyen szó jógáról, tai chi-ról vagy egyszerű légzőgyakorlatokról, a lényeg, hogy olyat találjon, ami jót tesz.
Növényi készítmények: Az olyan növények, mint a palástfű, a kamilla vagy a cickafark hagyományos gyógynövények, melyek remek választásnak bizonyulnak menstruációs panaszok esetén. Ezek kaphatók például tea formájában.
Gyógyszerek: A patikában tanácsokat kaphat, hogy milyen gyógyszerek segíthetnek menstruációs fájdalom esetén. Ezeket a készítményeket azonban csak a tényleg fájdalmas napokon ajánlott beszedni.

A lélek a menstruációs szakasz során

Hangulatingadozások, ingerültség, depresszív hangulat a havi vérzést megelőzően és követően – Ezek teljesen jellegzetes érzelmi állapotok, melyeket főként azok a nők tapasztalnak meg, akik PMS-től szenvednek. A nők felét érinti a premenstruációs szindróma (PMS), de egyes kutatások szerint ez az érték valójában 80 százalék. Ezek az érzelmi turbulenciák a havi vérzés bekövetkeztével enyhülnek vagy teljesen elmúlnak. Ennek egy lehetséges oka, hogy a hormonszint is stabilizálódik, miután a luteális szakaszban jelentősen lecsökkent.

Táplálkozás a menstruációs szakasz során

Tudta, hogy a ciklus során a szervezetének folyamatosan változnak az elvárásai az optimális táplálkozást illetően? Amennyiben az étkezési szokásait mindig az aktuális szakaszhoz igazítja, akkor pont azt adja a szervezetének, amire szüksége van. A menstruáció során az olyan ásványi anyagok és nyomelemek elegendő bevitelére kell fokozottan figyelni, mint a vas, a magnézium, illetve különféle vitaminok, főként A-vitamin (retinol). Ezeket élelmiszerekkel is tudja pótolni, de akár étrendkiegészítőkkel is.

A-vitamin: Az olyan zöldségekben, mint a répa, paprika, káposzta és spenót rengeteg A-vitamin található. Ezeken kívül a tojás, a tejtermékek és a máj is remek választásnak bizonyulnak.
Vas: Ez a nyomelem olyan hüvelyesekben található meg, mint a csicseriborsó és a szója, továbbá aszalványokban (sárgabarack, füge), zöldségekben (feketegyökér, cékla, édeskömény, rukkola), illetve lenmagban, amarántban és kölesben.
Magnézium: Ez az ásványi anyag megtalálható a kakaóporban, szezámban, tök- és napraforgómagban, mogyoróban, zabpehelyben és olyan álgabonákban, mint például a quinoa.

Egyébként: A ciklus első felében – tehát a menstruációs szakaszban is – sokkal alacsonyabb a test kalóriaszükséglete. A dm kínálatában nagy választékát találja a jó minőségű élelmiszereknek, az olyan higiéniai termékeknek, mint a betétek és menstruációs kelyhek, továbbá rengeteg wellness és egészség termék közül is válogathat.

A lista vége

További érdekes tartalmak női egészség témakörben

Ajánlott termékek

Márka: Jessa; Terméknév: Hüvelyi pH-teszt, 2 db; Ár: 1 999 Ft; Alapár: 2 db (1 000 Ft / 1 db); dm márka logó; 3 5 csillagból 4 értékelés alapján
1 999 Ft
2 db (1 000 Ft / 1 db)
JessaHüvelyi pH-teszt, 2 db
(4)
Márka: Jessa; Terméknév: Tisztasági betét nature, hosszú, 30 db; Ár: 899 Ft; Alapár: 30 db (30 Ft / 1 db); dm márka logó; 2,209 5 csillagból 115 értékelés alapján
899 Ft
30 db (30 Ft / 1 db)
JessaTisztasági betét nature, hosszú, 30 db
(115)
Márka: Jessa; Terméknév: Tisztasági betét nature, normál, 40 db; Ár: 899 Ft; Alapár: 40 db (23 Ft / 1 db); dm márka logó; 1,931 5 csillagból 217 értékelés alapján
899 Ft
40 db (23 Ft / 1 db)
JessaTisztasági betét nature, normál, 40 db
(217)
Márka: Jessa DISKRET; Terméknév: Inkontinencia betét férfiaknak erős hólyaggyengeség esetén, 9 db; Jogi kategória: Orvostechnikai eszköz; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 9 db (156 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,625 5 csillagból 72 értékelés alapján
1 399 Ft
9 db (156 Ft / 1 db)
Jessa DISKRETInkontinencia betét férfiaknak erős..., 9 dbOrvostechnikai eszköz
(72)
Márka: Jessa DISKRET; Terméknév: Inkontinencia védőbetét enyhe hólyaggyengeség esetén, 10 db; Jogi kategória: Orvostechnikai eszköz; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 10 db (140 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,184 5 csillagból 76 értékelés alapján
1 399 Ft
10 db (140 Ft / 1 db)
Jessa DISKRETInkontinencia védőbetét enyhe hólyaggyengeség..., 10 dbOrvostechnikai eszköz
(76)
Márka: Jessa; Terméknév: Szenzitív ápoló krém intim területekre, 50 ml; Ár: 2 599 Ft; Alapár: 50 ml (52 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,56 5 csillagból 25 értékelés alapján
2 599 Ft
50 ml (52 Ft / 1 ml)
JessaSzenzitív ápoló krém intim területekre, 50 ml
(25)
Márka: Jessa DISKRET; Terméknév: Inkontinencia nadrágpelenka, S kis méret, közepes vagy erős hólyaggyengeség esetén, 12 db; Jogi kategória: Orvostechnikai eszköz; Ár: 4 199 Ft; Alapár: 12 db (350 Ft / 1 db); dm márka logó; 0 5 csillagból 0 értékelés alapján
4 199 Ft
12 db (350 Ft / 1 db)
Jessa DISKRETInkontinencia nadrágpelenka, S kis méret, közepes..., 12 dbOrvostechnikai eszköz
(0)
Márka: Jessa DISKRET; Terméknév: Inkontinencia betét Mini Long, enyhe hólyaggyengeség esetén, 16 db; Jogi kategória: Orvostechnikai eszköz; Ár: 1 099 Ft; Alapár: 16 db (69 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,41 5 csillagból 100 értékelés alapján
1 099 Ft
16 db (69 Ft / 1 db)
Jessa DISKRETInkontinencia betét Mini Long, enyhe..., 16 dbOrvostechnikai eszköz
(100)
Márka: Jessa; Terméknév: Szemetes zacskó higiéniai termékekhez, 50 db; Ár: 599 Ft; Alapár: 50 db (12 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,56 5 csillagból 84 értékelés alapján
599 Ft
50 db (12 Ft / 1 db)
JessaSzemetes zacskó higiéniai termékekhez, 50 db
(84)
Márka: Jessa; Terméknév: Tisztasági betét variálható formával, fekete, 28 db; Ár: 569 Ft; Alapár: 28 db (21 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,951 5 csillagból 81 értékelés alapján
569 Ft
28 db (21 Ft / 1 db)
JessaTisztasági betét variálható formával, fekete, 28 db
(81)
Márka: Jessa; Terméknév: Mosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, XL méret, 1 db; Ár: 4 999 Ft; Alapár: 1 db (4 999 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,682 5 csillagból 22 értékelés alapján
4 999 Ft
1 db (4 999 Ft / 1 db)
JessaMosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, XL..., 1 db
(22)
Márka: Jessa; Terméknév: Mosható menstruációs fehérnemű nature, L méret, 1 db; Ár: 4 999 Ft; Alapár: 1 db (4 999 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,5 5 csillagból 4 értékelés alapján
4 999 Ft
1 db (4 999 Ft / 1 db)
JessaMosható menstruációs fehérnemű nature, L méret, 1 db
(4)
Márka: Jessa; Terméknév: Mosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, XS méret, 1 db; Ár: 4 999 Ft; Alapár: 1 db (4 999 Ft / 1 db); dm márka logó; 4 5 csillagból 17 értékelés alapján
4 999 Ft
1 db (4 999 Ft / 1 db)
JessaMosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, ..., 1 db
(17)
Márka: Jessa; Terméknév: Mosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, S méret, 1 db; Ár: 4 999 Ft; Alapár: 1 db (4 999 Ft / 1 db); dm márka logó; 5 5 csillagból 3 értékelés alapján
4 999 Ft
1 db (4 999 Ft / 1 db)
JessaMosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, S..., 1 db
(3)
Márka: Jessa; Terméknév: Mosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, M méret, 1 db; Ár: 4 999 Ft; Alapár: 1 db (4 999 Ft / 1 db); dm márka logó; 2,727 5 csillagból 11 értékelés alapján
4 999 Ft
1 db (4 999 Ft / 1 db)
JessaMosható menstruációs fehérnemű nature, fekete, M..., 1 db
(11)
Márka: Jessa; Terméknév: Tisztasági betét Micro, 44 db; Ár: 689 Ft; Alapár: 44 db (16 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,294 5 csillagból 68 értékelés alapján
689 Ft
44 db (16 Ft / 1 db)
JessaTisztasági betét Micro, 44 db
(68)
Márka: Jessa; Terméknév: Tampon nature, super, 100% bio pamutból, 16 db; Ár: 925 Ft; Alapár: 16 db (58 Ft / 1 db); Árréscsökkentés logó, dm márka logó; 4,439 5 csillagból 57 értékelés alapján
925 Ft
16 db (58 Ft / 1 db)
JessaTampon nature, super, 100% bio pamutból, 16 db
(57)
Márka: Jessa; Terméknév: Tampon nature, normal, 100% bio pamutból, 16 db; Ár: 779 Ft; Alapár: 16 db (49 Ft / 1 db); Árréscsökkentés logó, dm márka logó; 5 5 csillagból 1 értékelés alapján
779 Ft
16 db (49 Ft / 1 db)
JessaTampon nature, normal, 100% bio pamutból, 16 db
(1)
Márka: Jessa; Terméknév: Menstruációs melegítőtapasz, 2 db; Jogi kategória: Orvostechnikai eszköz; Ár: 849 Ft; Alapár: 2 db (425 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,316 5 csillagból 139 értékelés alapján
849 Ft
2 db (425 Ft / 1 db)
JessaMenstruációs melegítőtapasz, 2 dbOrvostechnikai eszköz
(139)
Márka: Jessa; Terméknév: Tampon nature, mini, 100% bio pamutból, 16 db; Ár: 799 Ft; Alapár: 16 db (50 Ft / 1 db); Árréscsökkentés logó, dm márka logó; 4,5 5 csillagból 32 értékelés alapján
799 Ft
16 db (50 Ft / 1 db)
JessaTampon nature, mini, 100% bio pamutból, 16 db
(32)