A női ciklus

• Mikor kezdődik a ciklus?
• A női ciklus időtartama
• Hogyan hívják az egyes fázisokat?
• Női ciklus kiszámítása
• Rendszertelen ciklus és ingadozások 

Mikor kezdődik a ciklus?

A menstruációs ciklus kifejezés – vagy röviden: ciklus – alatt, az ovuláció és a havi vérzés körforgását értjük. A 11-14 év körüli lányok életében valami nagyon fontos megy végbe: Testük elkezd női nemi hormonokat termelni, és kialakulóban van a ciklus. Már ez a folyamat is hormonok által irányított, időtartamát tekintve pedig nagyon egyéni. Ebből kifolyólag a női ciklus eleinte nagyon rendszertelen. A legtöbb fiatal nő esetében 16-18 éves korukra válik rendszeressé.

A női ciklus hossza

A női ciklus a vérzés első napjától tart a következő vérzés előtti utolsó napig. A ciklus átlagos hossza 28 nap, azonban mindössze a nők 10-15 százalékánál tart pontosan 28 napig. Az átlagos ciklushossz 24-38 napra tehető. Hossza teljesen egyedi, és különböző hormonok kölcsönhatásaitól függ:

• Ösztrogén
• Progeszteron
• Luteinizáló hormon (LH)
• Follikuluszstimuláló hormon (FSH)

A ciklus kezdetével egészen a peteérésig lassan megemelkedik az ösztrogénszint, ami segíti a méhnyálkahártya megvastagodását. A progeszteron szintje a peteérésig alacsony marad, majd azt követően jelentősen megemelkedik, így támogatva egy lehetséges terhesség fenntartását. A két hormon, az LH és FSH, pedig a tüszőrepedés fontos kiváltói.

Hogyan hívják a ciklus egyes szakaszait?

A ciklus négy különböző fázisra tagolható: menstruációs szakasz, follikuláris szakasz, ovuláció és szekréciós fázis. Ezek mindig ugyanabban a sorrendben következnek.

Menstruációs szakasz

Ez a szakasz a ciklus kb. első napjától a hatodikig tart. Ekkor folyamatosan összehúzódik a méh, ugyanis ezáltal tudja kilökni a méhnyálkahártyát. Továbbá ennek következtében alakul ki a havi vérzés, amit menstruációnak, illetve menzesznek is nevezünk. Ezek az összehúzódások sok nőnél alhasi fájdalmat és görcsöket okoznak. Az olyan mozgások, mint például az úszás vagy a lazító gyakorlatok azonban enyhíthetnek ezeken a panaszokon. A testünket továbbá a megfelelő táplálkozással is tudjuk támogatni.

Follikuláris szakasz

Ez a fázis a hetediktől a 13-ig napig tart. Ekkor kezdi el termelni az agyalapi mirigy a follikulus stimuláló hormont (FSH), amely érésre készteti a petefészkünkben szunnyadó tüszőket, amelyek a petesejteket tartalmazzák. Ezzel egyidőben pedig szépen lassan ismét megvastagodik a méhnyálkahártya, hogy abba be tudjon ágyazódni a megtermékenyített petesejt. Ebben a szakaszban jelentősen megnő az energiánk és az állóképességünk.

Peteérés szakasz

A peteérés (ovuláció) egy 28 napig tartó ciklus esetén a 14. nap körül következik be. A tüsző megreped, aminek következtében kiszabadul a petesejt, és a petevezetéken keresztül útnak indul a méh felé. A női ciklus termékeny napjai az ovulációt megelőző négy-öt nap, és a peteérés után kb. egy-két nappal ér véget. Amennyiben nem következik be a megtermékenyítés, akkor elhal a petesejt, majd a méhnyálkahártyával együtt távozik a szervezetünkből a következő menstruáció során. A peteéréssel egyidőben csúcsponton van az energiaszintünk, az erőnk és a motivációnk.

Luteális szakasz

A női ciklus utolsó fázisa a luteális szakasz. Ez kb. a ciklus második fele. A luteinizáló hormon (LH) hatására kialakul a sárgatest, ami progeszteron nevű hormont termeli. Ennek köszönhetően megvastagodik a méhnyálkahártya, és felkészül a megtermékenyített petesejt beágyazódására. Amennyiben nem következik be a megtermékenyítés, akkor lebomlik a sárgatest, majd a méhnyálkahártyával együtt távozik a szervezetből. A legtöbb nő ekkor fáradtnak és kimerültnek érzi magát. A motiváció is jelentősen csökken, illetve a test teljesítőképessége is. Ez leginkább a ciklus utolsó napjaiban figyelhető meg, amikor a premenstruációs szindróma is jelentkezni szokott.

A női ciklus kiszámítása

Aki ki szeretné próbálni a hormonmentes fogamzásgátlást, vagy teherbe szeretne esni, az természetesen tudni szeretné, hogyan lehet kiszámítani a női ciklust. Egy tipikus menstruációs ciklus köztudottan négy szakaszból áll:

• 1-6. nap: Menstruáció
• 1-14. nap: Follikuláris szakasz
• 14. nap: Ovuláció
• 15-28. nap: Luteális szakasz

A ciklus a menstruációval kezdődik

Minden ciklusegység a menstruáció első napjával kezdődik. Ez az első rendes vérzést jelenti, tehát nem a pecsételő vérzést.

Tipp: A menstruáció alatti intimhigiéniához számos termék kapható, illetve módszer létezik: kezdve a tampontól a menstruációs kehelyig.

Ciklus ellenőrzése: Méhnyaknyák

A nők pontosan figyelemmel tudják követni ciklusukat a méhnyaknyák által:

• A ciklus első részében a méhnyaknyák tejszerű és sűrű.
• A peteéréshez közeledve a nyák egyre folyósabb és tisztább.
• Az ovuláció napján nyúlós.
• A peteérést követően fehéres lesz és rendkívül sűrű, nehezen folyó.

Ciklus: Mikor lehetséges a teherbeesés?

A termékeny napok kb. a hetedik naptól indulnak, azaz egy héttel a menstruáció kezdete után. Ennek az oka, hogy a spermiumok kb. öt napig életképesek a méhben. Mivel az ovulációt hormonok irányítják, és korábban is bekövetkezhet, ezért a hetedik naptól már fennáll az esélye a teherbeesésnek. A fogamzásgátló szerek, például óvszer használata ajánlott, amennyiben nem szeretnénk gyermeket.

A tényleges ovulációt, ami a 14. nap körülre tehető, a legtöbb nő számára sokkal egyszerűbben észrevehető, mint a termékeny napok kezdete. Olyan jeleket látnak és tapasztalnak, mint az alábbiak:

• Nyúlós méhnyaknyák.
• Egyoldali fájdalom vagy görcsök a petefészek környékéről.
• Jelentősen megnövekedett libidó és érzékenység.

Az ovuláció után kb. 24 órával már véget is érnek a termékeny napok.

Ciklus figyelése, ha kisbabát szeretnénk

Egy nő minden hónapban mindössze pár napig termékeny, méghozzá az ovuláció körül. Sok párnál, aki gyermeket szeretne vállalni, nem sikerül azonnal a teherbeesés. Ebben az esetben ajánlott kiszámítani a női ciklust, és pontosan meghatározni, hogy mikor vannak a termékeny napok. Lehetséges tényezők és segítők lehetnek az alábbiak:

• A méhnyaknyák változása a ciklus során.
• A ciklus hossza.
• A testhőmérséklet mérése.

Tipp: Több hónapon keresztül érdemes megfigyelni a ciklust, például egy cikluskövető alkalmazással. Ezeknél megbízhatóbbak az ovulációs tesztek, melyekkel meg lehet mérni a luteinizáló hormon koncentrációját a vizeletben. A természetes fogamzásgátlásnak is a termékeny napok kiszámítása az alapja.

Rendszertelen ciklus és ingadozások

Az ingadozások és a rendszertelen ciklus rendkívül elterjedt jelenségek. A normális ciklustól való eltérés leggyakoribb kiváltó okai a következők:

• Életkor – Serdülőkor vagy változókor
• A hormonszint zavarai.
• Stressz
• Alultápláltság
• Rendszertelen életvitel, például a többműszakos munka.
• Különféle megbetegedések, melyeket le kell küzdenie a szervezetnek.

Tipp: Támogassuk és segítsük a szervezetünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy ismét egyensúlyba kerüljön.

Források: IQWiG, Nőgyógyászok Szakmai Szövetsége, RKI, MSD Manual, BR, Springer Pflege, Plan International, Erdbeerwoche