Sportolás menstruáció alatt

• Sport és menstruációs ciklus
• Lehet sportolni menstruáció alatt?
• Sportolás menstruáció alatt – tippek!
• Sport és menstruációs ciklus – így eddzen

Sport és menstruációs ciklus

A termékeny korú, 15 és 50 év közötti nők menstruációs ciklusa aktív – rendszeresen és jelentősen ingadozó hormonszinttel. A férfiakkal ellentétben, akiknek a hormonszintje állandó, a nők folyamatos változásokon mennek keresztül fizikai és szellemi teljesítőképességük tekintetében. Időközben egyre több élsportolónő beszél erről a tabutémának számító jelenségről. A gyakran férfiak által dominált sportolói világban a havi ciklus kérdése csupán lassan kerül be a köztudatba.

A hormonok hullámzása

A két legfontosabb női hormon, az ösztrogén és a progeszteron ellentétesen hatnak a szervezetre. Az értékeik a vérben a havi ciklus során egy meghatározott ritmus szerint változnak. Nemcsak a nemi szervekre hatnak (mint a méh és a petefészkek), hanem a teljes anyagcserére az inzulinegyensúlytól a csontszerkezeten át az izomzat fel- és leépítéséig.

Ingadozó sportteljesítmény

A fizikai teljesítmény ugyanolyan mértékben változik, mint a hormonszint. Ez egyrészről befolyásolja az energiaszintet és a teljesítőképességet a gyorsaság és az erő tekintetében, másrészt a mozgásszervrendszer struktúrái is megváltoznak. A ciklus második felében például a szalagok és az inak puhábbak, ezért fokozott a sérülésveszély.

Sportolás menstruáció alatt?

A nők körülbelül fele a menstruációt edzés közben tehernek és zavarónak éli meg. A legtöbben viszont törekednek arra, hogy ennek ellenére végigcsinálják sportprogramjukat. De tanácsos ez? Hogyan hat egymásra a sport és a menstruáció?

Érdemes sportolni menstruáció alatt?

Igen, egy átfogó tanulmány szerint a könnyű vagy mérsékelt testmozgás még ajánlott is. Különösen jótékony hatásúak a gördülékeny mozgással járó sportok, mint a séta, a kocogás, a lovaglás vagy a jóga. A megerőltető edzések, a kardio- és labdasportok viszont nem a megfelelő választást jelentik.

A sport serkenti a vérkeringést, és a medencefenék aktivizálódik, ami csökkenti a menstruációs görcsöket és megkönnyíti a menstruációs vér távozását. Az olyan intimhigiéniai termékek, mint a tamponok vagy a menstruációs kelyhek, segíthetnek abban, hogy az edzés során szinte teljesen elfeledkezhessen a vérzésről.

Megerőltetőbb a sport a menstruáció alatt?

Igen, sok menstruáló nő számára megerőltetőbbnek tűnik a sport a vérzés során. Ennek oka a hormonális állapot és maga a vérzés miatti megterhelés. Ehhez jönnek még gyakran a menstruációs görcsök és az egyéb menstruációs panaszok, valamint a hangulatingadozások. Ilyenkor figyeljen oda az Önt körülvevő környezetre, hogy a lehető legkönnyebben vészelje át ezt az időszakot.

Erősítés a menstruáció alatt

Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők esetében különösen alkalmas izomépítésre a menstruáció alatti időszak. Az izomépítést célzó erősítés tehát a menstruáció alatt és az ovulációt megelőző napokban rendkívül hatékony.

Sportolás menstruáció alatt – Tippek!

Elöljáróban a legfontosabb: Kövesse a megérzéseit. Ha nem érzi magát elég fittnek, vagy gyenge és kimerült, inkább ne erőltesse az edzést. Leginkább csak a menstruáció első két napja az, amelyik jobban megterheli a szervezetet. Részesítse előnyben inkább a könnyed testmozgást, mint a jóga vagy a pilates. Aki elég fittnek érzi magát, elmehet egy kicsit futni, kerékpározni vagy lovagolni.

Túl sok sport: a menstruáció szabjon határt

A nőgyógyászok és a sportorvosok nem tanácsolják az intenzív sportolást ebben az időszakban. Egyrészt azért, mert csökken a teljesítőképesség, másrészt mert megnő a sérülésveszély. Különösen az első két napon a nyugalom és egy kis odafigyelés hasznosabb, mint a túlzásba vitt testmozgás.

Sportolás menstruáció alatt – és a fogyókúra

És mi a helyzet diéta esetén? Ha fogyásról van szó, a sport és a menstruációs ciklus kombinációja különleges kihívás elé állít bennünket. Különösen a menstruáció előtti és alatti napokon duplán megnehezítik a kitartást az éhségrohamok és a hangulatingadozások. Ebben az esetben is érvényes: A sport hasznos, de ne vigye túlzásba!

Sport és menstruációs ciklus – eddzen helyesen

Ha a menstruáció alatti testmozgás ennyire függ a hormonszinttől, akkor ez a sportra és a menstruációs ciklusra általában is vonatkozik? A kérdésre egyértelmű „igen” a válasz. A ciklustól függ, hogy mennyire könnyű az Ön számára az edzés, és hogy igazán hatékony és sikeres-e.

A menstruáció és az ovuláció között

A menstruáció utolsó napjaiban, és ezzel e termékeny időszak kezdetével a női test egy energia- és motiváltsági csúcson van. Minden terület – a teljesítőképességtől az erőnléten át a regenerációig – teljes sebességre kapcsol, ezért erősnek és tettre késznek érzi magát. Használja ki ezt az időszakot az erősítő edzéseken izomépítéshez vagy motiváló otthoni edzésekhez. Amennyiben versenyek esnek erre az időszakra, rendkívül jók az esélyei a sikerre.

Az ovuláció körüli napok

A peteérés körül tetőzik az energia-, az erőnléti és a motivációs szint. Úgy érezheti magát, mintha falakat tudna dönteni. De vigyázat: az ovuláció körüli heves hormoningadozások legyengítik a mozgásszervrendszert. Kerülje az olyan sportágakat, amelyek jelentős sérülésveszéllyel járnak, vagy legalábbis kapcsoljon vissza egy kicsit.

A menstruáció előtti napok

Az ovuláció után a teljesítmény jelentősen csökken. Az ebben az időszakban domináló progeszteron hormon felkészíti a szervezetet egy lehetséges várandósságra. Fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Csökken a motiváció, valamint a test teljesítőképessége is. Ez különösen a ciklus vége előtti napokon jelentős, amikor a premenstruációs tünetek jelentkeznek. Ilyenkor válasszon inkább könnyed mozgásformákat, mint a jóga, a stretching és a laza kardió edzés.