Folsav a várandósság alatt

• A várandósság alatt elengedhetetlen a folsav

• A terhesség hányadik hetében a legfontosabb a folsav?

• A folsavhiány következményei

• Folsav a várandósság alatt: mikor kell kezdeni a szedést?

• Ne adagolja túl a folsavat a terhesség alatt

Amikor útnak indul a kisbaba, akkor minden legyen tökéletes. Az előkészületek jó esetben már jóval a pozitív terhességi teszt előtt elkezdődnek – méghozzá a folsav szedésével. Ez az értékes és elengedhetetlen vitamin fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében, így különösen nagy mennyiségű folsavra van szükség a várandósság során.

A várandósság alatt elengedhetetlen a folsav

A folsav – más néven folát – a B-vitaminok közé tartozik. A B9-vitamin néven ismert mikrotápanyag kulcsfontosságú feladatokat lát el a sejtosztódásban és az új sejtek képzésében. Ezenfelül szerepet játszik a vas- és a B12-vitamin-anyagcserében. Kutatások arra a megállapításra jutottak, hogy különösen a várandósság során van szükség elegendő mennyiségű folsavra, méghozzá a magzat normális fejlődése érdekében. Épp ezért igencsak ajánlott a megfelelő folsavellátás a terhesség alatt.

A szükséges mennyiség bejuttatása érdekében két lehetőség van: vagy elegendő természetes folátot fogyaszt, vagy az étrend-kiegészítőket is beveti.

Folsavellátás – Hogyan tudjuk természetes módon bejuttatni a szükséges mennyiséget

A várandósság során a természetes folát a legjobb forrása a folsavnak. A kiegyensúlyozott, folátban gazdag étkezéshez az alábbi élelmiszereket fogyassza:

• zöldségfélék, mint a sötétzöld saláta, a spárga és a fejes káposzta
• hüvelyesek, mint a bab vagy a borsó
• növényi termékek, mint a búzapehely és a teljes kiőrlésű kenyér
• állati eredetű termékek, mint a tojássárgája

Manapság a konyhasóba és bizonyos levekbe tesznek szintetikus folsavat. Az ezzel kapcsolatos információk a csomagoláson találhatók.

Étrend-kiegészítők folsavval

Ezenfelül – illetve a terhesség és a szoptatás során jelentősen megnövekedett szükségletek biztonságos kielégítése érdekében – szedhet folsavas étrend-kiegészítőket is. Kaphatók folsavkészítmények, és termékek, melyek további egy-két mikrotápanyagot tartalmaznak, például jódot, továbbá kifejezetten várandósoknak kifejlesztett étrend-kiegészítők is léteznek, melyekkel a kismamák a teljes szükségletüket le tudják fedni.

A terhesség hányadik hetében a legfontosabb a folsav?

A B9-vitamin – tehát a folsav – nagyon fontos szerepet játszik a fejlődés során, továbbá megelőzi az úgynevezett magzati idegcsődefektusokat, például a gerincvelői fejlődési rendellenességeket. Ez a magzati idegrendszerhez tartozik, és már a harmadik-negyedik terhességi héten kifejlődik.

Mivel a várandósság hivatalosan a menstruáció utolsó napjától kezdődik, ez az időszak a havivérzés kimaradása előtt van. Ez azt jelenti, hogy a kismama ekkor még nem is tudja, hogy terhes.

Az első hetekben különösen sok folsavat ajánlott bejuttatni a szervezetbe: ez a szint a terhesség első trimeszterében kb. kétszer olyan magas, mint a gyermekvállalási vágy nélküli nők átlagos szükséglete.

Folsav és családtervezés

A szervezetnek 4–6 hétre van szüksége ahhoz, hogy teljesen feltöltse folátraktárait. Mivel várandósság során már egy nagyon korai időpontban biztosítani kell a megfelelő folsavellátást, az orvosok azt javasolják, hogy a kismamák étrend-kiegészítőkkel vagy folsavban gazdag táplálkozással vigyék be a B9-vitamint, méghozzá már a családtervezés első időszakában.

Folsav a szoptatás alatt

Élete első hónapjaiban elképesztő gyorsasággal fejlődik a kisbaba. Minden egyes nap valami újat tanul, és pár millimétert nő. Ebben a meghatározó fejlődési szakaszban rendkívül fontos a megfelelő folsavellátás.

Épp ezért a szoptatás során is figyeljen ennek a mikrotápanyagnak a bevitelére, hiszen az anyatejen keresztül a baba is kap belőle.

A folsavhiány következményei

Tudományos vizsgálatok bizonyítják, hogy a folsavhiány veszélyt jelent a magzatra. A terhesség előtti megfelelő folsavellátás növeli a koraszülés és a vetélés elleni védelmet. Amennyiben az első, döntő jelentőségű hetekben hiányállapot áll fenn, súlyos rendellenességek alakulhatnak ki a magzatnál, például idegcsődefektusok.

Folsav a várandósság alatt: mikor kell kezdeni a szedést?

Ideális esetben már a védekezés nélküli szexuális együttlétet megelőző két-három hónapban elkezdheti szedni a folsavat. Ebben az esetben biztos lehet abban, hogy elegendő folsav van a szervezetében, amikor a magzat már fontos fejlődési szakaszokon megy keresztül, miközben Ön még csak a pozitív terhességi tesztet várja izgatottan.

Ne adagolja túl a folsavat a terhesség alatt

Folsav esetén figyelni kell az adagolásra! Az ajánlott mennyiség a terhességi héttől függően 300–800 mikrogramm. A sikeres fogantatás előtti időszak alatt és az első 12 hétben rendkívül sokat, 800 mikrogrammot kell bevinni. Ezután már elegendő a napi 300–400 mikrogramm. 1000 mikrogrammtól olyan mellékhatások léphetnek fel, mint az emésztési zavarok, az émelygés vagy a hasmenés. Bizonyítékok vannak arra, hogy a hosszú távú túladagolás káros hatással van a magzat agyának fejlődésére.

Tipp: Az adagolás kapcsán azt is vegye figyelembe, hogy élelmiszerekkel is vigyen be folátot. Rendkívül fontos, hogy időben kezdje el a megfelelő folsavellátást. Azonban semmiképp se szedjen be többet, mint amennyi az étrend-kiegészítő csomagolásán ajánlott.