Tippek a karcsú alak megtartásához

Kiegyensúlyozott táplálkozással megtarthatjuk azt a súlyt, ami mellett igazán jól érezhetjük magunkat a bőrünkben. Így ugyanis reggelente biztosan beleférünk kedvenc farmerünkbe.

Rossz barátok: a villámdiéták

Az egyik legnagyobb buktató, ha a testsúlyról van szó, nem más, mint a villámdiéta. A rövid távú fogyasztóprogramokkal biztosan gyorsan ledob az ember pár kilót. Ám ezek a böjtölés végeztével sajnos ugyanolyan gyorsan vissza is jönnek. Kialakul a rettegett jojó-hatás. Diétázás alatt a szervezet arra rendezkedik be, hogy kevesebb energiához jut. Lelassul az anyagcsere és a tápanyagokat elraktározza a szervezet ínségesebb időkre. Ezért fordulhat elő gyakran, hogy sok túlsúlyos ember a diétát követően kevesebbet eszik, mégis újra hízásnak indul.

Hízlaló tényezők nyomában

A mindennapi apró bűnözések is igencsak észrevehető nyomot hagyhatnak a mérlegen. Nézzük meg, hogy milyen bűnöket követhet el az étkezés terén:

• Elfelejteni enni
  Klasszikus bűncselekmény: a nagy stressz és rohanás közepette egyszerűen elfelejtődik az étkezés. A gyomrot azonban nem lehet becsapni. A nagy éhséget nagy lakomázás követi, mely tompultságot okoz. A szervezetnek ugyanis sok energiára van szüksége ahhoz, hogy az óriási adag ételt megfelelően feldolgozza.
  Tipp: Túlélőcsomag a táskában. Ha tudja, hogy egy zsúfolt nap következik, pakoljon össze csupa egészséges finomságból álló csomagot. Két program között jól esik néhány teljes értékű gabonából készült falatka uborkakarikákkal, paradicsomszeletekkel és egy kis gyümölcslével.
• Zsírtartalékok
  A nem éppen közkedvelt úszógumik kialakulásában elsősorban az olyan zsírok a ludasak, amelyek sültkolbászban, tortában vagy kekszben rejtőznek. A zsírról való radikális lemondás ugyanakkor nem lehetséges és nem is kívánatos. A zsírnak ugyanis fontos szerepe van a szervezeten belül: hordozza a szükséges zsírsavakat, fontos alkotóeleme a sejtmembránnak és a hormonok egyik alapvető építőköve.
  Tipp: Ha lecseréli a szalámit füstölt vagy főtt sonkára, a croissant-t pedig egy szelet teljes értékű gabonából készült kenyérre, máris sokat tett a zsírok visszaszorítása érdekében. Naponta 60-80 gramm zsír bevitele ajánlott.

• Holdfényes nassolás
  Ismerős? Arra ébred az éjszaka közepén, hogy korog a gyomra. Ilyenkor bármi jöhet, ami csak az ember kezébe akad. A teli gyomor azonban elronthatja az álmot és az úszógumikat is hizlalja. Apropó: aki éjjel él, hízik. Ezért a váltott műszakban dolgozó munkások gyakrabban túlsúlyosak. Kronobiológiával foglalkozó szakemberek rájöttek arra, hogy a zsírsejtek a napszaknak megfelelően változtatják anyagcseréjüket, kései órán pedig nagyobb mennyiségben raktároznak el lipideket, mint napközben.
  Tipp: Lefekvés előtt kerülje az olyan serkentőket, mint a nikotin, a kávé, a kóla, a fekete vagy zöld tea. Az alkohol ugyan segíthet az elalvásban, ám kevésbé alszik tőle mélyen az ember. A lefekvés előtt közvetlenül végzett sporttevékenység is zavarhatja az álmot.