Jóga kezdőknek

• A jóga nem igényel hajlékonyságot a kezdőktől
• Mi a legjobb a kezdő jógázóknak?
• Egyszerű jógagyakorlatok kezdők számára

A jóga nem igényel hajlékonyságot a kezdőktől

Ahogy gyakran tévesen feltételezik, a jógához nincs szükség hajlékonyságra. Épp ellenkezőleg: A kevésbé hajlékony emberek különösen sokat profitálhatnak a jógából. Fontos megérteni, hogy a jógának nem az a célja, hogy a testet hajlékonnyá tegye. Ehelyett sokkal többről van szó: például az elmében lévő gondolathullámok, a légzés, a test lecsillapításáról, de a mentális egészségről és az önmagunkra való odafigyelésről  is.

A jóga célja mindenekelőtt, hogy ezek a szempontok harmonikus összhangba kerüljenek. A jóga tehát arról szól, hogy megfelelő testtudatot fejlesszünk ki, alkalmanként szánjunk időt önmagunkra és hagyjuk magunk mögött a mindennapi stresszt egy pillanatra. A selfcare ennek során rendkívül fontos. A jógával megteremthetjük az önmagunkhoz való megérkezés érzését.

Otthoni jóga fogyáshoz? 

Nem zárható ki, hogy a jóga hozzájárulhat a fogyás folyamatához, hiszen a jóga során nem kizárólag fizikai gyakorlatokról van szó, hanem holisztikus életmódról, amely magában foglal egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Ezért a jóga hasznos és jótékony a test számára. A jógát azonban nem szabad a fogyás egyetlen eszközének tekinteni.

Mi a legjobb a kezdő jógázók számára?

A kezdő jógázók egyszerűbb fizikai gyakorlatokkal, úgynevezett ászanákkal kezdhetnek. Különösen alkalmasak erre azok a gyakorlatok, amelyek könnyen kivitelezhetők, így a gyakorlat végzője számára gyors és pozitív visszajelzést adnak. Próbáljon ki bátran különféle ászanákat.

Melyik jóga megfelelő kezdők számára?

A hatha jóga különösen ajánlott kezdők számára. Ennek során a hangsúly a test, a légzés és a meditáció összekapcsolásán van. Amíg a légzés nyugodtan, a megszokott ritmusban történik és a gondolatok sem kalandoznak el, elvégezhetjük az egyszerű jógagyakorlatokat. A hatha jóga esetén különös hangsúlyt fektetnek minden egyes ászanára, valamint a helyes kivitelezésre. Ez főképp kezdők számára lényeges a sérülések elkerülése végett.

Mire van szüksége egy kezdő jógázónak?

Amennyiben jógázni szeretne, csupán jógaszőnyegre és kényelmes ruházatra lesz szüksége. A jógaszőnyeg nem csupán a helyes beállást segíti elő, hanem biztosítja a megfelelő stabilitást is a földön. Az egyéb segédeszközök közé tartozik a jógatégla, a heveder és a meditációs párna stb. Ezek ugyan megkönnyíthetik néhány ászana végrehajtását, viszont nem feltétlenül szükségesek a jógagyakorlatok végzéséhez.

Tipp: A legjobb, ha az ászanákat mezítláb végzi. Így jobb fogást és stabilabb pozíciót vehet fel a jógaszőnyegen, és egyben csökkentheti a sérülés veszélyét.

Egyszerű jógagyakorlatok kezdőknek

Összegyűjtöttünk Önnek néhány egyszerű jógagyakorlatot, amelyeket bármikor, bármilyen segédeszköz nélkül otthonában is elvégezhet. Már 10 perc után is jelentős a hatása.

Jóga kezdőknek: 10 perc

Annak érdekében, hogy a jógagyakorlatokat stabilnak, ugyanakkor könnyednek érezzük, először biztos alapot, egy stabil és szilárd helyzetet kell biztosítani a földön.

Hegypóz

A hegypózhoz jöjjön a jógaszőnyeg elejére, tegye a lábait csípőszélességben egymással párhuzamosan. Terpessze szét a lábujjait, hogy stabilan álljon és megfelelően érintkezzenek a talajjal. Tolja a szeméremcsontját felfelé, a farokcsontját pedig lefelé, hogy ellensúlyozza a hanyag tartást. Belégzéskor gördítse fel a vállait, majd kilégzéskor engedje hátra lefelé ereszkedni, így a mellkas kinyílik. A tenyerek nézzenek előre, míg az állát könnyedén a szegycsont felé dönti. Csukja be egy pillanatra a szemét és érezze a talajt maga alatt, valamint az egyenes, stabil testtartását.

Jóga kezdőknek: Hát

Mivel néhány, hátproblémával küzdő ember megtalálja a jógához vezető utat, célszerű először felmelegíteni a gerincoszlopot és teljes hosszában mobilizálni.

Macska-tehén póz

A macska-tehén pózhoz helyezkedjen el négykézláb. Helyezze a lábfejét a jógaszőnyegre, terpessze szét az ujjait és mutasson a mutató- és középső ujjával előre. A tehénpóznál belégzéskor emelje fel a fejét, nézzen előre és nyissa ki a mellkasát, miközben a hátát homorítja. A kilégzéssel gömbölyítse a hátát és húzza be a hasát, miközben lehajtja a fejét, és az állát a szegycsontja felé hajtja. Ismételje meg néhányszor mindkét mozdulatot. Lélegezzen közben nyugodtan és igazítsa a mozgását a légzéséhez.

Jóga kezdőknek: Idősek

A babapóz egy jótékony hatású relaxációs gyakorlat, amelyet a haladó jógaórákba szívesen építenek be rövid pihenőként. Megnyugtatja az idegrendszert, ellazítja a hátat, ezért különösen alkalmas idősek számára is.

Babapóz

A babapózhoz helyezkedjen el sarokülésben és helyezze a lábfejét a jógamatracra. Lassan hajoljon előre, helyezze a felsőtestét a combjára, a homlokát pedig finoman tegye a matracra. A karjait kinyújthatja egyenesen maga elé, vagy hátul a teste köré fonhatja. Egy pillanatra csukja be a szemét, és tapasztalja meg a jótékony és  nyugtató hatást a testén. Érezze, ahogy a háta megkönnyebbül.

Tipp: Számtalan jógagyakorlatot az idősek leegyszerűsítve is elvégezhetnek egy széken ülve. Erre vonatkozó útmutatókat többek között a Jóga a széken címszó alatt találhat.

Olvassa el a Jógagyakorlatok kettesben című cikket, hogy együtt is jógázhasson valakivel.