Edzés otthon: Maradjon fitt az alábbi 4 lépés segítségével

Szeretne otthon maradva is fitt maradni, viszont nem tudja rászánni magát a sportolásra? Érthető, hiszen annyi érdekességet lehet találni az interneten, hogy az ember inkább kényelmes kanapélakóvá válik. Viszont az alábbi 4 lehetőséggel a bennünk lakozó lustazsáknak elkaphatjuk a grabancát!

 4 lehetőség az otthoni edzéshez 

• Tipp 1: Jóga és meditáció az ellazulásért

A jóga olyan gyakorlatokra épül, amelyekben a testtartással és a légzés segítségével formáljuk az izmokat. Rengetegféle létezik, így első körben azt érdemes eldönteni, hogy mely fajta áll hozzánk a legközelebb. Van olyan, amely dinamikus, illetve olyan, amely komoly fizikai erőnlétet igényel a pózok megtartásához és az ún. „hot joga”-t se hagyjuk ki a sorból. Aki hajlamos túlgondolni a dolgokat és ezáltal feszültnek érzi magát, annak mindenképp ajánljuk ezt a mozgásformát. A jóga nem csak a mozgékonyságot javítja és a feszültséget oldja, hanem a szellemet is megnyugtatja.

Legyen szó kezdőkről vagy haladókról: a Youtube-on mindenki találhat a szintjének megfelelő jóga videókat. Például Mady Morrison szórakoztató jóga-tanfolyamait. Tippünk: A „jógastúdió-hangulatról" gondoskodhat illatgyertyák és füstölők segítségével.

• Tipp 2: Nyújtás az egészséges izmokért 

Nyújtás, nyújtás és még egyszer nyújtás a legfontosabb feltétele az egészséges mozgásszervrendszernek, amely által biztosítjuk az ízületek és izmok rugalmasságát, valamint segíthet a helytelen testtartás javításában. Ez azt jelenti, hogy azok az izmok, amelyeket rendszeresen nyújtanak, erősebbekké és stabilabbakká válnak - így csökken a sérülés, mint például az izomszakadás esélye.

Azoknál, akiknek a hétköznapok során hosszú ideig ülő tevékenységet kell folytatniuk, segít a nyújtás a megrövidült izmok helyreállításában, valamint a lazító hatás javítja a testérzetet is. Elegendő ok arra, hogy már hozzá is lehessen kezdeni a nyújtáshoz – a különféle YouTube-tanfolyamok bemutatják, hogy kell ezeket a mozdulatokat helyesen végrehajtani. Ahhoz, hogy az edzés utáni esetleges izomfájdalmat megelőzze, segíthetnek az antioxidánsok.

• Tipp 3: Tánccal a jó hangulatért

A tánc boldoggá tesz és fitten tart – ezt számos tanulmány alátámasztja. Így például a svédországi Örebro egyetem kutatói megállapították: a táncmozdulatok csökkenthetik a szorongás, a stressz, valamint a pszichoszomatikus panaszokat. Tekerje fel a kedvenc dalát teljes hangerőre és kezdjen el táncolni. Ez nem csak vérpezsdítő, de a hangulatunkat is feldobja. Különösen szórakoztatóak az amerikai csatorna, a The Fitness Marshall táncos edzései.  Ahhoz, hogy a vidám, táncos edzést ne szakítsa félbe egy kellemetlen izomgörcs, érdemes előtte bevenni egy magnéziumtablettát.

• Tipp 4: Spinning, a kalóriagyilkos

A spinning egy edzőteremben végzett, kerékpáros aerobik óra. A magas intenzitású mozgás végett az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testünket és a lelkünket, nem mellesleg az állóképességünket is.

Otthoni körülmények között persze nehezebb rávennünk magunkat a kerékpározásra, hiszen a közösség élménye, a félhomály és a dübörgő zene kevésbé rekreálható otthoni körülmények között. Első lépésben a szobabiciklivel próbálkozzon, majd fokozatosan növelje a terhelést és az intenzitást.  Az egyik legjobb módja a bicikli „bevonásának”, ha egy köredzés részeként tekintünk rá. Ezáltal átmozgathatjuk a teljes testünket és egyúttal elkerülhető a monotonitás.

Így maradhat motivált az otthoni edzéshez!

Igazából lenne kedve sportolni, de hiányzik hozzá a motiváció?

• Playlist összeállítása: Mindenkinek vannak kedvenc zenéi, amelyek magukkal ragadnak minket. Állítson össze egy saját mixet a végzett edzésnek megfelelően. Ritmusos slágereket a futáshoz és biciklizéshez, lágyabb, megnyugtató zenét a nyújtáshoz és a jógához.
• Hívja el egy barátnőjét: A közösségek előnye, hogy új barátokra tehetünk szert, viszont a jelen időszakra való tekintettel érdemes alternatív megoldásokhoz folyamodnunk. Indítson konferencia videóhívást Skype-on, Zoomon vagy FaceTime-on és tartsa meg az edzést virtuálisan!
• Jutalmazza meg magát: Lepje meg magát valamivel edzés után. Talán nem feltétlenül egy egész pizzával vagy egy tábla csokoládéval, de mit szólna mondjuk egy forró fürdőhöz, vagy néhány részhez a kedvenc sorozatából a Netflix-en?