Jóga az egyensúlyért

Fa: Vrksasana

Álljon egyenesen, összezárt lábakkal. A kezeket a mellkas előtt tegye úgy, mintha imádkozna. A kezeket összenyomva nagyobb stabilitást tud elérni. Figyeljen befelé – ha úgy szeretné, nyugodtan csukja be a szemét – és találja meg az egyensúlyát.

Ezután helyezze át a testsúlyát a bal lábára. Mialatt a jobb lábát kifelé fordítja, emelje fel a jobb lábát és a jobb talpát tegye a bal térdére.

Ha ezt már stabilnak érzi, emelje tovább a jobb lábát és helyezze a bal lábának belső felére. A jobb és a bal lábát próbálja meg minél inkább összenyomni, ez segít az egyensúlyt megtartani. Egy kicsit lejjebb is engedheti a jobb lábát ehhez.

A jobb térd teljesen kifelé mutat, olyan, mintha a teljes test egy falnak lenne támaszkodva.

Figyelem: A jobb lábát ne tegye a bal lábának a térdre. Ez nem tesz jót a térdnek.

Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Harcos 1: Utthita Ashwa Sanchalanasana

Állás közben helyezze a testsúlyát a bal lábára és a jobb lábával lépjen egy nagyot előre. A csípő előrelépés közben is egyenes marad. A jobb lábát hajlítsa be annyira, hogy egy 90° szöget zárjon be – a térd továbbra is egyenesen előre mutat. A hátsó lábadat feszítve tartjuk, a talp elemelkedhet a talajról. A testsúly pontosan a test közepén van kiegyensúlyozva, így egyenletesen oszlik el az első és a hátsó láb között. A felső test egyenesen előre néz a vállakat pedig lazán tartjuk.

Amikor már elég stabilnak érzi a pózt, emelje fel a kezeit párhuzamosan, egyenesen a fej fölé. Amennyiben a nyaka engedi, felnézhet a keze felé. A vállak végig lazák maradnak.

Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Álló spárga: Urdvha Prasarita Eka Padasana

Álló helyzetből hajoljon előre. A hát, főként az alsó szakasza, egyenes marad, a térd ezzel szemben behajlik. Amennyiben lehetséges tegye le a kezét a földre, a vállak alá. Ha még nem tudja a földre tenni a kezét, helyezzen a földre egy vastagabb könyvet vagy egy jóga téglát. Helyezze a testsúlyát a bal lábára. Ezután a bal lábát megfeszítve és lassan emelje fel hátra felfelé. Amennyire csak lehetséges, annyira emelje a lábát, anélkül, hogy a felsőteste begörcsölne vagy a láb hátsó része túlnyúlna. Ha már elég stabilnak érzi a pozíciót, felemelheti a kezét és átfoghatja a bal vádliját, így még mélyebben tudja tartani a pozíciót.

Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is.