Nyugtató babajóga

• Mi a babajóga?
• Babajóga – hány éves kortól?
• Babajóga-gyakorlatok
• Jóga babáknak és szülőknek: előnyök

Mi a babajóga?

A jóga népszerűbb, mint valaha: ma már ez az évezredes, Indiából származó tanítás az egyik legelterjedtebb fitnesz- és relaxációs technika Európában és az Egyesült Államokban. Számos különböző jógaiskola van, mint például a hatha, a sivanda vagy a kundalini. Minden korosztály számára kínálnak tanfolyamokat, így időseknek, várandósoknak, gyerekeknek és kisbabáknak is.

A babajógakurzusok természetesen különböznek a sima jógaóráktól: az egyes leckéknél elsősorban a szülők és a kisbaba kapcsolata és összjátéka áll a középpontban:

• Az egyéni gyakorlatok révén a szülők magabiztosabbá válnak a babájukkal való foglalkozás során.
• Megerősödik a szülő-kisbaba kötődés.
• A baba és a szülők együtt kapcsolódnak ki.

A babajóga nem egy szülés utáni regenerációs program az anyukának. Tény, hogy néha erősítő és nyújtó gyakorlatok is helyet kapnak az órákon, ám a kisbaba áll a középpontban. A regenerációt ajánlott inkább egyedül végezni, hogy a kismama ekkor tényleg csak saját magával foglalkozzon.

Babajóga: anyukának vagy apukának?

A babajóga alapvetően mindkét szülőnek ajánlott. Mivel azonban egyes tanfolyamok tartalmaznak olyan gyakorlatokat, melyek a regenerációt segítik, így először érdemes ennek utánajárnia. Annak ellenére, hogy az anyukák és az apukák egyaránt járhatnak ezekre a babajógaórákra, a férfiak azért készüljenek fel arra, hogy a legtöbb résztvevő édesanya lesz. Más típusú tanfolyamok esetén – például a babaúszásnál – már más a helyzet.

Babajóga – hány éves kortól?

A babajóga „kezdő életkora” a szolgáltatótól függően változik: a legtöbb tanfolyamot 8 és 10 hetes csecsemők számára tervezték, tehát amíg el nem érik a kúszó kort vagy az első életévüket.

Amennyiben ezután is szeretne jógázni gyermekével, akkor remek választás lehet a szülő-gyermek jóga, amelyet egy- és hároméves kor közötti gyerekeknek fejlesztettek. A háromévesnél nagyobb gyermekek már egyedül is járhatnak gyerekjógára.

Milyen szolgáltatók vannak?

Számos jóga- és fitneszteremben van lehetőség arra, hogy részt vegyen babajógaórákon. Amennyiben a kisbabájával szeretne jógázni, érdemes időben jelentkeznie, ugyanis ezek az órák gyakran betelnek.

Babajóga-gyakorlatok

A tanfolyamok természetesen különböznek egymástól, mivel ez mindig oktatófüggő. A babajóga az alábbi részekből állhat:

• relaxációs és légzéstechnikák a szülők számára
• erősítő és nyújtó gyakorlatok az anyukáknak
• babamasszázs-technikák
• olyan gyakorlatok, melyeknél a szülők óvatosan átmozgatják a gyermekük testrészeit
• közös testgyakorlatok
• meditáció

Az órák 45–60 percesek. A gyakorlatok után a legtöbb kisbaba fáradt, így minden bizonnyal alszanak utána.

Jóga babáknak és szülőknek: előnyök

A jóga pozitív hatással van a fizikai jóllétre és a koncentrációra. Ezenkívül feltöltődik, sokkal mozgékonyabb és relaxáltabb lesz – ezek pedig mind olyan tulajdonságok, melyekre a szülőknek nagy szükségük van kisbabájuk első életévében.

Mivel a babajóga középpontjában a közös gyakorlatok állnak, Ön és kisbabája is hasznot húznak belőle:

• A szülők és a kisbaba közelebbről megismerik egymást. Ez segíti a kötődést.
• A gyakorlatoknak köszönhetően sokkal magabiztosabban bánnak a szülők a kisbabájukkal. Megismerhetik és megfigyelhetik, hogy mire képes már a gyermekük, és mi az, aminél még támogatásra van szüksége.
  A masszázstechnikák enyhíthetnek olyan hétköznapi problémákon, mint a puffadás, a nyugtalanság vagy az elalvási problémák.
  A babajóga stimulálja, fejleszti kisbabája érzékszerveit és reflexeit.
  Az olyan testi képességek is javulnak, mint a mozgékonyság és az egyensúlyérzék.
  Az intenzív gyakorlatok a legtöbb gyermeket megnyugtatják, így jobban alszanak.

A gyakorlatokat érdemes otthon is elvégezni: teremtsen új szokásokat és rövid pihenőidőket a stresszes hétköznapokban. Gyorsan észre fogja venni, hogy milyen jó hatással lesz Önre és a kisbabájára.