Mi segíthet megfázás esetén? 7 tipp az immunrendszerünk erősítésére

• A megfázás megelőzése – hogyan lehetséges?
• A vírusok leküzdése: Mi segít egy igazi megfázásnál?
• Milyen házi gyógymódok segítenek megfázás esetén?
• GYIK – mi segít a megfázás ellen?

Hogyan lehet megelőzni a megfázást?

A hideg évszak nemcsak kuckózós pillanatokat és kellemes órákat jelent az otthon melegében, hanem sajnos csúnya vírusokat is. A tél a köhögés, az orrfolyás, a torokfájás és a láz főszezonja. Néhány tipp segítségével erősítheti az ellenálló képességét és felveheti a harcot a megfázásos betegségekkel szemben. Eláruljuk Önnek, mi segíthet megfázás esetén:

1. Pihentető alvás

Mi a leghatékonyabb segítség megfázás esetén, illetve hogyan előzhető meg a túlterheltség? A kiadós alvás és az elegendő pihenés az egyik első lépés az egészség megőrzésére, mivel az alvás fontos védőpajzs a kórokozókkal szemben. Szervezetünk regenerálódik és pihen alvás közben. Felnőttek számára napi hét-nyolc óra alvás javasolt. Ha ennél kevesebbet töltünk alvással, az kihat az immunrendszerre. Az olyan alvási rituálék, mint egy nyugtató tea vagy egy kellemes fürdő, segítenek hamarabb álomba merülni.

2. Elegendő testmozgás

A megfelelően működő immunrendszer számára elengedhetetlen a testmozgás, abban az esetben is, amikor felmerül a kérdés, mit lehet tenni a megfázás ellen az első tünetek megjelenésekor. Menjen ki mindennap a friss levegőre és mozogjon eleget. Napi 10 000 lépés ajánlott. A testmozgás ezenkívül pozitívan hat a mentális jóllétre.

Fontos, hogy élvezze a testmozgást és ne erőltesse túl magát. Már a rövid séták is csodát tesznek.

3. Kerülje a stresszt

A stresszhormonok fokozhatják a fogékonyságot a kórokozókkal szemben. Tudta, hogy az immunrendszer egy extrém stresszhelyzet után akár hat órán keresztül működésképtelenné válhat? Ennek oka a kortizol nevű stresszhormon, amelynek felszabadulása során megeshet, hogy a szervezetünkben csökken a védekezősejtek termelődése. Mi segíthet a megfázással szemben, ha az immunrendszer működése kiesik? A célzott erősítés tudatos relaxáció révén. Szánjon erre rendszeresen időt: egy illatos habfürdő, egy jóleső masszázs vagy egy csésze tea csodákat tesz. A meditációs gyakorlatok vagy a jóga is hozzájárulnak az ellazuláshoz és a stressz-szint csökkentéséhez.

4. Kiegyensúlyozott étrend

A változatos és kiegyensúlyozott étrend erősíti az immunrendszert, így megelőzhető a betegségek kialakulása. Ezért ügyeljen a megfelelő mennyiségű vitamin- és ásványianyag-bevitelre. Mely élelmiszerek csökkentik egy fertőzés kialakulását és mi segít célzottan a megfázással szemben? Fogyasszon minden nap friss összetevőket. A gyümölcs és a zöldség mellett gyömbért is adhat ételeihez, mivel a gyömbér erősíti az ellenálló képességet és csillapítja a torokgyulladást. A gyömbért sokoldalúan használhatja fel: élvezze a forró gyömbérteát vagy használja a gumót ételek ízesítésére.

5. Rendszeres kézmosás

Mi segíthet a vírusok terjedésével szemben és így a nátha megelőzésében? Banálisan hangzik, viszont rendkívül fontos: a rendszeres szappanos kézmosás. Útközben használhat fertőtlenítő termékeket, például kendőket és spray-ket, mivel számtalan megbetegedés érintkezés útján terjed. Különösen a kilincseken vagy a tömegközlekedési eszközökön leselkedik számtalan kórokozó. Ezenkívül gondoskodjon munkakörnyezete tisztán tartásáról. Például rendszeres időközönként fertőtlenítse a billentyűzetet és az egeret.

6. Kopogtató masszázs az immunrendszer erősítésére

A szegycsont közepén található a csecsemőmirigy, amely lényeges szerepet játszik a betegségek megelőzésében. Amennyiben ezt a helyet naponta többször megkopogtatja, serkentheti az immunsejtek működését. A mirigyet oly módon aktiválhatja, hogy a kulcscsont alatt kb. 5 cm-rel legfeljebb 60 másodpercig az ujjával kopogtatja a szegycsontot.

7. A pozitív hozzáállás

Köztudott, hogy a pozitív gondolkodás jótékony hatással van az egészségre. Épp elég indok, hogy bizakodóan kezdje el a napot, és örüljön még a legapróbb dolgoknak is.

A vírusok leküzdése: Mit lehet tenni egy igazi nátha esetén?

Télen szinte megállás nélkül tüsszögünk és orrfolyással küzdünk. Különösen a téli hónapokban hajlamosabbak vagyunk a megfázásra, influenzára. Minden jó szándék és az immunrendszer erősítésére tett erőfeszítéseink ellenére megeshet, hogy elesettnek érezzük magunkat vagy akár meg is betegszünk. Mi lehet hasznos segítség megfázás esetén? Így csillapíthatja a tüneteket.

1. Viszlát, köhögés és rekedtség

A torokcukorkák és torokspray-k enyhülést nyújthatnak. Az összetevők megnedvesítik az irritált nyálkahártyát és védőréteget képeznek rajta. Így enyhül az irritáció, és a garat megnyugszik.

Köhögés esetén a legfontosabb a légutak nedvesen tartása. Fogyasszon bőséges mennyiségű folyadékot. Ügyeljen a helyiségek megfelelő páratartalmára: helyezzen nedves törölközőket a radiátorra és próbálja ki, hogy az illóolajokkal történő inhalálás segítséget jelent-e.

2. Lélegezzen szabadon!

Az illóolajokkal történő inhalálás – akár só hozzáadásával – enyhülést jelenthet eldugult orr esetén is. A nyálkahártya-duzzanatot csökkentő orrspray-k vagy cseppek megkönnyebbülést okozhatnak. Benedvesítik az orrnyálkahártyát és csökkentik a duzzanatot, így újra szabadon lélegezhet.

Ezenkívül mi az, ami segít megfázás esetén és enyhülést nyújt? A sok folyadék, különösen a meleg teák. Esetleg kanalazzon forró levest. Ha alvás közben rosszabbodna az orrdugulás, emelje meg az ágyvéget –  esetleg egy extra párnával.

3. C-vitamin az immunrendszer erősítésére

Véleményünk szerint a C-vitamin a tél hőse. Erősíti az immunrendszert, így fontos szerepet játszik a megfázást okozó vírusok leküzdésében.

Különösen magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek a citrusfélék, a kivi, az alma, de a paprika, a brokkoli és a csipkebogyó is. Ezenkívül a C-vitamint táplálékkiegészítők formájában is bevihetjük a szervezetünkbe. Ezek támogatást nyújtanak a téli időszakban a szervezet számára, ugyanakkor nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet.

Milyen házi gyógymódok léteznek a megfázással szemben?

Nemcsak a nagymamák idejében, hanem manapság is hasznosak: számtalan házi szer képes enyhíteni a tüneteket.

Forró húsleves

Amikor megkérdezzük, mi hatásos a megfázással szemben, akkor mindenkinek a húsleves jut eszébe. Nem véletlenül: a húsleves gyulladáscsökkentő hatású, sok vitamint, valamit vasat és cinket tartalmaz. A meleg jólesik és a leves rengeteg folyadékot biztosít a szervezet számára.

Forró mézes tej

Egy klasszikus különösen akkor, ha torokgyulladástól vagy száraz köhögéstől szenved. A méz ezenfelül gyulladáscsökkentő hatású, és meleg tejbe keverve nyugtatja a nyálkahártyát.

Hagymalé, illetve hagymás pakolás

Mi segít megfázás ellen és különösen köhögés esetén? A hagymalé antibakteriális és köhögéscsillapító hatású, de az immunrendszert is erősíti: egyszerűen vágjon fel egy vagy két nagy hagymát, öntsön rá mézet és cukrot, majd hagyja jó négy-hat órán át állni. Felöntheti egy kevés forró vízzel is. A hagymapakolás úgy készül, hogy apróra vágott hagymát egy kendőbe csomagol, majd a nyakra vagy a fülre helyezi.

Inhalálás kamillával vagy borsmentaolajjal

Az inhalálással nemcsak a nyálkahártyát lehet benedvesíteni, hanem a náthás tünetek is csillapíthatók. A felső légutak enyhülését okozhatja, ha kamilla- vagy borsmentaolajat tesz egy tálba, felönti meleg vízzel és inhalál. A kamilla ezenkívül gyulladáscsökkentő hatású.

Homoktövisolaj

A homoktövis rengeteg vitamint és gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz. A gyümölcshúsban lévő olaj megtalálható többek között a fürdőadalékokban. A megfázással szemben még hatásosabbak a homoktövis-tartalmú élelmiszerek, a torokcukorkák, levek, teák vagy egyéb finomságok.

Céklalé

A cékla rengeteg vitamint, betanint és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, és erősítik az immunrendszert.

Sokféle lehetőség létezik, amely segítséget nyújthat megfázás ellen, de végső soron egyedileg kell kipróbálni, mi válik be. Nem minden megfázás egyforma. Mértékétől és intenzitásától, valamint típusától függően különféle készítmények ajánlottak és hozhatnak enyhülést.