Nátha és rekedtség: 7 tipp az immunrendszerünk erősítésére

SOS megfázás esetén? Az alábbi must have-ek segítségével felveheti a harcot a vírusokkal szemben.

A megfázás megelőzése

A hideg évszak nemcsak kuckózós pillanatokat és kellemes órákat jelent otthon, hanem sajnos csúnya vírusokat is. Köhögéssel, náthával, torokfájással és lázzal indul a főszezon. Néhány tipp segítségével erősítheti immunrendszerét, és megóvhatja szervezetét a megfázás okozta betegségekkel szemben.
Az immunrendszerünket számos tényező befolyásolja: a géneknek lényeges szerepük van, illetve annak is, hogy korábban milyen betegségekkel kellett megküzdenie. Az alábbiakat teheti, hogy egészséges legyen az új évben.

A megfázás megelőzése | A megfázás tüneteinek csökkentése | Terméktippek

Tippjeink a téli időszakra!

1. Pihentető alvás

A kiadós alvás és az elegendő pihenés az egyik első lépés ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket. Az alvás ugyanis fontos védőpajzs a kórokozókkal szemben. Az alvás során a szervezetünk regenerálódik és pihen, ezért a testünk számára elegendő nyugalmat kell biztosítanunk.
7-8 óra éjszakai pihenés ajánlatos a felnőttek számára. Hatással van az immunrendszerünkre, ha ennél kevesebbet alszunk. Alvási rituálék – mint egy nyugtató tea lefekvés előtt, vagy egy kellemes fürdő – segíthetnek gyorsabban álomba merülni.

2. Elegendő testmozgás

A testmozgás rendkívül lényeges az ép immunrendszer szempontjából. Menjen ki mindennap a friss levegőre, és mozogjon eleget. Naponta 10 000 lépés ajánlott. A mozgás viszont nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem pozitívan hat a mentális egészségre is.
Fontos: Érezze jól magát közben és ne erőltesse túl magát. A friss levegőn tett rövid séta is felturbózhatja az immunrendszert, plusz nagyszerű lehetőség az ebédszünet eltöltésére.

3. A stressz kerülése

A stresszhormonok növelhetik a fogékonyságot a kórokozókkal szemben. Tudta, hogy az immunrendszer egy extrém stresszhelyzet után akár 6 órára működésképtelenné válhat? Ezt a kortizol nevű stresszhormon okozza. Ha felszabadul, megeshet, hogy testünk csökkenti a védekezősejtek termelését.
Erősítse ezért immunrendszerét célzott kikapcsolódással. Biztosítson magának rendszeresen pihenőidőt. Egy illatos habfürdő, egy kényeztető masszázs vagy egy csésze tea csodákra képes. Aki odafigyel az egészségére, és megfelelően gondoskodik önmagáról, csökkentheti a betegségek kockázatát.

4. Kiegyensúlyozott étrend

A változatos és kiegyensúlyozott étrend erősítheti az immunrendszert és megvédheti a szervezetet a betegségekkel szemben. Figyeljen ezért oda a megfelelő mennyiségű vitamin- és ásványianyag-bevitelre.
Szerepeljenek friss összetevők a napi menüjében. A sok gyümölcsön és zöldségen kívül a gyömbért is beépítheti az étkezéseibe. Sokoldalúan használhatja: élvezzen egy csésze melegítő gyömbérteát vagy használja a gumót ételek fűszerezésére.

5. Rendszeres kézmosás

Banálisan hangzik, viszont nagyon fontos: a rendszeres, szappanos kézmosás! Ezenkívül útközben használhat fertőtlenítő termékeket, például kendőket és spray-ket. Számos betegség érintés útján terjed.
Különösen a kilincseken vagy a tömegközlekedési eszközökön számtalan kórokozó áll lesben. Ezenkívül kifejezetten ügyeljen munkaállomása tisztán tartására. Fertőtlenítse például rendszeres időközönként a billentyűzetet és az egeret.

6. Kopogtató masszázs az immunrendszer erősítésére

A szegycsont közepén található a csecsemőmirigy, amely fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében. Amennyiben ezt a helyet naponta többször megkopogtatjuk, serkenthetjük az immunsejtek működését. Oly módon aktiválhatja a mirigyet, hogy a kulcscsont alatt kb. 5 cm-rel legfeljebb 60 másodpercig az ujjával kopogtatja a szegycsontot.

7. Pozitív hozzáállás

Köztudott, hogy a pozitív gondolkodás jótékony hatással van az egészségre. Ez elég ok arra, hogy pozitívan kezdjük el a napot, és a legapróbb dolgokban is megtaláljuk az örömöt.

Hogyan lehet legyőzni a náthát?

Télen szinte megállás nélkül tüsszögünk és szipogunk. Különösen a hideg hónapokban hajlamosabbak vagyunk a megfázásra vagy az influenzára. Minden jó szándék és az immunrendszerünk erősítésére tett erőfeszítésünk ellenére előfordulhat, hogy levertnek érezzük magunkat, vagy akár megbetegszünk. Így csillapíthatja a kellemetlen tüneteket.

1. Viszlát, rekedtség és köhögés

A torokcukorkák és torokspray-k enyhülést jelenthetnek. Az összetevők benedvesítik az irritált nyálkahártyát és egy védőréteggel látják el. Így csökken az irritáció, és megnyugszik a torok.
Köhögés esetén mindenekelőtt lényeges, hogy a légutak nedvesek legyenek. Fogyasszon bőségesen folyadékot. Gondoskodjon a helyiségek megfelelő páratartalmáról oly módon, hogy nedves törölközőket terít a radiátorokra, illetve próbálja ki, hogy az illóolajok belégzése megkönnyebbülést jelent-e.

2. Lélegezzen újra szabadon!

Az illóolajok belégzése (só hozzáadásával) eldugult orr esetén is segítséget jelenthet. A nyálkahártya-duzzanatot csökkentő orrspray-k vagy -cseppek megkönnyebbülést adhatnak, hiszen nedvességet biztosítanak az orrnyálkahártya számára. Így a náthás orr is újra szabadon lélegezhet.
Ezenfelül fogyasszon elegendő mennyiségű meleg teát, vagy kanalazzon forró levest. Amennyiben alvás során rosszabbodna az orrdugulás, emelje meg az ágy fejvégét egy extra párnával.

3. C-vitamin az immunrendszerünknek

Úgy véljük, hogy a C-vitamin is a tél hőse. Erősíti az immunrendszert és fontos szerepet játszik a megfázást okozó vírusok elleni harcban.
Különösen magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek a citrusfélék, a kivi, az alma, de a paprika, a brokkoli és a csipkebogyó is. Ezenkívül a C-vitamint táplálékkiegészítők formájában is bejuttathatjuk a szervezetünkbe. Ezek támogatást nyújtanak a téli időszakban a test számára, ugyanakkor nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet.

Ha tovább olvasnál a témában, ajánljuk olvasd el ezt a cikket is:

Vitaminbombák a tavaszi immunfeltöltéshez – Frissességre fel!