Házi praktikák az immunrendszer erősítésére

A szervezete saját védekezőrendszerrel rendelkezik, amely összetett mechanizmusok révén felveszi a harcot az olyan kórokozókkal szemben, mint a baktériumok, vírusok, gombák vagy diszfunkcionális sejtek. Az erős immunrendszer így képes leküzdeni az olyan fertőzéseket, mint a megfázás, valamint elősegíti, hogy a betegség enyhe lefolyású legyen. Azonban az olyan tényezők, mint a betegségek, stressz, alváshiány vagy hormonális hatások, gyengíthetik a szervezet védőpajzsát. Ezért fontos az immunrendszer erősítése. Házi praktikák és egyszerű életmódbeli módosítások már önmagukban is jelentős változást eredményeznek.

dm Kft.

Olvasási idő 6 perc

•

2025. 09. 03.

Mi az immunrendszer feladata, és hogyan működik?

Az immunrendszer a szervezet saját védőpajzsa. Felismeri és leküzdi az olyan kórokozókat, mint a vírusok, baktériumok, gombák vagy élősködők. Ezenkívül elpusztítja a sérült vagy degenerált sejteket. A szervek (pl. lép, nyirokcsomók) speciális sejtekből (például T- és B-limfociták), valamint hírvivő anyagok hálózatából állnak. Ezek együttműködve azonosítják, semlegesítik és elpusztítják a betolakodókat. A bélflóra központi szerepet játszik ennek során, mivel az immunsejtek kb. 70–80 százaléka a bélben található. Az erős immunrendszer gyors védelemről és regenerációról gondoskodik, míg a legyengült immunrendszer növeli a betegségekre való hajlamot.

Étkezési tippek: immunerősítő az étkezőasztalról

„Az vagy, amit megeszel”, tartja a mondás. Az immunrendszer tekintetében sok igazság van ebben a kijelentésben, mivel a bél képezi a szervezet immunvédelmének alapját. A bélflóra hasznos baktériumok milliárdjaiból áll. Támogatja az immunsejteket abban, hogy meg tudják különböztetni az ártalmatlan anyagokat, például a tápanyagokat az olyan veszélyes betolakodóktól, mint a kórokozók. Mindez serkenti az immunsejteket, hogy gyorsabban és hatékonyabban reagáljanak. A kiegyensúlyozott bélflóra ezáltal erősíti a szervezet fertőzések leküzdésére való képességét.
Immunrendszere erősítésének fontos építőkövei a konyhában megtalálható élelmiszerek, mivel az immunsejteknek a megfelelő működéshez olyan mikrotápanyagokra van szükségük, mint a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok. Ezenkívül az egészséges bélflóra a kórokozók elleni küzdelemben is segít.

Az alábbi élelmiszerek erősítik az immunrendszert

A változatos étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetét optimálisan ellássa tápanyagokkal. A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) ajánlásában az alábbi élelmiszerek szerepelnek:

friss gyümölcsök és zöldségek
teljes kiőrlésű termékek
hüvelyesek
diófélék
növényi olajok
tejtermékek

Emellett hetente többször érdemes halat, valamint mértékkel húst és kolbászféléket fogyasztani.

Az immunrendszer célzott erősítésére rendszeresen fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyeknek összetevői pozitív hatással vannak az ellenálló képességre. Ezekhez a mikrotápanyagokhoz tartoznak például:

az A-vitamin: támogatja az immunrendszert, valamint a bőr és a nyálkahártya egészségét.
a C-vitamin: antioxidáns hatású és megvédi a sejteket. Ezenkívül aktiválja az immunrendszer falósejtjeit.
a D-vitamin: szabályozza az immunrendszert, aktiválja az immunrendszer T-sejtjeit, amelyek képesek felismerni és elpusztítani a kórokozókat.
a cink: elősegíti az immunsejtek képződését.
a szelén: a C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns és megköti a szabad gyököket.
a vas: nélkülözhetetlen az oxigén szállításához a szervezetben.

Néhány gyümölcs- és zöldségféle különösen gazdag fontos vitaminokban és nyomelemekben, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében. Az alábbi élelmiszereknek ezért rendszeresen szerepelniük kellene az étlapján:

Csipkebogyóbél vagy -por: 25-ször több C-vitamint tartalmaz, mint egy citrom, így ideális szuperélelmiszer az immunsejtek erősítésére.
Petrezselyem: szintén rengeteg C-vitamint tartalmaz. Rendszeresen fogyasztva, frissen aprítva salátákon, köreteken vagy szendvicsekben, jót tehet a szervezetének.
Fokhagyma, medvehagyma és hagyma: gyulladáscsökkentő és antioxidáns allicint, valamint C-vitamint és szelént tartalmaznak.
Kurkuma és gyömbér: mindkét egzotikus gumó serkenti az immunsejteket. A gyömbér ezenfelül gyulladáscsökkentő és támogatja a bélműködést.

A bél egészségének megőrzésére ajánlottak a probiotikus baktériumtörzsek, mint a tejsavbaktériumok, amelyek például megtalálhatóak az olyan tejtermékekben, mint a joghurt, a kefir és a sajt, valamint a fermentált élelmiszerekben, mint a savanyú káposzta vagy a kimcsi.

Pihenés: az alvás erősíti az immunrendszert

Amennyiben nem alszik eleget, immunrendszere idővel gyengül, ugyanis az olyan védekezősejtek, mint a T-sejtek, különösen alvás közben termelődnek. Ez a speciális fehérvérsejttípus folyamatosan kering a véráramban és kipucolja onnan a kórokozókat és a károsodott sejteket.

A Tübingeni Egyetem tudósai megállapították, hogy már háromórányi alváshiány jelentős mértékben csökkenti a T-sejtek működőképességét. Az álmatlan éjszakák vagy a krónikus alváshiány felerősítik ezt a hatást: a T-sejtek száma és aktivitása csökken, aminek következtében gyakoribb és súlyosabb fertőzések lépnek fel. A rendszeres és egészséges éjszakai alvás ezért a legkellemesebb módja az immunrendszer erősítésének.

Az olyan házi szerek, mint az illóolajok vagy teák valeriánával, komlóval, levendulával vagy citromfűvel, nyugtató hatásúak és segítenek az elalvásban, valamint az éjszaka átalvásában. Ezenkívül az alábbi elalvási tippek is hatékonynak bizonyultak:

biztosítson megfelelően átszellőztetett, sötét és csendes alvási környezetet.
kerülje az izgatottságot lefekvés előtt.
kapcsolja át a tabletet és a telefont kék fény nélküli, éjszakai üzemmódba, mivel élénkítő hatású.
dolgozzon ki egy alvási rutint, hogy felkészüljön az éjszakára. Például olvasson az ágyban, végezzen relaxációs gyakorlatokat vagy igyon egy csésze teát.

Stresszkezelés: a relaxáció támogatja az immunrendszert

Ha gyakran stresszes a munkahelyén és a magánéletben, az hosszú távon negatív hatással lehet az immunrendszerére. Ez a kortizol nevű stresszhormonnak köszönhető. Rövid távú stresszhelyzetekben aktiválja az immunrendszert, hogy készen álljon, ha veszélyes helyzetekben megsérülne.

Ha azonban állandó stressz alatt áll, a magas kortizolszint gátolja a védekezősejtek aktivitását, valamint a vírusellenes hírvivő anyagok termelését. Ezenkívül csökken az immunsejtek, mint a T- és B-limfociták száma. Ennek eredményeként stresszes életmód esetén hamarabb lesz beteg és lassabban gyógyul meg.
Ilyen esetben segíthetnek az olyan relaxációs technikák, mint a tajcsi, az autogén tréning vagy a meditáció. A pozitív életszemlélet és a szervezett napi rutin szintén hasznosnak bizonyultak az érintettek számára.

A sport csökkenti a stresszhormonok szintjét és javítja az ellenálló képességet

Aki rendszeresen sportol, egyszerre több legyet üt egy csapásra, mivel a sport:

növeli a fizikai erőnlétet
serkenti a vérkeringést
csökkenti az olyan stresszhormonokat, mint a kortizol
aktiválja az immunrendszerét

Ideálisak a hetente többször végzett állóképességi sportok, mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás. A mérsékelt testmozgás tökéletesen megfelelő. De figyelem: ha túl sokat és intenzíven edz, a terhelés miatt gyengülhet az immunrendszere.

Összefoglalás:

Az immunrendszer erősítéséhez ajánlottak az egészséges élelmiszerek. A vitaminokban gazdag gyümölcs- és zöldségfélék egyszerűen beépíthetők az étrendbe, ugyanakkor változatosságot biztosítanak a tányéron.
Ha ezenkívül gondoskodik a pihentető alvásról, az elegendő testmozgásról és a hatékony stresszkezelésről, akkor megfelelően felkészült a közelgő náthaszezonra.

Ajánlott termékek

Márka: Innopharm; Terméknév: Good Night szájspray, pihentető alvásért, 25 ml; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 099 Ft; Alapár: 25 ml (124 Ft / 1 ml); 5 5 csillagból 9 értékelés alapján
3 099 Ft
25 ml (124 Ft / 1 ml)
InnopharmGood Night szájspray, pihentető alvásért, 25 mlÉtrend-kiegészítő
(9)
Márka: Interherb; Terméknév: Citromfű extraktum kapszula, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 1 849 Ft; Alapár: 30 db (62 Ft / 1 db); 4,9 5 csillagból 10 értékelés alapján
1 849 Ft
30 db (62 Ft / 1 db)
InterherbCitromfű extraktum kapszula, 30 dbÉtrend-kiegészítő
(10)
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Valeriana max+citromfű+ magnézium+B6 vitamin tabletta, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 399 Ft; Alapár: 30 db (80 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 4 értékelés alapján
2 399 Ft
30 db (80 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKAValeriana max+citromfű+ magnézium+B6 vitamin..., 30 dbÉtrend-kiegészítő
(4)
Márka: NATURLAND; Terméknév: Nyugtató filteres tea, 25 filter, 37,5 g; Ár: 1 199 Ft; Alapár: 37,5 g (32 Ft / 1 g); 5 5 csillagból 4 értékelés alapján
1 199 Ft
37,5 g (32 Ft / 1 g)
NATURLANDNyugtató filteres tea, 25 filter, 37,5 g
(4)
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Anti-stressz gyógynövénykivonat és vitamin kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 999 Ft; Alapár: 60 db (50 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján
2 999 Ft
60 db (50 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKAAnti-stressz gyógynövénykivonat és vitamin..., 60 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Márka: HERBÁRIA; Terméknév: Feszültségoldó tea 20x1,5g, 0,03 kg; Ár: 1 299 Ft; Alapár: 0,03 kg (43 300 Ft / 1 kg); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján
1 299 Ft
0,03 kg (43 300 Ft / 1 kg)
HERBÁRIAFeszültségoldó tea 20x1,5g, 0,03 kg
(3)
Márka: SWANSON; Terméknév: Full Spectrum ashwagandha kapszula, 450mg, 100 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 6 099 Ft; Alapár: 100 db (61 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján
6 099 Ft
100 db (61 Ft / 1 db)
SWANSONFull Spectrum ashwagandha kapszula, 450mg, 100 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Márka: JutaVit; Terméknév: Lecitin kapszula, 100 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 699 Ft; Alapár: 100 db (37 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján
3 699 Ft
100 db (37 Ft / 1 db)
JutaVitLecitin kapszula, 100 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Márka: HERBÁRIA; Terméknév: Nyugtató teakeverék, 0,1 kg; Ár: 1 649 Ft; Alapár: 0,1 kg (16 490 Ft / 1 kg); 5 5 csillagból 3 értékelés alapján
1 649 Ft
0,1 kg (16 490 Ft / 1 kg)
HERBÁRIANyugtató teakeverék, 0,1 kg
(3)
Márka: netamin; Terméknév: 100% mio-inozitol por (50 adag), 100 g; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 899 Ft; Alapár: 100 g (49 Ft / 1 g); 4,778 5 csillagból 9 értékelés alapján
4 899 Ft
100 g (49 Ft / 1 g)
netamin100% mio-inozitol por (50 adag), 100 gÉtrend-kiegészítő
(9)
Márka: HERBÁRIA; Terméknév: Valódi levendula virág tasakos tea, 40 g; Ár: 999 Ft; Alapár: 0,04 kg (24 975 Ft / 1 kg); 5 5 csillagból 2 értékelés alapján
999 Ft
0,04 kg (24 975 Ft / 1 kg)
HERBÁRIAValódi levendula virág tasakos tea, 40 g
(2)
Márka: valeriana; Terméknév: Night forte kapszula, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 879 Ft; Alapár: 30 db (96 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 2 értékelés alapján
2 879 Ft
30 db (96 Ft / 1 db)
valerianaNight forte kapszula, 30 dbÉtrend-kiegészítő
(2)
Márka: valeriana; Terméknév: Night forte kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 989 Ft; Alapár: 60 db (84 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 2 értékelés alapján
4 989 Ft
60 db (84 Ft / 1 db)
valerianaNight forte kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(2)
Márka: valeriana; Terméknév: Relax kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 259 Ft; Alapár: 60 db (55 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján
3 259 Ft
60 db (55 Ft / 1 db)
valerianaRelax kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Márka: JutaVit; Terméknév: Mio-inozitol tartalmú kapszula, 100 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 499 Ft; Alapár: 100 db (35 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján
3 499 Ft
100 db (35 Ft / 1 db)
JutaVitMio-inozitol tartalmú kapszula, 100 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Márka: MAGIC HAIR; Terméknév: Good dream gumivitamin, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 5 199 Ft; Alapár: 60 db (87 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján
5 199 Ft
60 db (87 Ft / 1 db)
MAGIC HAIRGood dream gumivitamin, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Márka: HERBÁRIA; Terméknév: Vesperas alvást segítő teakeverék, 30 g; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 0,03 kg (46 634 Ft / 1 kg); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján
1 399 Ft
0,03 kg (46 634 Ft / 1 kg)
HERBÁRIAVesperas alvást segítő teakeverék, 30 g
(1)
Márka: NORDVITAL; Terméknév: Álomhozó kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 5 999 Ft; Alapár: 95 g (64 Ft / 1 g); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján
5 999 Ft
95 g (64 Ft / 1 g)
NORDVITALÁlomhozó kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(1)
Márka: Dr. Kleinschrod's Wörishofener; Terméknév: Nervenpflege tabletta, 60 db; Ár: 2 599 Ft; Alapár: 60 db (44 Ft / 1 db); 4,615 5 csillagból 13 értékelés alapján
2 599 Ft
60 db (44 Ft / 1 db)
Dr. Kleinschrod's WörishofenerNervenpflege tabletta, 60 db
(13)
Márka: Béres; Terméknév: Magnézium 400 mg+B6-vitamin forte filmtabletta, 50 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 199 Ft; Alapár: 50 db (64 Ft / 1 db); 4,571 5 csillagból 14 értékelés alapján
3 199 Ft
50 db (64 Ft / 1 db)
BéresMagnézium 400 mg+B6-vitamin forte filmtabletta, 50 dbÉtrend-kiegészítő
(14)
Márka: JutaVit; Terméknév: Valeriana harmony filmtabletta, 70 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 499 Ft; Alapár: 70 db (36 Ft / 1 db); 4,5 5 csillagból 2 értékelés alapján
2 499 Ft
70 db (36 Ft / 1 db)
JutaVitValeriana harmony filmtabletta, 70 dbÉtrend-kiegészítő
(2)
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Magnézium B6 komplex, stressz kontroll, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 199 Ft; Alapár: 60 db (54 Ft / 1 db); 4,5 5 csillagból 2 értékelés alapján
3 199 Ft
60 db (54 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKAMagnézium B6 komplex, stressz kontroll, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(2)
Márka: Mivolis; Terméknév: Fejfájáscsillapító Roll-on, 15 ml; Jogi kategória: Orvostechnikai eszköz; Ár: 1 599 Ft; Alapár: 15 ml (107 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,445 5 csillagból 227 értékelés alapján
1 599 Ft
15 ml (107 Ft / 1 ml)
MivolisFejfájáscsillapító Roll-on, 15 mlOrvostechnikai eszköz
(227)
Márka: Mivolis; Terméknév: Gyógynövénytea, Belső egyensúly, ashwagandhával és B6-vitaminnal 14 filter, 28 g; Ár: 1 599 Ft; Alapár: 0,028 kg (57 108 Ft / 1 kg); dm márka logó; 4,341 5 csillagból 44 értékelés alapján
1 599 Ft
0,028 kg (57 108 Ft / 1 kg)
MivolisGyógynövénytea, Belső egyensúly, ashwagandhával..., 28 g
(44)
Márka: BioMenü; Terméknév: Bio Ashwagandha kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 499 Ft; Alapár: 60 db (42 Ft / 1 db); 4,2 5 csillagból 10 értékelés alapján
2 499 Ft
60 db (42 Ft / 1 db)
BioMenüBio Ashwagandha kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(10)
Márka: 1X1 Vitamin; Terméknév: Valeriana remax filmtabletta, 56 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 1 599 Ft; Alapár: 56 db (29 Ft / 1 db); 4,2 5 csillagból 10 értékelés alapján
1 599 Ft
56 db (29 Ft / 1 db)
1X1 VitaminValeriana remax filmtabletta, 56 dbÉtrend-kiegészítő
(10)
Márka: Dr. Kleinschrod's Wörishofener; Terméknév: Nervenpflege nyugtató tabletta, 120 db; Ár: 4 899 Ft; Alapár: 120 db (41 Ft / 1 db); 4,208 5 csillagból 24 értékelés alapján
4 899 Ft
120 db (41 Ft / 1 db)
Dr. Kleinschrod's WörishofenerNervenpflege nyugtató tabletta, 120 db
(24)
Márka: DR CHEN PATIKA; Terméknév: Valeriana Álom kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 149 Ft; Alapár: 60 db (36 Ft / 1 db); 3,667 5 csillagból 3 értékelés alapján
2 149 Ft
60 db (36 Ft / 1 db)
DR CHEN PATIKAValeriana Álom kapszula, 60 dbÉtrend-kiegészítő
(3)
Márka: Innopharm; Terméknév: Melatonin filmtabletta, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 1 899 Ft; Alapár: 30 db (64 Ft / 1 db); 3,783 5 csillagból 23 értékelés alapján
1 899 Ft
30 db (64 Ft / 1 db)
InnopharmMelatonin filmtabletta, 30 dbÉtrend-kiegészítő
(23)
Márka: ebelin; Terméknév: Alvómaszk My Happy Place, 1 db; Ár: 2 299 Ft; Alapár: 1 db (2 299 Ft / 1 db); Limitált kiadás logó, Csak online logó; 3 5 csillagból 4 értékelés alapján
2 299 Ft
1 db (2 299 Ft / 1 db)
ebelinAlvómaszk My Happy Place, 1 db
(4)