Hogyan előzheti meg a megfázást?

• A megfázás megelőzése
• A kezdődő nátha kialakulásának megállítása
• Vitaminok télen
• GYIK

Hogyan előzze meg a megfázást?

Az alábbiakat teheti immunrendszere erősítéséhez.

Higiénia

Legyen szó kézfogásról vagy ajtónyitásról: télen mindenütt leselkednek ránk vírusok. Rendszeres kézmosással a fertőzés kockázata akár 80%-ban megelőzhető. Egy antibakteriális szappannal, amely védi a bőrt a kiszáradástól, duplán jót tehetünk magunkkal. Amennyiben útközben nincs kéznél víz vagy szappan, a fertőtlenítők, például a fertőtlenítő kézzselék vagy a kéztörlő kendők gondoskodhatnak a kórokozók távol tartásáról, és így megelőzhető a megfázás.

Testmozgás

Ki a szabadba! A meleg levegő kiszárítja a nyálkahártyát, ami fogékonnyá teszi a fertőzésekkel szemben. Ezért különösen fontos az elegendő testmozgás a friss levegőn, a megfázás megelőzése érdekében. Egy hosszú séta, egy rövid kirándulás, futás vagy hógolyócsata például jót tesz a hangulatnak is.

Szellőztetés és a helyiségek megfelelő hőmérséklete

A szellőztetés fagyos időben jobban nehezünkre esik, mint nyáron, viszont különösen fontos a megfázás megelőzése érdekében. Így az elhasznált levegőt ki lehet cserélni friss levegőre, amely megakadályozza a baktériumok elterjedését. Ezenkívül a fertőtlenítő spray-k is segíthetnek ilyenkor. Ha megemeli a helyiségek páratartalmát, megelőzheti a megfázást és jót tesz a szervezetének, mivel a fűtött levegő megújul a friss levegő által, és az orrnyálkahártya is hálás lesz érte.

Kesztyű

A kesztyű nemcsak kellemesen melegen tartja a kezét télen, hanem megvédi a kórokozókkal szemben is, amelyek útközben a kilincsekről vagy a fogantyúkról kerülhetnek a kezére. Ezért érdemes a téli hónapokban kesztyűt viselni a megfázás elkerülése érdekében.
Tipp: Ne érintse meg az arcát a kesztyűvel, és rendszeresen mossa ki a kesztyűjét.

Tartsa melegen a testét

…vagy másképpen fogalmazva: Kerülje el a megfázást úgy, hogy elkerüli a hideget, így a test meleg marad. Ehhez megfelelő lábbeli és fejfedő kell.

Stresszkezelés

Sok munka, kevés alvás? Mindez gyengíti a szervezetet és az immunrendszert. A megfázás elkerülése érdekében csökkentenie kell a stresszt. Iktasson be szüneteket, ne loholjon annyit A-ból B-be, szánjon időt az étkezésre, jógára, pilatesre, sportra stb. Ha egy kis egyensúlyt visz a hétköznapjaiba, kezelhetővé válik a stressz, odafigyelhet önmagára, így megelőzheti a megfázást.

Masszázs az ellenálló képesség fokozására

Míg hetente egyszer egy szaunalátogatással erősítheti az immunrendszerét, fokozza a vérkeringését egy masszázskefével vagy masszázskesztyűvel akár naponta, és így megelőzheti a megfázást. Kezdje körkörös mozdulatokkal az alsó lábszáron, és haladjon felfelé a törzs közepéig. Akár a zuhany alatt, akár száraz kefével – a vérkeringés fokozásán felül a kezelésnek peeling hatása is van.

Étrend-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők segíthetnek a megfázás megelőzésében, ha bizonyos vitaminok és nyomelemek az étkezés révén nem jutnak a szervezetbe elegendő mennyiségben. A C- és E-vitamin, valamint a cink vagy a szelén nélkülözhetetlenek az immunrendszer számára, és ezzel a fertőzések leküzdéséhez. A C- és E-vitamin az antioxidatív védekezőrendszer része, ami azt jelenti, hogy ellensúlyozzák az oxidatív stresszt az immunrendszerben és ezáltal megakadályozzák a szervezet gyengülését – így elkerülhető a megfázás. Az étrend-kiegészítők megelőző fogyasztása az immunhiányosok, az idősek vagy a krónikus betegek számára hasznos lehet a fertőzések vagy a megfázás elkerülése érdekében, de ezt érdemes egyénileg tisztázni a háziorvossal.

Hogyan lehet a kezdődő megfázást megállítani?

Nem mindig sikerül megelőzni a megfázást. Ilyenkor viszont gyorsan enyhíteni kell a tüneteket.

Pihenés

Ha náthás lett, a legjobb, ha otthon pihen. A hétköznapi tevékenységek közben olyan megerőltetésnek van kitéve, amelyet egészségesen alig vesz észre: autóvezetés, munka, bevásárlás, hideg, nyirkos időjárás, tömeg a metróban – mindez további terhelést jelent a legyengült szervezet számára. A makacs, elhúzódó megfázás megelőzése érdekében a legjobb, ha kellemes, nyugodt légkört teremt otthonában illóolajokkal, melegítőpalackokkal és teával.

Sok folyadék

A folyadékfogyasztás alapvetően is fontos a megfázás megelőzése érdekében, és ezenkívül az egyik legfontosabb házi szer, ha elkapta. Megfázás és nátha esetében ajánlott a sok folyadék fogyasztása, mert ez nyugtatja a nyálkahártyát és megelőzi a folyadékvesztést. Az orrban rekedt váladék ezáltal például folyóssá válik.

Étkezési tanácsok megfázás esetén

Bodza: A bodza értékes illóolajokat, valamint C-vitamint tartalmaz. Köptető és izzasztó hatással rendelkezik. Ezért többek között gyakran használják bodzalé formájában megfázás esetén és izzasztókúrához, de a megfázás megelőzésére is.

Méz: Ez a házi szer megnyugtatja a nyálkahártyát, és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Szopogasson el egy kanál mézet egyszerűen, mivel hevítés során, például a forró mézes tejben, értékes összetevők vesznek el. Ugyanakkor méz fogyasztásával akár a megfázás is megelőzhető, akkor is, amikor már érezhetőek az első tünetek.

Húsleves: Egy igazi klasszikus az ételek között, megfázás esetén. A folyadékháztartás helyreáll, és rögtön úgy érzi, mintha visszarepült volna a gyerekkorába. Így még gyorsabb a gyógyulás.

Gyömbér: Ez a csodálatos gumó C-vitamint, magnéziumot, valamint vasat tartalmaz, és forró vízzel felöntve teaként vagy levesekben különösen jótékony – akár a megfázás megelőzésében is. Mivel az értékes összetevők közvetlenül a héj alatt találhatók, a legjobb, ha nem hámozza meg a gumót.

Orrspray-k náthára

Orrviszketés, tüsszögőrohamok és csökkent szaglás? A nyálkahártya megduzzad, az orr folyik és nehézkessé válik a légzés az orron keresztül. Az orrspray-k és társaik csillapítják az orrdugulást. Az orrüreg megtisztul és felszabadul, így ismét könnyebben lélegezhet.

Vitaminbomba a téli hónapokra

Ahhoz, hogy télen megelőzhesse a megfázást, elengedhetetlen a megfelelő vitaminbevitel – de ez nem mindig olyan egyszerű, mivel a távoli országokból érkező gyümölcsök és zöldségek a hosszú szállítás során veszítenek értékes összetevőikből.

Ha szeretne vitaminokhoz jutni és elkerülni a hosszú szállítási utakat, a legjobb, ha helyi téli zöldségeket vásárol: sok káposztafélét (mint a fehér és vörös káposzta), karfiolt, karalábét. A téli tököt, a cikóriát, a feketegyökeret és a póréhagymát télen takarítják be és különleges tápanyagforrásként tartják számon, amelyek fogyasztásával többek között a megfázás is megelőzhető.

A hiányzó D-vitamin

A napfényhez hasonlóan a D-vitaminból is hiány van télen, mivel főleg UV-B-sugárzás révén kerül a szervezetbe a bőrön keresztül. Az olajos halak azonban feltölthetik a D-vitamin-raktárakat, és így akár a megfázás is megelőzhető.

A megfázás megelőzése: Tippek a téli konyhához

1. Gazdagítsa a salátákat almával és diófélékkel és ízesítse egy citrom levével.
2. A savanyú káposzta gazdag vitaminforrás. E téli zöldség sok C-vitamint, de A-, B-, K-vitamint is tartalmaz, és salátaként is fogyasztható.
3. A lazac, a makréla és a hering igazi D-vitamin-bombák, amelyhez télen nem jutunk hozzá elegendő mennyiségben a kevés napfény miatt.
4. A burgonyát héjában főzze meg, mivel a főzés előtti hámozással a C-vitamin-tartalom fele elvész.