Hogyan előzheti meg a megfázást?

Szeretné kiélvezni a hideg évszak előnyös oldalát anélkül, hogy a megfázás keresztülhúzná a számításait? Hasznos tippeket gyűjtöttünk össze Önnek az egészsége és az immunrendszere számára, hogy el tudja kerülni a megfázást vagy enyhíthesse a tüneteket, és minél hamarabb jól érezhesse magát. Valamint: 10 mítosz megfázás és vitaminok témában. 

A megfázás megelőzése | Tünetek enyhítése | Vitaminok télen | 10 mítosz megfázás és vitaminok témában

A megfázás megelőzése

Így erősítheti ellenálló képességét:

Higiénia

Legyen szó kézfogásról vagy ajtónyitásról, a vírusok mindenütt megtalálhatóak télen. A gyakori kézmosással a fertőzés kockázata akár 80%-kal is csökkenthető. Egy antibakteriális szappannal, amely megvédi a bőrt a kiszáradástól, duplán jót tehetünk. Amennyiben útközben nem áll rendelkezésre szappan és víz, a fertőtlenítő eszközök – mint a kézfertőtlenítő gélek vagy a kéztörlő kendők – gondoskodhatnak a megfelelő tisztaságról.

Testmozgás

A hópihéket és a fehér tájat szívesen nézzük bentről kényelmesen, egy puha takaróba burkolódzva. De bármilyen kellemes is, a fűtött helyiségek megterhelik a szervezetet. A meleg levegő miatt kiszárad a nyálkahártya, ami fogékonnyá teszi a kórokozókkal szemben. Ezért különösen fontos a megfelelő mennyiségű testmozgás a friss levegőn. Mit szólna egy hosszabb sétához, egy kis kiránduláshoz, futáshoz vagy egy hógolyócsatához? Ennek során viszont ne terhelje túl magát, mivel a kimerültség ellentétes hatást kelt, és gyengíti az ellenálló képességet.

Szellőztetés és megfelelő hőmérséklet a helyiségekben

Amikor hazaér, szellőztessen ki minden szobában! Ez ugyan jobban nehezünkre esik fagyos hőmérsékletek mellett, mint nyáron, viszont különösen fontos. Így ugyanis az elhasználódott levegőt friss levegővel cseréljük ki, ami megakadályozza a baktériumok terjedését. Ezenkívül használhat fertőtlenítő, légfrissítő spray-t is. Aki gondoskodik a helyiségek levegőjének megfelelő páratartalmáról is, jót tesz a szervezetének, mivel a fűtött levegő megújul a friss levegő által, amiért az orrnyálkahártya hálás lesz.

Kesztyű

A kesztyű nemcsak melegen tartja a kezeit télen, hanem megvédi a kórokozóktól is, amelyek útközben a kilincsekről, kapaszkodókról a kezére kerülhetnek. Ezért érdemes a téli hónapokban kesztyűt viselni. Ilyenkor figyeljen oda arra, hogy kesztyűs kézzel ne érjen az arcához, és rendszeresen tisztítsa ki azt.

Öltözzön fel melegen

…vagy másképp mondva: tartsa távol a hideget, így a szervezete meg tudja tartani az ideális hőmérsékletét. Erről a megfelelő lábbelivel és fejfedővel gondoskodhat.

Masszázzsal az ellenálló képesség növeléséért

Míg heti egy szaunázással fokozhatja az ellenálló képességét, addig egy masszázskefe vagy masszázskesztyű segítségével akár naponta is felturbózhatja. Kezdje körkörös mozdulatokkal az alsó lábszáron, és haladjon felfelé a test közepéig. Akár a zuhany alatt vagy egy száraz kefével – a stimuláló hatáson felül a kezelésnek peeling jellege is van.

Hogy gyorsan jobban érezze magát

Az alábbiakat teheti, hogy enyhítse a megfázás tüneteit:

Nyugalom

Ha megfázott, a legjobb, ha otthonában piheni ki magát. Útközben akaratlanul is megerőltetjük magunkat, ami egészségesen nem jelent problémát: autóvezetés, munka, bevásárlás, esős-hűvös idő, tömeg a metrón – mindezek további terhet jelentenek a legyengült szervezet számára. Gondoskodjon inkább otthonában a kellemes, nyugodt légkörről – aromaolajokkal, melegítőpalackkal és teával.

Sok folyadék

A bőséges folyadékfogyasztás az egyik legfontosabb házi praktika megfázás, nátha esetén, mivel megnyugtatja a nyálkahártyát és megelőzi a folyadékvesztést. Így például elfolyósítható az orrban rekedt váladék. Különösen jótékony hatásúak a gyógynövényteák, például zsályával.

Étkezési tippek megfázás esetén

• Bodza: A bodza értékes illóolajokat és C-vitamint tartalmaz. Nyákoldó és izzasztó hatású, ezért többek között bodzalé formájában gyakran alkalmazzák megfázás és izzasztókúrák esetén.
• Méz: Ez a házi szer megnyugtatja a nyálkahártyát, és állítólag antibakteriális hatású. A legjobb, ha egyszerűen elszopogat egy kanál mézet, mivel hevítésnél, például egy forró, mézes tejben elvesznek az értékes összetevők.
• Húsleves: Egy igazi klasszikus a megfázáskor fogyasztandó ételek között! A folyadékháztartás visszatér a régi kerékvágásba, és úgy érezzük, mintha újra gyermekek lennénk. Így még könnyebb a gyógyulás!
• Gyömbér: Ez a csodálatos gumó C-vitamint, magnéziumot, valamint vasat tartalmaz, és forrázatként vagy levesekben különösen jótékony hatású. Mivel az értékes összetevők közvetlenül a héja alatt találhatók, a legjobb, ha nem hámozzuk meg a gumót.

Orrspray-k nátha esetén

Orrviszketés, tüsszögési rohamok és csökkent szaglás: nem váratnak sokáig magukra. A nyálkahártya megduzzad, folyik az orr, ugyanakkor nehezített az orrlégzés. Az orrspray-k és társaik csökkentik az orrdugulást. Az orrjárat tisztává és szabaddá válik, így újra könnyebben lélegezhet.

Vitaminbomba a téli hónapokra

Télen elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű vitaminbevitel – de ez nem mindig olyan egyszerű. A távoli országokból történő hosszú szállítás során ugyanis a gyümölcsök és zöldségek fontos összetevői gyakran elvesznek. Aki szeretne vitaminokhoz jutni, ám elkerülné a hosszú szállítás okozta vitaminveszteséget, a legjobban teszi, ha a hazai téli zöldségeket választja: számos káposztaféle, mint a fehér és a vörös káposzta, a karfiol és a karalábé, valamint a téli tökök, a cikória, a feketegyökér és a póréhagyma, amelyeket télen takarítanak be, köztudottan magas tápanyagforrással rendelkeznek.

D-vitamin – a hiánycikk

Akárcsak a napfény, a D-vitamin is hiánycikk télen, hiszen az UV-B-sugárzás által jut be a szervezetbe, amikor a bőrt nap éri. Az olajos halak feltöltik a D-vitamin-raktárakat: a lazacnak, makrélának és heringnek hála az eszkimók napfény nélkül hónapokig kibírják.

Tippek a téli étkezéshez

• Gazdagítsa a salátákat almával és dióval, és ízesítse egy citrom levével.
• A savanyú káposzta sokoldalú vitaminforrás. Ez a téli zöldség rengeteg C-vitamint, valamint A-, B-, K-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz, és saláta formájában is fogyaszthatjuk.
• A lazac, a makréla és a hering gondoskodnak a D-vitamin-ellátásról, amely a téli hónapokban a kevés napsütés miatt hiányzik. 
• A burgonyát héjában főzze, ugyanis a főzés előtti hámozás miatt a C-vitamin-tartalom fele kárba vész.

Vitaminbomba a téli hónapokra

Télen elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű vitaminbevitel – de ez nem mindig olyan egyszerű. A távoli országokból történő hosszú szállítás során ugyanis a gyümölcsök és zöldségek fontos összetevői gyakran elvesznek. Aki szeretne vitaminokhoz jutni, ám elkerülné a hosszú szállítás okozta vitaminveszteséget, a legjobban teszi, ha a hazai téli zöldségeket választja: számos káposztaféle, mint a fehér és a vörös káposzta, a karfiol és a karalábé, valamint a téli tökök, a cikória, a feketegyökér és a póréhagyma, amelyeket télen takarítanak be, köztudottan magas tápanyagforrással rendelkeznek.

D-vitamin – a hiánycikk

Akárcsak a napfény, a D-vitamin is hiánycikk télen, hiszen az UV-B-sugárzás által jut be a szervezetbe, amikor a bőrt nap éri. Az olajos halak feltöltik a D-vitamin-raktárakat: a lazacnak, makrélának és heringnek hála az eszkimók napfény nélkül hónapokig kibírják.

Tippek a téli étkezéshez

• Gazdagítsa a salátákat almával és dióval, és ízesítse egy citrom levével.
• A savanyú káposzta sokoldalú vitaminforrás. Ez a téli zöldség rengeteg C-vitamint, valamint A-, B-, K-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz, és saláta formájában is fogyaszthatjuk.
• A lazac, a makréla és a hering gondoskodnak a D-vitamin-ellátásról, amely a téli hónapokban a kevés napsütés miatt hiányzik. 
• A burgonyát héjában főzze, ugyanis a főzés előtti hámozás miatt a C-vitamin-tartalom fele kárba vész.

10 mítosz megfázás és vitaminok témában

Mi igaz és mi nem a mindennapi bölcsességek közül a megfázással kapcsolatban?

1. Az influenza és a megfázás ugyanaz

Nem igaz. A kollégája egyik zsebkendőt veszi elő a másik után, és azt mondja, hogy influenzás lett? Valószínűleg csak összetévesztette egy megfázással, egy úgynevezett influenzaszerű fertőzéssel. Az influenza ugyanis egy súlyos megbetegedés, amely magas lázzal és nagyfokú gyengeségérzéssel jár.

2. A gyümölcsök és a zöldségek vitaminbombák

Nem mindegyik. Az uborka több mint 90%-a víz – kalóriaszegény, viszont alig tartalmaz vitamint. Ellenben köztudott, hogy a citrusfélék igazi vitaminforrások. De tudta, hogy a nyers paprika, a kelbimbó és a kivi még több C-vitamint tartalmaznak?

3. Egy forró fürdő mindig jót tesz

Sajnos ez csak félig igaz. Egy meleg fürdő jólesik, és ellazít. Viszont ha túl hosszú időt tölt a forró vízben, a bőr veszít a zsírosságából, és felborul a vérkeringés. A 35 és 38 fok közötti hőmérséklet ideális. Legfeljebb 15 perc után fejezze be a fürdőzést!

4. A gyümölcsök és zöldségek héja egészséges

Igen is meg nem is. Legyen szó uborkáról vagy almáról – számos gyümölcs- és zöldségfélénél a legtöbb vitamin és ásványi anyag a héjban található. Néha viszont vannak benne olyan anyagok, amelyeket nem szívesen fogyasztunk, például a növényvédő szerek vagy a viasz. Fogyasztás előtt tehát alaposan mossa meg. Aki biztosra szeretne menni, választhat bio termékeket is.

5. Megfázás esetén irány a szauna

Nem igaz. Ha valaki megbetegszik, a magas hőmérséklet megterhelő a szervezet számára. Csak akkor menjen szaunába, ha egészséges. Ebben az esetben a rendszeres szaunázás hozzájárul az immunrendszer fitten tartásához.

6. Kézbe tüsszenteni tilos!

Igaz! A kórokozók könnyen kerülnek az arcra, vagy átterjedhetnek másokra. Egy jobb lehetőség a zsebkendő vagy a könyékhajlat.

7. A vitaminok felszívódásához zsírra van szükség

Félig igaz. Számos vitamin (többek között a C-vitamin) vízben oldódnak, ezért a felszívódáshoz nincs szükségük zsírra. Más vitaminokat – például az A- és D-vitaminokat – a szervezetünk viszont csak egy kevés zsírral tudja feldolgozni.

8. A hideg megfázást okoz

Ez így nem igaz. A megfázás egy fertőzés a nyálkahártyán (főleg az orr és a torok területén). Amennyiben csökken a testhőmérséklet, a testfunkciók – többek között az immunrendszer – gyengülnek. A náthavírusoknak így könnyű dolguk lesz.

9. A friss élelmiszerek jobbak

Nem mindig. Néhány gyümölcs- és zöldségféle bejárja a fél világot, mielőtt a piacra kerül. Ennek során számos tápanyag elvész. Ezzel szemben a mélyhűtött termékek jobbak, mint a hírnevük, a zöldséget és a gyümölcsöt közvetlenül a betakarítás után lefagyasztják, így vitamintartalmukat jobban megőrzik. A legjobb megoldás a hazai, szezonális fajták vásárlása.

10. A cukorkák jót tesznek a toroknak

Igen. Az orrban és a torokban a száraz nyálkahártyán könnyebben megtelepednek a kórokozók. A szopogatás fokozza a nyálképződést, így a nyálkahártya nedvessé válik, és kevésbé fogékony a bacilusokra. Ezenkívül némelyik bonbon nyákoldó, amely megfázás esetén megkönnyíti a köhögést.