Sportolás a várandósság alatt
Legyen szó jógáról, gyaloglásról vagy erősítő edzésekről, a sportolás a várandósság során hozzájárulhat ahhoz, hogy a kilenc hónap élvezetesebben teljen el. Különféle tanulmányok arra mutatnak rá, hogy az Ön és a babája számára kifejezetten előnyös a rendszeres testmozgás: javul a vérkeringés, valamint gyakran enyhíthető a hátfájás, a rosszullét és az egyéb tipikus terhességi tünetek. Mely sportágak alkalmasak várandósok számára, és mire kell odafigyelni az edzések során? Tippek a várandósság alatt végezhető biztonságos sporttevékenységekhez.
dm Kft.
Olvasási idő 5 perc
•
2025. 03. 24.
A várandósság alatti sport előnyei
A sport gondoskodik a jó hangulatról, jobban érezzük magunkat a bőrünkben, erősödnek az izmok és az ízületek. Ezekből az előnyökből részesülnek a kismamák is: az olyan gyakori panaszok, mint a hátfájás, a vízvisszatartás vagy az általános rossz közérzet, gyakran egyszerűen orvosolhatók edzéssel. Ezenfelül a sport erősíti az izmokat, ami hozzájárulhat a hétköznapok megkönnyítéséhez a növekvő pocakkal. A várandósság alatti sport mindezeken túl az alábbi pozitív hatásokkal rendelkezik:
- Rendszeres edzéssel optimalizálhatja babája oxigénellátását.
- A sport hormonokat szabadít fel, amelyek jó hangulatról gondoskodnak, ugyanakkor háttérbe szorítják a stresszt és a szorongást.
- A szakértők megfigyelték, hogy az edzett anyák a szülés után gyorsabban regenerálódnak.
Tipp: Bizonyos edzésformák felkészítik Önt a szülésre, többek között egyes jóga- és tornagyakorlatok, amelyek a medence mozgékonyságát célozzák meg. Itt talál tippeket és példákat a medencefenék-gyakorlatokra.
Mennyi sport egészséges a baba és a mama számára?
A várandósság során végzett sport esetén érvényes: a kevesebb több. A szakemberek azt javasolják, hogy mindig a kíméletes edzésformákat részesítsük előnyben. De mit is jelent ez pontosan: milyen terhelést nem szabad túllépni és milyen pulzustartományban kell edzeni?
- A pulzusának 125–155/perc tartományban kell lennie, életkortól és edzettségi szinttől függően. Minél fiatalabb és edzettebb, annál magasabb lehet az érték.
- Amennyiben edzés közben nyugodtan tud beszélni, a pulzustartománya optimális.
- Hetente legfeljebb hét, egyenként 60 perces edzés javasolt. Alapszabály: a kezdők három edzéssel kezdjenek, a tapasztalt sportolók vállalhatják a maximális időtartamot is.
Sportágak kismamáknak
A várandósság során is tovább folytathatom a szokásos sportot? Ezt a kérdést számtalan kismama teszi fel magának. Amennyiben nem aktív versenysportoló vagy nem végez veszélyes edzéseket, abban az esetben nem szól semmi ellene. Viszont vegye figyelembe, hogy a teljesítőképesség gyakran alacsonyabb a várandósság során – elvégre a szervezetnek rengeteg dolga van.
Tehát csak nyugodtan. Részesítse előnyben a kíméletes gyakorlatokat és a könnyed állóképességi edzéseket. Az alábbi sportágak különösen kedvező hatásúak:
- Az olyan állóképességi sportok, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, oxigénnel látják el Önt és babáját. Az edzett futók továbbra is róhatják a köröket, csak esetleg lassabb tempóban.Jó tudni: Szerezzen befutási tippeket szakértőktől.
- Az aqua-jogging kíméli a hátat, valamint az ízületeket. A hűvös vízben végzett testmozgás ellensúlyozza a vízvisszatartást.
- A speciális terhestorna a medencefenék erősítésére irányul, erősíti a hátizmot és ellazít. Így tökéletesen felkészülhet a szülésre.
Jó tudni: az erősítő edzés továbbra is megengedett. Azonban válasszon könnyebb súlyokat és csökkentse az ismétlések számát.
Milyen sportágakat érdemes kerülni?
Nem minden sport ajánlott a várandósság során. Érdemes szünetet tartani az alábbi sportágak esetén:
- Küzdő- és kontaktsportok, mint a dzsúdó, a karate, a kézi- vagy röplabda
- Az olyan edzések, amelyek megterhelikaz ízületeket, mint a tenisz vagy a futball
- Búvárkodás és magashegyi túrázás több mint 2500 méter magasságban
- Fokozott esésveszéllyel járó sportok, mint a lovaglás, a jégkorcsolyázás vagy a görkorcsolyázás
Ez felveti a kérdést: Minden esetben egészséges az edzés? És milyen veszélyekkel jár a sport a várandósság során?
Alapvetően a testmozgás hozzájárul a jó közérzethez. Ez azonban nem vonatkozik a veszélyeztetett terhességekre és ha egyéb egészségügyi okok szólnak a testmozgás ellen. Ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, ha sportolni szeretne a várandósság során.
Ezenkívül figyeljen oda teste jelzéseire: a várandósság előrehaladtával a testmozgás egyre megerőltetőbbé válhat. A test súlypontja eltolódik, így megnőhet az esés kockázata. Amennyiben nem érzi magát kellően fittnek a sportoláshoz, iktasson be szünetet.
Lehet edzeni a hasat a várandósság során?
Egy könnyed hasizomedzés különösen a várandósság kezdetén ajánlott. Javítja a tartást és stabilizálja az anyaméh helyzetét. Kerülje azonban a nehéz súlyokat és koncentráljon inkább az erő-állóképességi edzésekre, kevés terhelés mellett.
Legkésőbb a várandósság harmadik trimeszterének elejétől kerülje a klasszikus hasizomgyakorlatokat, mint a felülés. A babájának ekkorra már annyi helyre van szüksége, hogy az egyenes hasizmok szétnyílhatnak. Továbbra is edzheti azonban az oldalsó és a ferde hasizmokat.
Meddig javasolt a sport a várandósság során?
Amennyiben nincs orvosi indok, a sport egészen a szülés időpontjáig megengedett. Általában a kíméletes testmozgás nem vált ki fájásokat, épp ellenkezőleg: a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás csökkentheti a koraszülés kockázatát.
Ajánlott termékek
- Márka: elevit; Terméknév: Complex 2 multivitamin a terhesség 13. hetétől, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 6 999 Ft; Alapár: 30 db (234 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása6 999 Ft30 db (234 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: Mivolis; Terméknév: Mama & Baby 2 étrend-kiegészítő a várandósság és a szoptatás időszakára, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 999 Ft; Alapár: 60 db (67 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,525 5 csillagból 99 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása3 999 Ft60 db (67 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: Mivolis; Terméknév: Mama & Baby 1 étrend-kiegészítő tabletta, a babavárástól a várandósság 12. hetéig, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 1 299 Ft; Alapár: 30 db (44 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,978 5 csillagból 45 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása1 299 Ft30 db (44 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: elevit; Terméknév: elevit Complex1 multivitamin étrend-kiegészítő filmtabletta, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 5 499 Ft; Alapár: 30 db (184 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása5 499 Ft30 db (184 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: JutaVit; Terméknév: Magzatvégő terhesvitamin, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 3 399 Ft; Alapár: 60 db (57 Ft / 1 db); 4,857 5 csillagból 7 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
- Márka: Gravida Optima; Terméknév: Gravida Optima D3 vitaminnal terhesvitamin 28db filmtabletta +28db lágyzselatin kapszula, 56 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 9 699 Ft; Alapár: 56 db (174 Ft / 1 db); 5 5 csillagból 1 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása9 699 Ft56 db (174 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: elevit; Terméknév: Complex 3 multivitamin szoptatáshoz és szülés után, 30 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 7 599 Ft; Alapár: 30 db (254 Ft / 1 db); 4,8 5 csillagból 5 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása7 599 Ft30 db (254 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: ...; Terméknév: More Milk Plus Tejserkentő étrend-kiegészítő kapszula, 60 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 15 999 Ft; Alapár: 60 db (267 Ft / 1 db); 4,5 5 csillagból 2 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása15 999 Ft60 db (267 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: HERBÁRIA; Terméknév: Laktoherb filteres tejszaporító teakeverék (20x1,5g), 30 g; Ár: 949 Ft; Alapár: 0,03 kg (31 634 Ft / 1 kg); 4,833 5 csillagból 6 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása949 Ft0,03 kg (31 634 Ft / 1 kg)Rendelhető
- Márka: Nestlé BEBACARE; Terméknév: Növényi étrend-kiegészítő tabletta szoptatós anyáknak, Lacto+, 28 db; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 4 299 Ft; Alapár: 28 db (154 Ft / 1 db); 4,438 5 csillagból 89 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása4 299 Ft28 db (154 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: HiPP; Terméknév: Natal gyümölcsalapú étrend-kiegészítő kismamáknak, 200 ml; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 499 Ft; Alapár: 0,2 l (12 495 Ft / 1 l); 0 5 csillagból 0 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása2 499 Ft0,2 l (12 495 Ft / 1 l)Rendelhető
- Márka: WELEDA Mama; Terméknév: Stria elleni ápoló olaj kismamáknak, 100 ml; Ár: 7 799 Ft; Alapár: 100 ml (78 Ft / 1 ml); 4,754 5 csillagból 577 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
- Márka: WELEDA Mama; Terméknév: Stria elleni natúr testvaj kismamáknak, 150 ml; Ár: 7 999 Ft; Alapár: 150 ml (54 Ft / 1 ml); 4,8 5 csillagból 95 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása7 999 Ft150 ml (54 Ft / 1 ml)Rendelhető
- Márka: babylove Mama; Terméknév: Ápoló olaj mandulaolajjal, 250 ml; Ár: 1 399 Ft; Alapár: 250 ml (6 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,5 5 csillagból 8 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
- Márka: alverde NATURKOSMETIK; Terméknév: Testápoló vaj Mama, bio mályvával, 200 ml; Ár: 2 199 Ft; Alapár: 200 ml (11 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,021 5 csillagból 96 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása2 199 Ft200 ml (11 Ft / 1 ml)Rendelhető
A lista vége
További cikkek a témában
A lista vége