Medencefenék-gyakorlatok szülés után
A vágyott testsúly és a várandósság előtti feszes test elérése: számos újdonsült anyuka számára a legfontosabb célok egyike. A „belső” fitnesznek, nevezetesen a medencefenék izomzatának sokan nem tulajdonítanak nagy jelentőséget – aminek kellemetlen következményei lehetnek. Az alábbiakban megtudhatja, miért olyan fontosak a szülés utáni medencefenék-gyakorlatok.
dm Kft.
Olvasási idő 3 perc
•
2025. 01. 29.
Miért kell medencefenék-gyakorlatokat végezni szülés után?
A medencefenék lezárja a medencét és ezáltal alul az ember törzsét. Szövetből, valamint izmokból áll, és három fontos feladatot lát el:
- Biztosítja a kontinenciát, mivel gondoskodik a hólyag és a bél záróizmainak működéséről.
- Védi a belső szerveket és egyúttal egyenes testtartást biztosít.
- Egy megfelelően edzett medencefenék fokozza az érzékenységet és hozzájárul az örömtelibb szexualitáshoz.
A várandósság során és különösen a szülésnél jelentősen megnyúlik a medencefenék. A szülés alatt akár 15 centiméterrel lejjebb nyomódik. Ennek következtében lesüllyednek a belső szervek is. A következmények: inkontinencia, medencetájéki nyomás és hátfájdalom. Az örömérzet is csökkenhet szex közben az erősen megfeszített medencefenék miatt.
Apropó: Az inkontinencia már régen nem számít tabutémának: minden harmadik-negyedik újdonsült anyuka tapasztal úgynevezett stresszinkontinenciát a szülés után. Az inkontinenciának ezen formája azonban könnyen és egyszerűen kezelhető hatékony medencefenék-gyakorlatokkal.
Mikor kezdjünk hozzá a medencefenék-gyakorlatok végzéséhez?
A medencefenék edzése élethosszig tartó feladat és nem csak a gyermeket szülő nők számára fontos. Mindenki más számára, beleértve a férfiakat is, szintén előnyös a medencefenék izmainak erősítése. Amennyiben Ön várandós, már most, megelőzésként elkezdheti végezni a medencefenék-gyakorlatokat. Az izomzat erősítésével megelőzheti a hátfájást, felkészülhet a szülésre és megkönnyítheti a szülés utáni felépülést.
Számos gyakorlat könnyedén beépíthető a hétköznapokba, mint például a medencefenék megfeszítése, miközben lemegy a lépcsőn. A medencefenék edzése pozitívan hat a testérzetre és belülről stabilitást biztosít.
Mikor kezdjünk hozzá a medencefenék-gyakorlatok végzéséhez?
Már a gyermekágyas időszakban hozzákezdhet a medencefenék kíméletes helyreállító gyakorlatainak végzéséhez. Ennek előfeltétele, hogy jól érezze magát és esetleges szülési sérülései begyógyuljanak. Szülés után könnyed légzőgyakorlatokkal és a medencefenék szabályozott megfeszítésével, valamint ellazításával is megkezdheti a gyakorlatokat.
A gyermekágy után hat–nyolc héttel elérkezik az ideje a regenerációs tanfolyamnak, amelyet szülészeteken, szülőotthonokban ajánlanak. A tanfolyamokon azt is megtanulhatja, milyen testtartással fogja a babát a hétköznapok során, ezzel is kímélve a medencefeneket. Egyetlen tanfolyam azonban nem elegendő: az erős és rugalmas medencefenék elérése életre szóló feladat, amely fontos az egészsége szempontjából. Ezért a gyakorlatokat újra és újra építse be hétköznapjaiba.
Tipp: A regenerációs tornához sosincs késő! Amennyiben a szülés után még nem tud kellő figyelmet fordítani a medencefenékre, bármikor bepótolhatja.
Mikor lesz ismét edzett a medencefenék?
A regenerálódás akár egy évig is eltarthat. A rendszeresen végzett gyakorlatok felgyorsíthatják a folyamatot, amíg a medencefenék izomzata megfelelő feszességű és elég erős nem lesz feladatai elvégzéséhez.
Ha úgy érzi, hogy a medence a regeneráció után és a rendszeres gyakorlatok ellenére is gyenge, forduljon orvoshoz.
Ajánlott termékek
- Márka: Jessa; Terméknév: Szárny nélküli maxi egészségügyi betét Classic, normál, 32 db; Ár: 429 Ft; Alapár: 32 db (14 Ft / 1 db); Árréscsökkentés logó, dm márka logó; 4,371 5 csillagból 132 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása429 Ft32 db (14 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: Jessa; Terméknév: Éjszakai szárny nélküli maxi egészségügyi betét Night Plus, 20 db; Ár: 685 Ft; Alapár: 20 db (35 Ft / 1 db); Árréscsökkentés logó, dm márka logó; 4,367 5 csillagból 215 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása685 Ft20 db (35 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: Mivolis; Terméknév: Tőzegáfonya étrend-kiegészítő kapszula C-vitaminnal, 68 g; Jogi kategória: Étrend-kiegészítő; Ár: 2 199 Ft; Alapár: 60 db (37 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,564 5 csillagból 140 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása2 199 Ft60 db (37 Ft / 1 db)Rendelhető
- Márka: NATURLAND; Terméknév: Tőzegáfonya-echinacea gyümölcstea, 20 filter, 40 g; Ár: 1 049 Ft; Alapár: 0,04 kg (26 225 Ft / 1 kg); 5 5 csillagból 6 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása1 049 Ft0,04 kg (26 225 Ft / 1 kg)Rendelhető
A lista vége
További cikkek a témában
A lista vége