Elalvást segítő trükkök és alvási rituálék babáknak

• Tények a babák alvásáról
• Mikortól kezdik a babák átaludni az éjszakát? 
• Mikortól lehet elkezdeni a baba alvási rituáléjának kialakítását?
• A leghasznosabb tippek az el- és átalváshoz 
• GYIK

Tények a babák alvási szokásairól

Elalvás és átalvás, nappali-éjszakai ritmus – ezek a témák foglalkoztatják az újdonsült szülőket az első néhány hónapban. Babája nem alszik éjszaka? Vagy gyakran felébred, inni szeretne, vigasztalásra, ölelésre vágyik? Ez igencsak megterhelő, de teljesen normális. Az élet első heteiben a baba nem képes különbséget tenni a nappal és az éjszaka között. Ezért nincs is alvási ritmusa. Honnan is lenne? Az anyaméhben akkor aludt, amikor akart, és igény szerint vett magához tápanyagokat. A Kánaán után először hozzá kell szoknia a való világhoz. A baba első elalvási rituáléjának kialakításában és a különféle elalvást segítők trükkök kiválasztásában azonban segíthet neki.

Mikortól kezdik el a babák átaludni az éjszakát? 

Az agy fejlődésétől függ, hogy gyermeke képes-e átaludni az éjszakát. Mivel minden baba egyedi, az egyiknél gyorsabban kialakul ez a képesség, a másiknak több időre van szüksége. Egyes gyermekek már hat hónapos korukban nem ébrednek fel éjszaka. Mások – körülbelül minden ötödik gyermek – csak egyéves korukban vagy utána alusszák át az éjszakát. Az éjszaka átalvásáról egyébként akkor beszélhetünk, ha a baba 6–8 órát tölt el álomországban. 

Mikortól lehet elkezdeni a babák alvási rituáléjának kialakítását?

Gyermekenként változó, mikortól érdemes alvási rituálékat kialakítani a baba számára. A négy hónapos kor iránymutatásként szolgálhat. Ettől az életkortól kezdve megpróbálhat fix alvásidőket és elalvási rituálét bevezetni. Ne legyen csalódott, amennyiben az alábbi tippek és trükkök nem működnének azonnal: minden babának egyedi igényei vannak, ezért nincs univerzális megoldás az elalvásra. 

A legjobb tippek az elalváshoz és az átalváshoz 

1. tipp: A rendszeres ritmus kialakítása

Szülőként számos olyan tényezővel találkozunk, amelyeket nem befolyásolhatunk. Amivel biztosan támogatni tudjuk babánkat, az a rendszeres alvási ritmus kialakítása. Még akkor is, ha a baba még nem tűnik fáradtnak, mindig ugyanabban az időpontban fektesse le esténként. Reggelente pedig mindennap körülbelül ugyanakkor ébressze fel, hogy megismerje a rutint. A babák jól reagálnak a pontosan meghatározott napi rutinra, hamar hozzászoknak és megtanulják, hogy mikor mire számíthatnak.

Szakértői tipp: tekintse a napirendet csupán útmutatásnak, ne ragaszkodjon hozzá görcsösen. Saját magának sem tesz szívességet azzal, ha túl nagy nyomás alá helyezi magát.

2. tipp: Legyen a napnak nyugodt lecsengése 

Az elalvás előtti utolsó órában ne hagyja, hogy gyermeke túl eleven legyen, valamint ne legyen körülötte nagy nyüzsgés. Az Ön szervezetének is szüksége van egy kiadós edzés vagy egy társaságban eltöltött vidám este után „az üresjáratra”. Babák és kisgyermekek esetében hasonló a helyzet: először meg kell nyugodniuk, mielőtt el tudnának aludni. A baba elalvási rutinjának első lépése, hogy vissza kell venni a tempóból.

3. tipp: Az elalvási rituálé kialakítása 

Alakítson ki gyermekével egy fix elalvási rituálét: olvasson mesét, énekeljen neki vagy bújjon össze vele hosszan lefekvés előtt. A babamasszázsok, a fürdés, a gyengéd krémezés és a bebújás a hálózsákba is része lehet a baba alvási rituáléjának. Hamarosan ezek a banálisnak tűnő tevékenységek rutinná válnak és gyermeke tudni fogja, mire számíthat. 

4. tipp: Elalvást segítő trükkök keresése 

Figyelje meg, hogy babája a kedvenc takarójával vagy plüssével szeret-e elaludni. Egy olyan ruhadarab is, amelynek anya-apa illata van, nyugtató hatású lehet, és megkönnyítheti az elalvást. Apropó, megnyugtatás: babáját mindig ébren tegye az ágyába, ne akkor, amikor már elaludt. Ez azért fontos, mert így megakadályozhatja, hogy gyermeke megijedjen, amikor éjszaka felébred és nem tudja, hol van. 

5. tipp: az éjszakai nyugalom fenntartása 

Ha gyermeke éjszaka felébred, és nem tud magától visszaaludni, előbb-utóbb szüksége lesz a figyelmére. Ennek során is nyugodtan megtaníthatja gyermekét arra, hogyan különböztesse meg a nappalt az éjszakától. Ügyeljen arra, hogy éjszakánként mindig különösen halkan és nyugodtan beszéljen, ne kapcsoljon túl erős fényt, ne szórakoztassa gyermekét, illetve ne játsszon vele túl sokat. 

6. tipp: Teremtsen megfelelő körülményeket az alváshoz 

Az alvási higiénia nemcsak nekünk, felnőtteknek lényeges, hanem a babák számára is kulcsfontosságú. Szüntesse meg elalvás előtt az olyan tipikus zavaró tényezőket, mint a nedves pelenka, a zaj, az éhség és a túl magas szobahőmérséklet – a legjobb 16 és 20 fok között aludni. 

7. tipp: Gondoskodjon arról, hogy babája biztonságban és védve érezze magát

A félelmek és aggodalmak nemcsak a felnőtteknél, hanem a legkisebbeknél is hozzájárulnak a nyugtalan alváshoz. Például a babák szeparációs szorongástól szenvedhetnek. Enyhítse ezeket a félelmeket azzal, hogy a nap folyamán különösen sok figyelmet szentel babájának. Ezenkívül továbbra is tartsa meg babája alvási rituáléját – ez további biztonságot jelent. 

Jó tudni: a gyermekek kilenc hónapos korukban már képesek képekben álmodni. A rémálmok is megriaszthatják őket.

Fel a fejjel: Mindig vannak jobb és rosszabb fázisok!

Ne essen kétségbe, ha a fenti tippek nem mindig segítenek vagy bizonyos elalvást segítő trükkök egyszer csak nem működnek. Mindig lesznek nyugtalanabb és álmatlan éjszakák. Különösen fogzáskor, illetve nagyobb növekedési vagy fejlődési ugrásoknál fordulhatnak elő elalvási és átalvási problémák. Ezenkívül még a felnőttek sem alszanak jól minden éjjel.

Az alvási rituálé megtalálása a baba számára egy nagyszerű lehetőség arra, hogy jobban megismerje gyermekét. Az álmatlan éjszakák is elmúlnak. Mi feltétlenül jó éjszakát kívánunk Önnek és gyermekének! Jobban mondva: sok jó éjszakát!