3 férfias lépés, hogy fittebb legyen – így tehetik látványossá a férfiak a kockás hasizmukat

Nemcsak jól néz ki, hanem az egészséges életmód szimbóluma is. De igazából mire van szükségük a férfiaknak a szépen kidolgozott, kockás hasizom eléréséhez? Megteszünk Önnel együtt három férfias lépést, és eláruljuk, mire figyeljen.

Komolyan tenni szeretne azért, hogy fitt legyen és nyáron büszkén mutathassa meg az alakját? Karbantartaná a testét, ellensúlyozva az irodai munkát, és nemcsak a hasizmok kidolgozására koncentrálna, hanem a hátát is erősítené? Akkor garantáltan értékelni fogja azt a három férfias lépést, amelynek segítségével jobban érezheti magát a bőrében.

1. A kockás hasizom és az a fránya belső hang

Ki ne ismerné azt a halk, már-már manipulatív hangot, amely halogatásra ösztönöz: „Ma valahogy nem jó.” „Ez a nap olyan kimerítő volt, halasszuk el holnapra.” „Holnap, igen, holnap tuti belekezdek.” Hogyan lehet képes egy férfi ellenállni e belső hang csábításának? Úgy, hogy beszédbe elegyedik vele, és pozitív érveket hoz fel: „Képzeld csak el, milyen fittnek érezzük majd magunkat, és milyen jól fogunk kinézni!”

Minél jobban ismeri ezt a belső hangot, annál könnyebben le tudja majd fegyverezni, és motiválhatja magát a mozgásra. Lényeges, hogy mindig legyen Ön előtt egy cél, amiért tényleg teljes erőbedobással küzd. Ha csak félszívvel fog hozzá, a belső hang győzedelmeskedni fog a meggyőző érvelés ellenére.  Amennyiben megszületett a döntés és megvan a kellő motiváció, valamint a célokat is pontosan meghatározta, segíthet, ha haladéktalanul hozzákezd a terve megvalósításához. Az első lépés mindig a legnehezebb, amennyiben ezt sikerül megtennie, a továbbiak jóval egyszerűbbek lesznek. Álljon ki magáért, hozzon döntéseket, és definiálja magát újra.

2. Hogyan maradhat egy férfi igazán motivált a kockás has elérése érdekében végzett gyakorlatok során?

Ha végre sikerült meggyőzni a belső hangot, tántoríthatatlanul haladjon a célja felé. Tartsa mindig szem előtt, és induljon apró lépésekkel a megfelelő irányba. Egy edzőpartner vagy egy személyi edző az edzőteremben segíthet Önnek a motiváció magas szinten tartásában. 

Készítsen edzéstervet – akár az edzőjével közösen, és határozzon meg elérhető célokat. Hagyjon nyugodtan elegendő időt a tervezésre és élvezze ki a sikert minden mérföldkő elérése után. Mivel nincs egyetlen bevált terv, és minden test máshogy reagál a kockás hasizomra irányuló edzésre, a hibákat így könnyebb felismerni, kiigazítani. A frusztráció elmarad, és a motiváció minden egyes edzéssel növekedni fog.

3. Tegye láthatóvá az első sikereket – a megfelelő táplálkozással, kitartást igénylő edzéssel és izomépítéssel

Ahhoz, hogy a kockás hasizom látványos legyen, a kezdetektől ki kell zárnia a lehetséges hibaforrásokat. A sikerhez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, a relatív alacsony testzsírszázalék és a tökéletes egyensúly a kitartást igénylő sportok és az izomépítés között. Mennyire van tisztában ezekkel az értékekkel? Szívesen megosztunk Önnel néhány információt ezzel kapcsolatban. 

A siker 70 százaléka a kiegyensúlyozott étrendtől függ, amely értékes proteineket, rostban gazdag szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Ezenkívül protein shake-ek vagy -szeletek fogyasztásával támogathatja az izomépítést.

A rendszeres erősítő és állóképességet fejlesztő edzés hozzájárul a kalóriaszükséglet növeléséhez és a hasizmok definiálásához. Ellentétben azzal, mint ahogyan azt sokan feltételezik, a hasizom nemcsak az órákon át tartó hasizomedzés eredményeként, valamint a hason végzett, célzott zsírégetés miatt lesz kockás, hanem a kíméletes, az egész testre ható edzés által. Váltogassa a kardió edzést és az izomépítést, valamint növelje apránként a terhelést, melynek során kicsi, de annál hatékonyabb lépéseket tesz, és dokumentálja a sikereket. 

Kerülje a hibákat: Mi az, amit szabad, és mi az, ami tilos a hasizomgyakorlatok során

Sok férfi elköveti azt a hibát, hogy a még gyorsabb eredmény elérése érdekében belekezd egy Crash-diétába és az étkezését nem lépésről lépésre alakítja át. Az extrém gyors súlycsökkenés kezdetben látható eredményekhez vezet, idővel viszont a nemkívánatos jojóhatás lesz a következménye. A proteintermékek azonban nagyszerű támogatást nyújthatnak a tartós sikerhez. 

Két étkezés között vagy közvetlenül edzés után fogyasztva, a fehérjeturmixok vagy fehérjeszeletek hozzájárulhatnak a súlycsökkenéshez. Hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak ugyanis és megnövelik az energiafelhasználást az emésztés során, amelynek az lesz a következménye, hogy nő a kalóriafelhasználás és a zsírok gyorsabban lebomlanak. Ezenkívül a proteinek felelősek az izomzat megtartásáért és felépítéséért, de hozzájárulnak az edzés utáni regenerálódáshoz is. 

Az alkohol, illetve az apró bűnözések, mint az édességek, a fast food vagy a rágcsálnivalók fogyasztása is gátolják a sikert. Ha eluralkodna az éhség, a legjobb, ha egy pohár vízzel csillapítja: hiszen nem csak az edzés során szükséges odafigyelnie a kielégítő folyadékbevitelre. Az izotóniás italok ezekben az esetekben különösen ajánlottak. 

Kerülje a stresszt, és szánjon elegendő időt a testmozgásra. A pontatlanul megtervezett edzések nemcsak az eredményre lesznek negatív hatással, hanem károsan hatnak a testére is. Az edzés előtti bemelegítés és a sporttapaszok is védelmet nyújthatnak a sérülésekkel szemben. 

Legyen türelmes önmagával, és próbáljon meg minél változatosabban edzeni. Figyeljen oda az egyes izomcsoportokra, és ne végezze heteken át ugyanazokat a gyakorlatokat.

És a legfontosabb a végére: időnként hagyjon egy kis pihenőt a testének, hogy regenerálódhasson az edzés után. Az izomzat nemcsak a rendszeres sportolástól épül fel, hanem időre van szüksége ahhoz, hogy az edzés során keletkezett apró mikroszakadások helyrejöjjenek. Ezek a pihenőidőszakok bizonyítottan hozzájárulnak a test teljesítőképességének növeléséhez és fokozzák az állóképességet.

Itt olvashat a BMI & testzsírszázalékról!