Vessen véget az őszi–téli depressziónak

A télnek nem kell feltétlenül nyomott hangulatban telnie. Néhány egyszerű tipp és trükk segítségével feldobhatja kedélyállapotát és élvezheti a sötétebb napokat is.

Soulfood: egészséges ételek, amelyek táplálják a lelket

Az egészséges táplálkozás jelentős mértékben befolyásolja a hangulatot. Ezért ideálisak a szezonális – vagy alternatívaként a befőzött vagy tartósított – gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Az olyan őszi szuperételek, mint a tök és a kelkáposzta, nemcsak egészségesek, hanem az ízlelőbimbókat is kényeztetik. Az ízletes egytálételek és hüvelyesek értékes tápanyagokat biztosítanak és belülről melegítenek. A porridge és a reggelizőkása laktató és energikus napindítók. A diófélék, a lenmag vagy a fahéj kiválóak feltétnek. A tésztaételek – például zöldséggel és tofuval kombinálva – szintén soulfoodként szolgálnak a sivár napokon.

Elegendő idő a belső egyensúly megteremtésére

Az önmagunkra való odafigyelésnek egész évben a prioritások legtetején kellene állnia – de éppen a sötét őszi és téli napokon segít, ha elegendő időt szánunk magunkra. A tudatos pihenőidők sokoldalúan kialakíthatók: hódolhatunk a hobbinknak, olvashatunk egy jó könyvet egy csésze tea mellett, vagy vehetünk egy kellemes fürdőt, egy megnyugtató illattal átalakíthatjuk az otthonunkat házi wellnesszé, vagy egy arcmaszkkal elmerülhetünk a gondolatainkban – ami számít, hogy ennek során figyeljünk oda és reagáljunk a testünk igényeire. Az elegendő mennyiségű alvás is pozitívan hat a belső egyensúlyra. Egy nyugodt éjszaka után kipihentebben és kiegyensúlyozottabban kezdhetjük a napot.

A vérkeringés felpörgetése

A hideg őszi és téli napokon sokszor nem tűnik túl csábítónak a kinti világ. Ennek ellenére a szabadban végzett testmozgás minden évszakban megfelelő egyensúlyról gondoskodik. Ennek során például felfedezheti a legközelebbi, lehullott falevelekkel borított utcát vagy a havas téli tájat a hegyekben. Az oxigénen kívül fényt is feltankolhat, amely nem csak a sötét napokon bír hangulatjavító hatással. Ezenkívül a szabadban végzett testmozgás felpörgeti a vérkeringést és ezáltal a testet is.

A szociális kapcsolatok fenntartása

Még akkor is, ha a téli napok arra csábítanak, hogy egy meleg takaróval bekuckózzunk az otthonunkban, a barátokkal és a családdal töltött idő jót tesz a léleknek. Mit szólna például egy játékos estéhez, egy hangulatos teázáshoz vagy kávézáshoz, egy közös wellnessnaphoz vagy egy sétához? Ez nemcsak a kapcsolatokat erősíti, hanem sok emberben azt az érzést kelti, hogy minden helyzetben támogatást kap a környezetétől.