dm Kft.
Olvasási idő 3 perc
•
2023. 02. 02.
Táplálkozás a szoptatás időszakában
A kisbaba számára a legideálisabb táplálék az anyatej, amely tökéletes arányban és mennyiségben tartalmazza a fejlődéshez szükséges tápanyagokat és vitaminokat. Ha szoptatod a babádat, érdemes betartani néhány egyszerű táplálkozási szabályt, hiszen az, amit eszel, az anyatejen keresztül a kisbabádra is hatással van. A szoptatás világhetének alkalmából összeszedtük, hogy milyen szempontok szerint érdemes kialakítani az édesanya étrendjét az anyatejes táplálás időszakában.
Megnövekedett kalória- és folyadékszükséglet
Mindenképpen tartsuk szem előtt, hogy a szoptatás időszakában az édesanya energiaszükséglete megemelkedik: ha kizárólag anyatejjel tápláljuk a babát, nagyságrendileg 600-700 többletkalóriára, míg hozzátáplálás esetén körülbelül 500 többletkalóriára van szükségünk. Természetesen ez csak hozzávetőleges becslés, hiszen a kisbabák által elfogyasztott tejmennyiség nagyon eltérő lehet. A szoptatás ideje alatt a folyadékszükséglet is megnő: az egyébként ajánlott 1.5-2 liter folyadék elfogyasztását javasolt további fél - egy literrel növelni, hogy pótoljuk azt a mennyiséget, amelyet az anyatej termelődésével veszítünk.
Az édesanya étrendje
A szoptatós anyuka étrendje az egészséges táplálkozás általános irányelveihez igazodik. Az optimális étkezés alapját a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek-gyümölcsök, sovány húsok és kisebb mértékben különböző tejtermékek képezik. Törekedjünk a változatos étkezésre, részesítsük előnyben a friss, szezonális, kevésbé feldolgozott élelmiszereket, és figyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba a cukor és a fehér liszt fogyasztását. A szoptatós anyukának alapvetően nem szükséges teljesen lemondania semmilyen ételről, azonban érdemes fokozottan ügyelni a kisbaba reakcióira. Amennyiben a babánál táplálékallergiára utaló tüneteket veszünk észre – ilyen lehet a nehezen múló ekcéma, a különböző kiütések, a normálistól eltérő széklet – akkor mindenképpen vizsgáljuk felül a táplálkozásunkat. Első körben érdemes a tejtermékek elhagyásával próbálkozni, ugyanis ezek gyakran okoznak allergiás reakciót az arra érzékeny kicsiknél.
Mit kerüljünk?
Az alkoholfogyasztást és a dohányzást erősen javasolt teljesen elhagyni a szoptatás időszakában, ugyanis az alkohol és a nikotin is átjut az anyatejbe. Az alkohol, amellett, hogy rövid távon aluszékonyságot okoz a babánál, az idegrendszer fejlődésének visszamaradásához vezethet. Nem csak a terhesség, de a szoptatás alatti dohányzás is erősen növeli az asztmás megbetegedések esélyét a babánál, valamint azok a gyerekek, akiknek az édesanyjuk dohányzik, könnyebben válnak maguk is függővé. A koffeintartalmú italokról ellenben nem szükséges teljesen lemondani: a kutatások szerint napi maximum 200 milligramm koffein bevitelének, azaz egy-két csésze kávé elfogyasztásának semmilyen negatív hatása nincs a kisbabára. Tartsuk szem előtt ugyanakkor, hogy az elfogyasztott koffein élénkítő hatása miatt alvászavarokat okozhat a babánál, emellett a túladagolásnak a kicsi esetében komoly következményei lehetnek: akár mérgezési tünetekhez is vezethet. A koffeinfogyasztás esetében tehát a hangsúly a mértéktartáson van.
Források:
http://www.lll.hu/gyakran-felmerulo-kerdesek/taplalkozas-szoptatas-alatt/
http://heimpalkorhaz.hu/anyatej/publikacioink/etrend/
https://www.webbeteg.hu/cikkek/csecsemo_gyermekneveles/20488/az-anyatej-termeleset-elosegito-etelek
https://miluklub.hu/tudastar/cikk/a-szoptatos-etrend-es-eletmod-bf
https://miluklub.hu/tudastar/cikk/vitaminpotlas-szoptatas-alatt-bf
További cikkek a témában
A lista vége