Az alvás fontossága az immunrendszer erősítéséhez

Milyen szerepet játszik az alvás mennyisége a kisbabák immunrendszer erősítésében?

Sok anyuka talán nincs is tisztában azzal, hogy a megfelelő táplálkozáson, és a mozgáson túl még van egy harmadik tényező is, amely erősítheti kisbabájuk szervezetét és hatással van mentális és testi fejlődésükre is: ez nem más, mint a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Az alvás minőségét és az álmosság kialakulását részben az immunrendszer szabályozza. Az alvás is egy olyan lényeges időszak, amely részt vesz az immunrendszer erősödésében és támogatásában. Ilyenkor, az immunrendszer megfelelő működéséhez hozzájáruló tápanyagok, ásványianyagok és vitaminok hasznosulnak és beépülnek a kis, fokozatosan fejlődő szervezetbe.

A baba alvásának jellemzői

Azt már talán észrevetted, hogy az újszülöttek az első pár napban különösen sok időt töltenek alvással, hiszen így próbálják kipihenni a szüléssel járó fáradalmakat, szinte enni is alig lehet őket felébreszteni. Ilyenkor még az idegrendszerük sem elég fejlett ahhoz, hogy a külvilágból érkező sok-sok ingert feldolgozzák, ezek szintén egykettőre elfárasztják őket. Általában ez pár nap után megváltozik, a csecsemő magától megébred 2-3 óránként, sokszor sírással jelezve, hogy éhes. Ilyenkor akár egy félóráig is képes éber maradni, figyelni az őt körülvevő világot. Majd 3 hónapos kortól már megnövekszik az ébrenléti idő, ezáltal a napirendetek is megváltozik. A baba alvása, csak úgy, mint a felnőtteké, ciklusokban történik. A babáknál, a mély alvás és az éberebb alvások időszaka váltakozik. Az éberebb periódusokban fordulnak elő az álmok és ilyenkor gyakoribb az is, hogy nagyobb zajokra könnyebben megébred. Az éjszakai és nappali alvási szokások szoros összefüggésben állnak egymással. Például, a kisded nappal többet és nyugodtabban alszik, mint éjszaka, de ez fordítva is előfordulhat. A fogzási időszakban például gyakoribb, hogy sokszor megébred a csecsemő, nem alussza magát ki eléggé, ezért napközben is nyűgösebb lehet.

Tippek a nyugodt alvás biztosítására

Most, hogy láthatjuk, hogy az alvás mennyisége és minősége milyen fontos az immunrendszer megerősödéséhez, a mentális és fizikális fejlődéshez, összeszedtünk néhány tippet, amely biztosítja tipegő minél nyugodtabb alvását, és ne feledjük, egy jól alvó baba, kialudt szülőket is jelent. 

Az első és legfontosabb, hogy a baba életében állandóság és rendszer legyen. Alakítsunk ki egy napirendet, amit igyekszünk minden nap követni, így a kicsi is tudni fogja, hogy mikor jött el a lecsendesedés és alvás ideje. Ezt persze nem kell pontos időpontokhoz kötnünk, az esti rituálé indulhat mondjuk a vacsorától is. Vacsorára fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételekkel kínáljuk gyermekünket, de sokaknál szokás még az esti anyatej, tápszer. Azért, hogy ezt a rituálé 1 éves kor felett se szakadjon meg, használhatunk Junior italokat is, melyek összetételét kifejezetten az 1-3 éves korosztály tápanyagigényeit szem előtt tartva alakították ki. A vacsora és az elalvás között ideálisan 1-1,5 órának célszerű eltelnie, ezt az időt használjuk a lecsendesedésre, hangolódásra.

A pihentető alváshoz az is fontos, hogy a szoba kellően sötét legyen, így a baba különbséget tud tenni a napszakok között. Lefekvés előtt, például fürdetés vagy etetés alatt szellőztesd ki jól a szobát, hiszen a friss oxigén-dús levegő is hozzájárul az alvás minőségéhez, azonban arra figyelj, hogy a szoba ideális hőmérséklete kb. 22-21 C-fok maradjon. Továbbá az éles zajokat és fényeket ilyenkor mindenképpen próbáljuk kiiktatni. Az alvásra hangolódva nem javasolt TV-t nézni, vagy játékot kezdeményezni.