Milyen élelemre van szüksége, ha túrázni indul?

A túrázás során a testünk óriási terhelésnek van kitéve: mindenekelőtt szénhidrátra, magnéziumra és természetesen bőséges folyadékra van szüksége.

Ne túrázzon reggeli nélkül! 

Egy tartalmas reggeli a tökéletes kezdete egy túrázós napnak, hiszen kellő energiát biztosít számunkra a túra kezdetén. Erre a leginkább alkalmas a müzli zabpehellyel, diófélékkel, friss gyümölccsel, joghurttal. A fantáziának semmi sem szabhat határt. 

Itt ízletes müzlik receptjeit és kreatív smoothie-bowlokat talál >>

Aki az étkezést illetően még gondosabban szeretne felkészülni a túrára, már a túra előestéjén fogyaszthat egy szénhidrátban gazdag ételt – például egy tésztás vagy rizses fogást.

Ötletek a jól megérdemelt harapnivalóhoz a csúcson

Felérve a csúcsra, az ember először a kilátást élvezi. A második gondolata viszont már az ennivaló körül forog. Egy kellemes falatozás a hegymászás része. Ehhez ideálisak a teljes kiőrlésű szendvicsek: sovány sonkával, sajttal és zöldséggel. Ezután ehetünk egy banánt is, s immár megerősödve vehetjük az irányt a völgy vagy a következő csúcs felé.

Energiapótlás és snackek útközben 

A túrázás folyamatos energiafelhasználással jár. Ahhoz, hogy a testünk egész nap megőrizze teljesítőképességét, ki kell egyenlíteni ezt az energiaveszteséget. Viszont ezeknek a két étkezés közötti snackeknek – mint a diófélék vagy a szárított gyümölcsök – nem szabad megterhelniük a szervezetet. Több kisebb, könnyű és szénhidrátban gazdag étkezésre van ezért szükség.

A speciális sporttáplálékok – mint a fitnesz- vagy energiaszeletek – a fehérje és a zsír optimális keverékét tartalmazzák, illetve rostokat, valamint energiát biztosítanak számunkra. Ezeket a termékeket éppen ebből a célból állítják elő, és kényelmesen el lehet őket fogyasztani akár gyaloglás közben is. Alternatívaként szóba jöhetnek a diófélék és az aszalt gyümölcsök is. Akinek gyakran begörcsöl a vádlija, jól teszi, ha tart magánál magnéziumtablettát, vagy elfogyaszt egy banánt. 

A megfelelő italok túrázáshoz 

Nemcsak az energiaraktárakat, de a víztartalékokat is fel kell tölteni. Az olyan italok jelenthetik a legjobb választást, mint a szénsavmentes ásványvíz vagy a cukrozatlan teák. Az izotóniás italok is ajánlottak, ugyanis a szervezet számára szükséges ásványi anyagot és vitamint biztosítanak. Ám az alkoholtartalmú italok és a kávé tabunak számítanak, ugyanis elvonják a szervezettől a vizet.  

Étrend többnapos túrákra

Ha egy többnapos hegyi túrára indulunk, akkor a legjobb, ha nem fekszünk le éhesen, hanem feltankolunk megfelelő mennyiségű szénhidráttal a következő szakaszhoz. A speciális italok vagy az aminosav-kapszulák támogatást nyújtanak a szervezet számára a regeneráció során.