PMS - Minden infó a premenstruális szindrómáról

A PMS a „premenstruális szindróma“ kifejezés rövidítése. Ez alatt mindazon tünetek együttesét értjük, amelyek már akár a következő menstruáció előtt 14 nappal jelentkezhetnek. Kereken 150 ilyen jel létezik.

A nők sokszor nincsenek tisztában vele, hogy idegességük, nyugtalan alvásuk vagy hirtelen éhségrohamuk az előttük álló havi vérzéssel kapcsolatos. Segít a pontos megfigyelés és esetleg a jegyzetelés: az olyan panaszok, amelyek minden hónapban nagyjából ugyanakkor, a ciklus második felében lépnek fel, mind lehetnek a PMS részei. Ezek általában a vérzés kezdetével megszűnnek.

Milyen panaszok lépnek fel a PMS során?

A nőknél viszonylag gyakoriak a premenstruális panaszok vagy jelzések. Ezek azonban nem minden nő számára jelentenek nehézséget. Egyes nők viszont olyannyira szenvednek tőlük, hogy életminőségük és életörömük jelentősen megsínyli azt. Többek között tipikus tünetek a következők:

• Hangulatingadozások, feszültség, dühkitörések, vitára való hajlandóság, érzelmi hullámzások, szomorúság, depresszív hangulatok
• Migrén, fejfájás, vérkeringési zavarok
• Vizesedés, bőrkiütések, feszülő mellek
• Éhségrohamok, falánkság, hízás
• Megnövekedett alvásigény, alvászavarok, motivációhiány

Mi okozza a panaszokat?

A női ciklus egészét hormonok szabályozzák, amelyek között nagyon összetett kölcsönhatás működik. Ezek pedig nem csak a női nemi szervek működésére vannak hatással, hanem a test többi részére, sőt a lelki állapotra is. A hormonháztartás felborulása vagy más átvivő anyagok egyensúlyának megbomlása is okozhat panaszokat.

Mi használ PMS esetén?

A mozgás és a friss levegő enyhítheti a panaszokat. Kutatások bizonyítják, hogy azok a nők, akik rendszeresen mozognak, könnyebben viselik a ciklus második felét. Ide értendő a relaxációs gyakorlatok vagy a könnyű torna is – nem kell feltétlenül kocogni vagy kerékpározni. A tudatos táplálkozás szintén hozzájárul a jó közérzethez. Ez főleg a túlsúlyos nőkre vonatkozik, akik gyakrabban szenvednek a PMS-től. A hüvelyesek, a tojás, a búzacsíra, az élesztő, a zöld színű zöldségek, a burgonya, a hal és a hús olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak ebben az időszakban. A gyógynövények, mint a barátcserje, az orbáncfű, a citromfű, a macskagyökér vagy a komló szintén enyhíthetik a tüneteket. Az egészen súlyos esetekben kerülnek bevetésre a hormonok, gyógyszerek vagy a pszichoterápia.