A hőhullámok okai és kezelési lehetőségei

• A hőhullámok kiváltó okai
• Milyen hiány okozhat hőhullámokat?
• Mi a teendő hőhullámok esetén?
• Hogyan lehet megelőzni a hőhullámokat?

A hőhullámok kiváltó okai

Mi okozhat hőhullámokat? Erre a kérdésre számtalan válasz létezik. Ahogy az elnevezés sugallja, egy rövid ideig tartó eseményről van szó, a verejtékezéshez hasonlóan. Ez nem hasonlítható össze azzal az érzéssel, amikor egész nap melegünk van a nyári hónapokban, vagy télen egy erősen fűtött helyiségben. Intenzív hőhullámok akkor alakulnak ki, amikor az erek hirtelen kitágulnak és a vénákban intenzívebben áramlik a vér. További kísérő tünetek a verejtékezés, a szívdobogásérzés, a szapora szívverés vagy a hirtelen fellépő fejfájás.

A hőhullámok leggyakoribb kiváltó okainak áttekintése:

• bizonyos ételek vagy italok
• stressz
• nem megfelelő ruházat
• túlsúly
• allergiás reakciók
• pajzsmirigy-túlműködés (hyperthyreosis)
• túl alacsony vércukorszint cukorbetegség esetén

Általános okok

Bizonyos esetekben Ön is könnyedén felismerheti a hőhullámok okait. Például ha túl melegen öltözött fel, mert hidegebb időjárásra számított, és mégis szikrázóan süt be a nap a munkahelyén az ablakon keresztül. Változékony napokon inkább öltözzön rétegesen.

Ha rendszeres időközönként jelentkeznek a hőhullámok, gondolja végig, hogy mit evett vagy ivott utoljára. Lehet, hogy érzékeny bizonyos erős fűszerekre vagy összetevőkre, mint a koffein. Amennyiben nem sikerül választ találnia, keresse fel kezelőorvosát az esetleges egészségügyi okok tisztázása végett.

Hőhullámok a változókorban

A hőhullámok klasszikus tünetei a változókornak is. Ennek okai ebben az életszakaszban a hormonális ingadozások, és a két női nemi hormon, az ösztrogén és a progeszteron csökkenése. Súlyosabb esetben, ha például éjszaka ismételten intenzív hőhullámok ébresztik fel álmából, érdemes felkeresnie nőgyógyászát, akivel megbeszélheti a kezelési lehetőségeket.

Milyen hiány okozhat hőhullámokat?

A hőhullámok egyik oka a magnéziumhiány lehet. Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik többek között az energia-anyagcserében és a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Hiány alakulhat ki különösen akkor, ha sokat sportol és gyakran izzad ki nagyobb mennyiségű magnéziumot. Amennyiben nem pótolja, a szervezet többek között fokozott izzadással és hőhullámokkal reagál, ezáltal kialakul egy ördögi kör. Edzés során fogyasszon ásványi anyagokat tartalmazó sportitalokat és orvossal történt egyeztetés után szükség esetén táplálékkiegészítőként szedjen magnéziumot.

Mi a teendő hőhullámok esetén?

Ha hőségben vagy erősen fűtött helyiségben hirtelen elönti a forróság, a lehető leggyorsabban tegye meg a megfelelő ellenintézkedéseket. Az alábbiakban néhány tippet talál a tünetek gyors csillapítására:

• Keressen nyáron egy árnyas vagy légkondicionált helyet.
• Télen menjen ki rövid időre a szabadba, és lélegezze be a hideg, tiszta levegőt.
• Folyasson hideg vizet az alkarjára és a csuklójára.
• Tegye a lábát hideg vízbe vagy kenje be egy hűsítő lábkrémmel.
• Vegyen otthon egy langyos, de nem hideg zuhanyt: a hidegebb víz ösztönzi a szervezetet a hőmérséklet kiegyenlítésére. Érdemes zuhanyzás után egy hűsítő testápolót is alkalmazni.

Fontos, hogy hagyjon időt magának. A szervezetnek először meg kell nyugodnia a hőhullám után. Ne menjen egyenesen vissza a zsúfolt buliba, vagy nyáron közvetlenül a napra.

Hogyan lehet megelőzni a hőhullámokat?

Lehet, hogy bizonyos tényezőket felismer, amelyek hőhullámot okoznak Önnél, mint például bizonyos fűszerek. Ilyenkor csökkentse ezek fogyasztását, vagy teljesen kerülje el őket.

Néhány további tipp a hőhullámok megelőzésére:

• Nyáron sötétítse el az ablakokat és zárjon be minden ajtót, hogy a ház belsejében a lehető leghűvösebb legyen.
• Használjon olyan segédeszközöket, mint a ventilátorok és a légkondicionáló.
• Viseljen bő, laza ruházatot, amely nem szorít. Kellemesebb egy hosszú ruha, amely séta közben könnyedén legyezi, mint a rövid, szűk nyári ruházat.
• Ügyeljen az elegendő folyadékfogyasztásra. Nyáron legyen legalább két literrel több.
• A langyos italok jobbak, mint a jéghidegek, mivel a szervezetnek az utóbbit testhőmérsékletűre kell melegítenie, ami több erőfeszítést jelent.
• Csak korán reggel vagy késő este sportoljon a szabadban, és kerülje a fizikai megterhelést.
• Fogyasszon könnyű és hideg ételeket, például hideg zöldségleveseket, salátákat és mediterrán fogásokat hallal.
• A nyári forróság vagy a túlfűtött hálószoba télen kedvez a hőhullámok kialakulásának és kedvezőtlenül hathat az alvásra. Csökkentse télen a hálószoba hőmérsékletét maximum 18 fokra és ne bújjon túl vastag paplan vagy takaró alá.

Tipp: Nyáron segíthetnek az elalvásban a hűsítő alvómaszkok, míg az olyan hűvös szövetek, mint a len vagy a szatén, hozzájárulnak a nyugodt alváshoz a forró éjszakák során is.