Az egészség a szájban kezdődik: Tippek a megfelelő fogápolási rutin kialakításához

• Miért olyan fontos a tökéletes fogápolási rutin?
• A tökéletes fogápolási rutin áttekintése 
• A megfelelő fogápolási eszközök 
• Hogyan kell helyesen fogat mosni?
• Hogyan kell helyesen használni a fogselymet?
• Rendszeres professzionális fogtisztítás 
• További teendők a tiszta fogak és az egészséges fogíny megőrzése érdekében 

Miért olyan lényeges a helyes fogápolási rutin?

Fogaink mindennap igénybevételnek vannak kitéve, amikor eszünk vagy iszunk. Egy kevés citromlé az ásványvízben, egy fagylalt vagy édes bonbon, majd ecet a salátaöntetben… A fogzománcnak sok mindennel kell megbirkóznia, a baktériumok pedig megtalálják az ételmaradékot a fogközökben is, amely táptalajként szolgálhat számukra. És mi a helyzet a fogmosással: stresszes helyzetben csak gyorsan végigmegyünk a fogkefével a fogakon, vagy egy hosszú este után akár ki is hagyjuk? Csak ezt ne! A helyes mindennapi (legalább kétszeri) fogmosás és a megfelelő fogápolási rutin nélkülözhetetlen. Aki a fogápolást nem veszi annyira komolyan, súlyos következményekkel számolhat a fogait, a fogínyét és az általános egészségi állapotát illetően:

• lerakódások és elszíneződés
• szájszag
• fogszuvasodás és ezáltal lyukak a fogban, a foggyökér gyulladása és a fogak elvesztése 
• duzzanatokkal, vérzésekkel és fájdalommal járó fogínygyulladás 
• fogágybetegség
• a fogproblémák által kialakult negatív következmények az általános egészségi állapotra. 

Mert: Az egészség a szájban kezdődik!

A tökéletes fogápolási rutin áttekintése 

Természetesen a fogmosás önmagában nem elegendő a megfelelő szájhigiéniához. Az egészséges szájflóra kialakítása és ezáltal fogai és ínye egészségének megőrzése érdekében mindenképpen figyelnie kell az alábbi intézkedésekre:

• naponta legalább 2x mosson fogat 
• tisztítsa meg a fogközöket fogselyemmel vagy fogköztisztító kefével 
• tisztítsa meg a nyelvét is
• használjon szájvizet 
• alkalmazzon fluort
• vegyen részt professzionális fogtisztításon 

A megfelelő fogápolási eszközök 

Először is meg kell győződnie arról, hogy ideális eszközökkel rendelkezik otthon a napi fogápolási rutin kialakításához. Az alábbiakban néhány tippet talál a megfelelő választáshoz:

Fogkefe

Az ideális fogkefe használata a fogápolási rutin alfája és ómegája. Igazából teljesen mindegy, hogy kézi fogkefét, elektromos vagy ultrahangos fogkefét használ-e, amennyiben naponta legalább kétszer mos fogat. Tipp: Feltétlenül ügyeljen arra, hogy érzékeny fogíny esetén puha sörtéjű fogkefét vásároljon.

Fogkeféje tisztaságának megőrzése érdekében ügyeljen az alábbiakra:

• fogmosás után öblítse le tiszta vízzel 
• a száradáshoz tegye a fogkefét a fogmosó pohárba vagy a talapzatra
• cserélje ki 8 hét után, vagy hamarabb, ha a sörték elállnak vagy elhasználódnak 
• megfázás, influenza stb. után azonnal cserélje ki. 

Az alábbiakban elmagyarázzuk Önnek, hogyan kell helyesen fogat mosni.

Fogkrém

Természetesen a megfelelő fogkrém kiválasztása nem csak jó ízlés kérdése. A fogkrémek tisztító részecskéket és felületaktív anyagokat tartalmaznak, amelyek gondoskodnak az alaposabb tisztaságról. Ezenkívül a legtöbb fogkrém fluoridot is tartalmaz. Mindez a leghatékonyabb módja a fogszuvasodás megelőzésének. Ezenkívül manapság már léteznek speciális fogkrémek a különféle igényekhez: érzékeny fogakhoz, fogínyproblémákhoz, a savval összefüggő zománcvesztéshez vagy az elszíneződésekhez.

Fogköztisztító kefék

A fogköztisztító kefe olyan területekhez alkalmas, amelyeket hagyományos fogkefével nem lehet elérni. Ezekkel a minikefékkel könnyedén eltávolíthatja a fogközökből a lepedéket. Különböző méretekben kapható, így a fogak közötti rés méretétől függően meg tudja vásárolni a megfelelő méretű fogköztisztító kefét, amelyet naponta egyszer kell használni és kéthetente mindenképpen ki kell cserélni.

Fogselyem

A fogköztisztító kefék alkalmatlanok a szűkebb fogközökhöz. Ebben az esetben használjon fogselymet. Ezek kaphatók viaszmentes változatban (különösen alapos tisztító hatással rendelkeznek, mivel az alkalmazás során nem rojtosodnak ki) és viaszos változatban (a vékony viaszrétegnek köszönhetően nagyobb csúszóssággal rendelkeznek). Alternatívaként vásárolhat fogselyempálcikákat is. Használja a fogselymet is naponta egyszer. Pontosan hogyan? Az alábbiakban megmutatjuk.

Szájvíz

Még ha a szájvíz használata után kellemes is a lehelete, természetesen nem helyettesíti a fogkefe és a fogköztisztító kefe alapos munkáját. Viszont tökéletesen kiegészíti a mindennapi fogápolási rutint. Fontos megjegyezni, hogy nem tartalmaz alkoholt és naponta használható. A kozmetikai szájvizek például megelőzik a fogszuvasodást, ápolják a fogínyt vagy frissítik a leheletet. Kifejezetten hasznosak az orvosi szájvizek különösen fogínyproblémák esetén, mivel nagyobb koncentrációban tartalmaznak antiszeptikus klórhexidint. Ezek azonban kizárólag gyógyszertárakban érhetők el. 

Nyelvtisztító

A napi fogápolási rutin részeként a nyelvét is meg kell tisztítania. Erre alkalmasak a speciális nyelvtisztító kefék vagy nyelvkaparók. Egyes fogkefék hátulján apró lamellák is találhatók, amelyeket nyelvtisztításra használhat. Feltétlenül ügyeljen a nyelv hátsó harmadának alapos tisztítására, mert ott található a legtöbb baktérium.

Hogyan kell helyesen fogat mosni?

A fogmosásnál a legfontosabb a helyes technika. Még ha a napi rutin része is, gyakran előfordulnak hibák. Megmutatjuk Önnek, mit kerüljön el, mire figyeljen oda és milyen fogmosási technikákat alkalmazzon.

Általánosságban érvényes:

Mit NE tegyen: A fogmosáshoz időre van szükség. Gyors fogmosással csak felületesen tudja eltávolítani a lepedéket, viszont a nehezen elérhető helyekről – mint a hátsó őrlőfogak vagy a fogak belső felülete – nem. Ezenkívül ne fejtsen ki túl erős nyomást és ne használjon kemény sörtéjű fogkefét, mivel károsíthatja a fogzománcot és akár teljesen ledörzsölheti az évek során, ezenkívül feltolhatja a fogínyt, ily módon szabaddá téve a fognyakat. A kemény sörték nem alkalmasak a fog és az íny közötti barázdák megtisztítására sem. 

Tisztítsa tehát a fogait mindig alaposan, ugyanakkor gyengéden, elegendő ideig és nem túl erős nyomást kifejtve. Minden fogmosás tartson három percig.

Legalább kétszer mosson fogat naponta. A legjobb reggeli és vacsora UTÁN. Amennyiben savas élelmiszert fogyasztott, várjon legalább fél órát a fogmosással.

Elektromos vagy kézi fogkefe? Igazából nem számít. Ügyeljen azonban arra, hogy a sörték le legyenek kerekítve és ne legyenek túl kemények. Ezenkívül a fogkefét, ill. a fogkefefejet rendszeresen, 6–8 hetente cserélje ki, illetve gyakrabban, ha szétállnak a sörték vagy beteg volt.

De melyik technika alkalmas a fogmosásra? Az alábbiakban bemutatunk néhányat:

• RKB-plusz módszer: ez a technika különösen a gyermekek fogápolási rutinjához alkalmas. Az R a rágófelületet jelöli: a fogkefe itt előre-hátra mozog, minden oldalon, valamint fel-le. A K a külső felületeket jelöli: ehhez a gyermek összeszorítja a fogait és a fogak külső felületére köröket rajzol. A B a belső felületeket jelzi: ennek tisztítása során fontos, hogy a fogkefét az ínyre helyezze, majd a fog vége felé haladjon vele. A plusz a szülők által végzett extra tisztítást jelöli. 
• Stillmann-technika: ez a módszer egészséges fogínnyel rendelkezők számára alkalmas, de ajánlott azoknak is, akik különösen érzékeny fognyakkal vagy visszahúzódó fogínnyel bírnak, plusz fogászati műtétek után, mivel kifejezetten kíméletes. „Pucolási technikának” is nevezik: a fogkefe sörtéit ferdén, tehát 45 fokos szögben kell elhelyezni a fogínyen. Ezután körkörös mozdulatokkal kell elvégezni a tisztítást a „pirostól a fehérig”, tehát a fogínytől a fogig, először a külső, utána a belső felületeken, majd rövid mozdulatokkal oda-vissza a rágófelületeken.
• Bass-technika: mindazok számára alkalmas, akik egészséges és gyulladt fogínnyel vagy szabadon álló fognyakkal rendelkeznek. Sikálási technikának is nevezik és valójában a leggyakoribb módszer, különösen akkor, ha kézi fogkefét használ. Ehhez is helyezze a fogkefét ugyanúgy 45 fokos szögben a fogíny szélére, majd végezzen apró sikáló mozdulatokat – tehát haladjon a fogkefével ide-oda a fogain. Ezután a lepedéket törölje a rágófelületek irányába. Ezzel a módszerrel először tisztítsa meg a külső, utána a belső felületeket, majd a rágófelületeket rövid mozdulatokkal ide-oda.
• Fones-technika: Rotációs technikának is nevezik, rendkívül könnyen elsajátítható, és ezért az RKB-plusz módszer mellett a leginkább alkalmas technika gyermekek, de felnőttek számára is, akiknek a többi metódus túl nehézkes.
• Charters-technika: Fogágybetegségek utókezelésére kiválóan alkalmas és masszázsmódszernek is nevezik. Ez a Stillmann-technika ellentéte. Tehát a fogtól az íny felé kell a fogmosást végezni. 

Hogyan kell használni helyesen a fogselymet?

A fogselyem használata először különös érzés lehet. De a megfelelő technikával és egy kevés gyakorlattal könnyedén és egyszerűen beépítheti a fogselyem használatát a fogápolási rutinjába fogmosás ELŐTT.

1. Először vegyen egy kb. 50 cm hosszú fogselymet. Tekerje a végeit a középső és a mutatóujja köré úgy, hogy középen kb. 10 cm fogselyem maradjon. Ezután feszítse ki a hüvelykujja fölött.
2. Hagyja feszesen a fogselymet és vezesse be az egyik fogközbe. Amennyiben a fogköz túl szűk, segíthet, ha a fogselymet könnyedén ide-oda mozgatja.
3. Most helyezze a fogselymet egy U alakú ívben a fog köré. Mozgassa a fogselymet a fog felszíne mentén fel-le.
4. Húzza ki a megfeszített fogselymet a fogközből. 
5. Mielőtt hozzáfogna a következő fogköz tisztításához, tekerje egy kicsit tovább a fogselymet, hogy egy friss résszel folytassa a fogtisztítást.

Ismételje meg ezeket a lépéseket minden egyes fogköznél.

Figyelem: Az első alkalmazások során vérezhet a fogínye. Ez azonban teljesen normális és nem ad okot aggodalomra. Amennyiben azonban a fogínyvérzés többszöri használat után is jelentkezik, érdemes fogorvoshoz fordulni a probléma tisztázása végett.

Rendszeres professzionális fogtisztítás 

A napi fogápolási rutin mellett évente egy-két alkalommal érdemes professzionális fogtisztítást végeztetni. Ez a következőképpen történik:

1. Tisztítás: Először eltávolítják a puha lepedéket és a fogkövet. A művelet során különösen alaposan megtisztítják a fogközöket és a fogíny peremét. A professzionális fogtisztításkor különféle eszközöket alkalmaznak, pl. keféket, fogselymet vagy ultrahangos műszereket. A felületi színeződéseket is eltávolítják.
2. Polírozás: Most már tiszták a fogai és a felületeket fényesre lehet polírozni. Ehhez egy speciális polírozópasztát használnak, amely gondoskodik arról, hogy a baktériumok ne tudjanak olyan könnyedén megtapadni a fogak felületén.
3. Fluoridizálás: Legvégül egy fluoridtartalmú gélt visznek fel a fogakra, amelyet egy ideig hagyni kell hatni. 

További teendők a tiszta fogak és az egészséges fogíny megőrzése érdekében

Van még néhány tippünk a hétköznapokra, amelyek a fogápolási rutin mellett hozzájárulhatnak a fogak tisztaságához és a fogíny egészségének megőrzéséhez: 

• Fogyasszon kevesebb cukrot: a cukor elősegíti a fogszuvasodásért felelős baktériumok szaporodását. Ezenkívül a ragacsos élelmiszerek különösen hosszú ideig tapadnak meg a fogakon. Ne nassoljon többször a nap folyamán, hanem inkább csak egyszer, és utána mosson fogat.
• Kerülje a savas-cukros italokat: az olyan italok, mint a gyümölcslevek, limonádék vagy energiaitalok, savat és cukrot egyaránt tartalmaznak. Igyon tehát minél kevesebbet belőlük. Ha mégis fogyasztana, jobb, ha nagyokat kortyol és nem húzza az időt ivás közben. Ezután öblítse ki a száját vízzel.
• Kevesebb kávé és fekete tea: ezek csúnya elszíneződéseket okoznak.
• Elegendő nyál: ügyeljen arra, hogy eleget igyon, hogy nedvesen tartsa a nyálkahártyáját és fokozza a nyáltermelést. A szájszárazság kedvezőtlenül hat a fogak számára, mivel a nyál semlegesíti a fogakat károsító savakat.
• Ne dohányozzon: a dohányzás elszínezi a fogakat, elősegíti a fogínybetegségek és a fogszuvasodás, legrosszabb esetben pedig a szájrák kialakulását.
• Rágjon cukormentes rágógumit: a cukormentes rágógumi xilitet tartalmaz, amely gátolja a fogszuvasodást okozó baktériumok szaporodását. Ezenkívül a rágógumi rágása fokozza a nyáltermelést is.
• Harapásemelő sín: amennyiben fogcsikorgatástól szenved, harapásemelő sín használata javasolt, különben fogai megsérülhetnek és ezáltal hajlamosabbak lehetnek a fogszuvasodásra. Kérdezze erről fogorvosát.
• Rendszeres fogorvosi ellenőrzés: ha be is tartja a fogápolási rutint, azaz rendesen mossa a fogát, plusz szájvizet és fogselymet is használ, évente egyszer azért ellenőriztesse fogait fogorvossal is.