Kocogás télen: Olyan nincs, hogy túl hideg!

A jeges hideg és a hó ellenére a megfelelő tanácsok betartása mellett a kocogás téli környezetben igazán szórakoztató lehet, és köztudottan ez a legfontosabb a sportolásnál! Azonban a kinti, télies hőmérsékletek mellett, és a kellemes melegben a négy fal között elhatalmasodhat felettünk az a bizonyos belső hang, amelyet csak nagy nehézségek árán lehet legyőzni. A legjobb, ha kitűz egy célt, és minden nap emlékezteti magát erre. Így sokkal könnyebb lesz fenntartania a lelkesedését. Aki nagy lendülettel ugrik bele a cipőjébe, és futni indul, annak edzés után rengeteg boldogsághormon lesz a jutalma.

A téli kocogás boldoggá tesz

A rendszeres téli futás aktiválja a boldogsághormonokat, mindenekelőtt az endorfinokat, formálja a testet, és erősíti a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert. Ugyanakkor késlelteti az öregedés folyamatát, edzi az agyat és pozitívan hat a stressz levezetésére. Még az elhúzódó téli lehangoltság is csökkenthető a kocogással. További pozitívum: semmilyen más sportág nem igényel olyan kevés felszerelést, mint a futás. Sőt az edzést bármelyik napszakban el lehet végezni. De most legyünk őszinték: már maga az érzés, hogy a hideg ellenére nekiállunk sportolni, önmagában pozitívan hat a hangulatunkra.

Téli kocogás: Ami feltétlenül szükséges

Akinek sikerült legyőznie azt a bizonyos belső hangot, és a dermesztő hideg és hó ellenére a szabadban mozog, annak megfelelően fel kell készülnie. Ilse Dippmann, az osztrák női futás egyik kezdeményezője, valamint futásszakértő elárulja, mi az, amire feltétlenül szükség van:

1. Bemelegítés

A bemelegítés télen különösen fontos. Minél hidegebb van, annál hosszabban érdemes bemelegíteni és nyújtani. A szakértők azt javasolják, hogy a szabadban melegítsünk be, így az izmok és ínak hozzá tudnak szokni a hideghez. A klasszikus bemelegítő gyakorlatok a guggolás vagy a kitörés. A célzott nyújtással megfelelően felkészítheti az izmait a terhelésre. Ezenkívül nyújtás után sokkal mozgékonyabbnak érzi magát. Tökéletes alap a futóedzéshez. 

2. Megfelelő ruházat

fontos, hogy ne öltözzünk túl melegen, de túl könnyedén sem. Alapszabály: amennyiben picit fázik, amikor kilép az otthonából, akkor megfelelően van felöltözve. Bemelegítés után és legkésőbb a futás során már kellemesen melege lesz. A kesztyű és a sapka kötelező kiegészítője a téli futásnak, mivel a hő legnagyobb része a fejen és a kezeken keresztül távozik. Ezenkívül egy sál védi a nyakat. Különösen szeles időben ajánlatos egy dzseki. A legfontosabb viszont az alsó ruharéteg, ezért ügyeljen arra, hogy funkcionális ruházatot viseljen, amely távol tartja a szelet, a nedvességet és az izzadságot.

3. Fényvisszaverő ruházat

Amennyiben sötétben indul futni, feltétlenül viseljen fényvisszaverő ruházatot. A biztonsága a legfontosabb! Fusson mindig fejlámpával, és csak megfelelően kivilágított utcákon. A legjobb, ha a munka utáni, esti futás során kerüli a zenehallgatást, hogy azonnal felismerje a veszélyt! 

4. Megfelelő lábbeli és zokni

A vastag futózoknik és Goretex futócipők védik a lábakat az átázástól, így megelőzik a megfázást. Ugye nem akar megbetegedni, és jegelni az edzést? Különösen óvja az Achilles-ínakat, mivel az ín körüli szövetfolyadékot a hideg keményebbé teszi. Ez fokozott súrlódáshoz vezet, amely megnöveli a sérülés veszélyét. A speciális téli futózoknik vastagabbak és hosszabbak, teljesen befedik az ínakat. Fáznak a lábujjai? Fűzze egy kissé lazábban a cipőjét, hogy a vér jobban keringhessen a lábujjakban.

5. Legyen óvatos a jeges utakon!

A friss hóval borított utcák nem jelentenek problémát a futók számára. Akkor van baj, ha a hó alatt jégréteg bújik meg. Ilyenkor fennáll a veszélye az esésnek, az elcsúszásnak. Ezért ügyeljen arra, hogy jól tapadó cipőt viseljen. Amennyiben az út csúszóssá válik, lassítson vagy sétáljon, és jusson át óvatosan a jégrétegen. 

6. Megfelelő táplálkozás és folyadékfogyasztás

A dermesztő hideg ellenére a futók ugyanannyi folyadékot veszítenek télen, mint nyáron. A fizikai megerőltetéstől még télen is sokat izzadunk kocogás közben. Ahhoz, hogy megelőzzük a kiszáradást, nagyon fontos, hogy futás előtt, valamint közben sok folyadékot fogyasszunk – akkor is, ha kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, mint nyáron. Egy superfood szelet futás előtt hozzájárul a kitartás növeléséhez.

7. A megfelelő légzés

Aki télen is fut, annak különösen oda kell figyelnie a légzésre. A szokásosnál óvatosabban és lassabban lélegezzen. És amikor igazán jeges az idő, ne a száján, hanem az orrán keresztül lélegezzen ki. Ha a hideg, száraz levegő az orron keresztül áramlik, nedves és meleg lesz, mielőtt a tüdőbe kerül. Aki szeretné megvédeni magát a torokfájástól és a fájdalmas köhögéstől, jól teszi, ha magas nyakú pulóvert, vagy sálat visel.

8. Végezetül

Futás után ne felejtsen el még egy 5–10 perces levezetést, valamint nyújtást végezni. A teste hálás lesz érte!

Ha tovább olvasnál a témában, ajánljuk olvasd el ezt a cikket is:

A rosszkedv ellenszere - Megoldás téli depresszió ellen