Fitten az új évben: Hogyan őrizhetem meg az egészségemet?

Több mozgás, több alvás, több fitnesz? Apránként is lehetséges. Figyeljen oda, hogy az öngondoskodás álljon az első helyen, mivel a legtöbb embernek nehezére esik, hogy elegendő időt szánjon magára. Ezenkívül nyomába eredünk az aktuális fitnesztrendeknek: a célok elérése öngondoskodás és lelki egészség által.

Fenntarthatóság a mindennapokban: Egy megfelelő célkitűzés a következő évre!

Amikor az ősz a végéhez közeledik, gondolatban már a következő évben járunk. Amíg egyesek nyugodtan tekintenek az év végére, összegzik az egész év történéseit, és fogadalmat tesznek a következőre, addig másokat gyötör az év végi stressz és a rohanás. Ahogy az lenni szokott, nem marad idő önmagunkra és az ennek megfelelő öngondoskodásra, noha ez most fontosabb lenne, mint valaha. Hogyan kezdhetem el tehát fitten az új évet? Az öngondoskodás nemcsak egy divatos kifejezés, hanem valóban hasznos? Röviden: igen!

Az öngondoskodás azt a képességet jelenti, hogy valaki a saját egészséget és jólétét helyezi előtérbe. Az öngondoskodás tehát az önmagunkkal való törődés, amelyről gyakran megfeledkezünk! 
Éppen az ünnepek között, év végén döbbenünk rá, mennyire elhanyagoltuk önmagunkat. Melyek tehát a megvalósítható fogadalmak, valamint hogyan tűzhetek ki célokat, és hogyan érhetem el őket? Alaposan körbejárjuk a tudatos élet témáját az új évre…

Egészség az új évben – tudatos döntés az öngondoskodásról

Az újévi fogadalmak gyakran szerteágazóak, viszont homályosak. Tudatosan élni. Tudatosan táplálkozni. Tudatosan aludni és tudatosan időt szakítani önmagunkra. De vajon hogyan érhetjük el mindezt az új évben? Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány tippet Önnek, hogy képes legyen jobban odafigyelni magára.

1. Egészséges alvás

Gyakran érezzük fáradtnak magunkat, mégsem tudunk megnyugodni. Legyen szó a munkahelyi stresszről, a mindennapi rohanásról, vagy a gondolatok cikázásáról éjszaka – a nyugodt el- és átalvás sokak számára nehézséget jelent. Feküdjön le inkább korán, és próbáljon meg előtte ellazulni. Mellőzze a munkát vagy a hektikus telefonálgatást alvás előtt, fogyasszon inkább egy könnyű vacsorát és kapcsolja ki az elektronikai eszközöket az éjszakai pihenés előtt. Ehelyett fogjon egy könyvet vagy kényeztesse magát egy kellemes fürdővel lefekvés előtt. A friss levegő, valamint az alacsony hőmérséklet a hálószobában elősegíti az egészséges alvást.

2. Tudatos étkezés

Aki szeretne fitten nekivágni az új évnek, nem feledkezhet meg a tudatos táplálkozásról sem. A tudatos és egészséges étkezés azt jelenti, hogy rendszeresen biztosítjuk a szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat. Így a működése megfelelő, a teljesítménye pedig magas szintű lesz. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, ideális mennyiségű fehérjét, főleg növényi fehérjeforrásokból, mint a hüvelyesek, valamint jó zsírokat diófélékből, halból és avokádóból. Egészségesen főzni a legtöbbször egyszerű. A lényeg az, hogy a célja elérése érdekében mindig legyen tisztában azzal, hogy mit eszik és mennyit.

3. Megfelelő folyadékfogyasztás

Mindenki tisztában van vele, mégis kevesen tartják be. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot kellene fogyasztani. A legalkalmasabb erre a cukrozatlan tea vagy a víz. Aki sokat izzad a hétköznapok során, sportol, várandós vagy szoptat, annak még több folyadékot kellene fogyasztania. Ugyanez érvényes betegség esetén. Aki hajlamos megfeledkezni az ivásról, tehet ki emlékeztetőket magának. Sokszor a rutin is segít – igyon meg reggelente, közvetlenül felkelés után egy pohár vizet, majd minden étkezéshez, minden nassolnivalóhoz, tévénézés közben, végül pedig lefekvés előtt.

4. Testmozgás a hétköznapokban

A több sport gyakori újévi fogadalom. Aki viszont nem szívesen megy edzőterembe, annak számos más lehetősége van. Ahogyan az az életben gyakran lenni szokott, a lényeg a testi egyensúlyon van. Egy hosszabb séta vagy néhány nyújtó gyakorlat napközben igazi csodát tehet a test, az elme és a lélek számára… A friss levegő nemcsak az érzékeket serkenti, hanem eltereli a gondolatokat is. Használja a lépcsőt a lift helyett, szálljon le a villamosról egy megállóval hamarabb, és gyalogoljon az út fennmaradó részén, vagy tekintsen a takarításra, mint fitnesztevékenységre. Esetleg szívesebben tölti az estét a jógamatracon, mint a kanapén? Az apró emlékeztetők a mozgásra, és alkalmanként tudatosan időt szakítva önmagára: ezek megfelelő receptek lehetnek a mindennapokhoz.

5. Még több odafigyelés

Talán a legfontosabb újévi fogadalom, hogy „élj a mának”. De vajon miért éppen ez a legnehezebb? Gyakran már felkeléskor a stresszes megbeszélésekre gondolunk a cégnél, vagy már ebéd során azt tervezgetjük, hogy estig mi mindent kell még elintézni. Ritkán éljük meg a pillanatot. Mindez stresszt okoz, ami negatívan hat az egészségünkre. Az öngondoskodásért és a lelki egészségért tett erőfeszítések során ezért a mindfulness gyakorlatok prioritást élveznek a napirendben. Már reggel tudatosan kezdje el a napját: ahelyett, hogy rögtön az okostelefonjáért nyúlna, maradjon fekve néhány percig, és merüljön el a gondolataiban, mielőtt elolvasná az üzeneteit. Napközben is engedjen meg magának egy mentális pihenőt a stresszes pillanatokból – egy rövid meditáció, a légzőgyakorlatok vagy a pozitív mantrázás visszazökkenthetik az „itt és mostba”, és segíthetnek ellazulni. Menjen el sétálni az ebédszünetben, és figyelje meg tudatosan a természetet és a környezetet. Álljon meg egy percre, vegyen egy mély lélegzetet, és ajándékozza meg magát 30 percnyi képernyőmentes idővel: se telefon, se számítógép vagy televízió! És úgy általában: engedjen el. Lazítson. Figyeljen oda önmagára.