Aludjon jobban: Tippek a pihentető alváshoz

Ha az álommanó cserben hagyja, az több mint kellemetlen. Napközben fáradtnak érzi magát, ideges, és nehezére esik koncentrálni. Az elalvási nehézségek okai szerteágazóak: stresszes munkahely, rengeteg megválaszolatlan üzenet a mobilon, szerelmi bánat, fontos megbeszélések másnap. Mindezek miatt, nehezére esik megnyugodni. Mire van szüksége a nyugodt éjszakai pihenéshez? Olvassa el tippjeinket a könnyebb elalvásért.

Mennyi alvásra van szükségünk? 

Naponta átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségünk. Ha pontosan kiszámoljuk, életünk egyharmadát alvással töltjük. „Aki tud aludni, boldog ember lehet.” mondta Erich Kästner, és sokunknak szól a lelkéből. Ha valaki könnyedén eljut álomországba, akkor 30 éves korára kereken 11 évet aludt át az életéből. 50 éves korunkra már 19 évnyi alvást tudhatunk magunk mögött. 

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy átaludtuk az életünket. Alvás közben ugyanis a test szorgalmasan dolgozik. Sejteket épít, és aktiválja az immunrendszert. Feldolgozzuk az előző nap eseményeit. A szervezet lényeges folyamatai, mint az emésztés vagy bizonyos hormonok felszabadulása, alvás közben zajlanak. 

Három tipp az elalváshoz 

1. Lazuljon el

A stressz az első számú alvásgyilkos. A munkahelyi leterheltség, vagy a magánéleti gondok miatt képtelenek vagyunk aludni, mert folyamatosan kavarognak bennünk a gondolatok. Ahhoz, hogy ezektől legalább éjszakára megszabaduljunk, léteznek különféle ellazulási technikák. Az, hogy a jóga, a meditáció  vagy az autogén tréning a megfelelő-e, mindenkinek magának kell eldöntenie. Egy további módszer: Vessük papírra a gondjainkat. Ami furán hangzik, az valószínűleg nem olyan lényeges. Amit felírunk, azt nem kell fejben tartanunk. Ez a módszer mindenekelőtt a tennivalók és a másnapi feladatok esetén lehet egy megoldás.

Sokak számára az olvasás jelenti az elalvás előtti ellazulást, hiszen a könyvben való elmerülés, háttérbe szorítja az egyéb gondolatokat. Az elalvást segítő módszerek közül sokaknak az örök klasszikus segít: a bárányok számolása. A számolás nagyon egyhangú, és eltereli a figyelmet az egyéb gondolatokról. Így félre tudjuk tenni a problémákat, és képesek leszünk ellazulva álomba merülni.

Extra tipp: Gondolatban utazzon el nyaralni 

Képzeljen el egy szelíd tájat, idézzen fel egy szép nyaralási emléket vagy nézegessen egy képeslapot, vagy plakátot (például homokdűnéket a tengerparton, vagy egy napsütéses, virágos rétet). Képzeletben merüljön el a tájban. Gondoljon arra, ahogyan élvezi a nyugalmat, egy függőágyban hintázik egy finom itallal a kezében, érzi, ahogyan melegíti a napsütés, és látja, amint hajók úsznak el Ön előtt. Mindegy, hogy milyen helyzetet képzel el a legszívesebben, a lényeg az, hogy egy szép, békés jelenet legyen, ne legyen túl meleg vagy túl hideg a szobában, szálljon kellemes illat a levegőben és az Önt körülvevő hangok legyenek halkak és menyugtatóak.

2. A hálószoba az alvást szolgálja 

Nem jó ötlet az ágyban órákig tévét nézni. Ha a test hozzászokott, az ágyat összekapcsolja ezzel a tevékenységgel, és beállítja magát az éjszakai tévé- bámulásra. Ugyanez érvényes az egyéb tevékenységekre. Egyetlen kivétel: a szex, amely hozzájárul a könnyebb elalváshoz. 
Teremtse meg a hálószobájában a nyugodt alvás feltételeit: a teljes sötétség, az abszolút nyugalom, a friss levegő és a kellemesen hűvös szobahőmérséklet biztosítják a könnyed elalvást.  

3. Házi praktikák a gyorsabb elalváshoz

A nagyi alábbi tippjeinek segítségével biztosan könnyebb lesz az elalvás:

Nyugtató fürdők házilag: Egy pihentető fürdő lefekvés előtt előkészíti a testet és a lelket a pihentető éjszakai fázisra. Nagyon fontos a megfelelő vízhőmérséklet, amelynek 37°C és 39°C fok között kellene lennie. Különösen nyugtatóan hatnak a fürdők levendulával és citromfűvel: ehhez öntsön egy liter levendulavirág-és citromfűteát a fürdővízbe és már kész is van.  

Apropó levendula. A hálószobában is gondoskodik az ellazulásról és nyugalomról. Helyezzen illatzsákokat az ágy mellé vagy a párna alá.  

A gyermekek körében különösen népszerű elalvás előtti ital a meleg, mézes tej. Ehhez melegítse fel a tejet, majd tegyen hozzá egy kanál mézet.

További ötletek az elalváshoz 

• Sok sport és mozgás 
• Szabályozott alvásidők
• Lefekvés előtt legkésőbb 3 órával együnk 
• Csak akkor feküdjünk le, ha valóban fáradtak vagyunk.

 Jobb alvás hőségben 

Legyen bármilyen szép egy forró nyári nap a tóparton, vagy a tengernél – szó se lehet arról, hogy a hálószobában 30 fok legyen. Eláruljuk Önnek, hogyan maradhat a nyári hőség ellenére is kellemesen hűvös a hálószobája. 

Húzza be a függönyt 

Sötétítse be a hálószobát napközben. Húzza össze a függönyt vagy eressze le a rolót – így a forróság kint marad.

Szellőztessen a megfelelő időben 

Csak reggelente és esténként szellőztessen, amikor kint nincs olyan nagy forróság. Nyissa ki az összes ablakot és ajtót a lakásában – így kellemes kereszthuzat jön létre. Hagyja nyitva éjszakára is az ablakokat – így mindig friss szellő fúj át a szobán. 

Ágynemű természetes anyagokból 

Ágynemű vásárlásnál válasszon olyan könnyű anyagokat, mint a pamut vagy a len. A természetes anyagok lélegeznek, és jó nedvszívó képességgel rendelkeznek. Ugyanez érvényes a hálóruházatra is. Különösen kellemes viselet nyáron a selyem. A hűvös anyag simogatja a bőrt és selymesen puha alvásérzetet biztosít.

Hideg vizes zuhany alvás előtt?

Semmiképp! Tusoljon inkább langyos vízzel. A hideg víz fokozza az verejték termelődését, a langyos víz ezzel szemben megnyitja a pórusokat és segíti a hőleadást. 

Kapcsolja ki az elektromos készülékeket

Csak akkor kapcsolja be a tévét, a számítógépet, vagy az egyéb elektromos eszközöket, amikor szüksége van rájuk, mivel plusz hőt termelnek, ami nem túl előnyös nyáron. Ezenkívül így még a pénztárcáját is kímélheti. 

Fogyasszon sok folyadékot

Méghozzá vizet vagy citromfűteát, mivel a meleg tea gondoskodik a felfrissülésről. Nyáron a szervezet a fokozott izzadás miatt sok folyadékot veszít. Töltse fel ezért rendszeresen a vízraktárait. Aki idővel megunja a vizet, fagyasztott gyümölcsökkel vagy egy kevés citromlével gondoskodhat a változatosságról. 

Könnyű vacsora 

Ne terhelje az emésztőrendszerét lefekvés előtt zsíros vagy fűszeres ételekkel. Fogyasszon inkább egy könnyű, színes salátát vagy halételeket – de ne túl későn. A fehérjében gazdag ételek, mint a pulyka vagy a tejtermékek viszont segítik a nyugodt alvást. Vacsora után hagyjon legalább két órányi időt a szervezete számára a táplálék megemésztésére. 

A megfelelő ruházat!

A nyugodt alváshoz ilyen hőmérsékletek mellett, viseljen könnyű ruházatot. A pamut hálóruházat magába szívja a verejtéket és megvéd a megfázástól is, mivel a test az éjszaka folyamán lehűl.