Reggeli rutin testnek és léleknek

A mindennapi rohanásban fontos, hogy időt szakítsunk a tudatos jelenlétre, miért is ne alkalmaznánk már a nap kezdetén?
A strukturált reggeli rutin segít az ébredésben, növeli a jóllétet és támogat abban, hogy produktívan kezdjük a napot.
Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy nem létezik tökéletes reggeli rutin, érdemes kísérletezni, és így megtalálni a számunkra leginkább megfelelő reggeli én-időt.

Így ébresztem magam

Az ébresztőnél szundi gombot nyomni vagy felkelés után rögtön a közösségi médiafelületeket pörgetni? Nem igazán jó indítása egy tudatos reggelnek. Jobb az üzeneteket későbbre hagyni, rögtön felkelni, pár mély lélegzetet venni és nyújtózni egy jó nagyot, majd a fogmosással mindezt megkoronázni. Testünk az alvás után dehidratált, ezért is érdemes gyorsan kellő folyadékkal ellátni, egy nagy pohár csapvizet elkortyolni. Ízlés szerint esetleg citrommal, almaecettel ízesítni a jobb emésztésért.

Energikus vagy nyugodt kezdet?

Aki reggel tettre készen ébred, éljen a lehetőséggel, használja ezt az energiát például egy kör futáshoz, énekeljen és táncoljon a kedvenc zenéjére, vagy építsen be a rutinba egy ütős workout-ot. Aki szereti, annak a jóga remek lehetőség erővel és mégis nyugalommal kezdeni a napot. A komótosabb reggeleket kedvelőknek inkább a meditációt, pozitív gondoltokat javasoljuk, amelyeket érdemes szigorúan analóg módon papírra fel is jegyezni. Egy meggyújtott gyertya remek kísérő lehet a reggeli rutin során. Hogy mennyi időt szánunk a szertartásra, az már az egyéni lehetőségektől és igénytől függ.

Kezdd élvezetesen a reggelt!

Sokunknak egy jó reggeli adja meg a kellő löketet a nap elkezdéséhez. Fontos is az első étkezés és hogy lehetőség szerint nyugalomban, rádió, televízió és okostelefon nélkül teljen. Egy teljes kiőrlésű kenyérszelet zöldségfeltéttel, krémes zabkása vagy egy tálka müzli friss gyümölcsökkel megadja a kellő energiát az induláshoz. Az overnight zabkása már az igazi tudatosok reggelije, akik már este felkészülnek a következő napra. Természetesen egy csésze meleg tea vagy kávé is hozzátartozik a reggeli előkészületekhez.

Ahány ember, annyi reggeli rutin, érdemes egymást is megkérdezni, olvasni, inspirálódni, de mindenkinek magának kell megtalálnia az ideális változatot, amit persze aztán folyamatosan az aktuális élethelyzetünkhöz igazítunk. Bonyolultnak tűnik, de a gyakorlatban egyszerű és sokat ad egy sikeres naphoz.