Horpadások a fenéken és egyéb területeken: Hogyan lehet hatékonyan kezelni a narancsbőrt?

• Mi az a narancsbőr? 
• Meg lehet szabadulni a narancsbőrtől?
• Mi segít a legjobban narancsbőr ellen?

Mi az a narancsbőr? Röviden és tömören: 

Narancsbőr akkor alakul ki, ha a kötőszövet elcsúszik. A nők kötőszövete lazább és rendkívül rugalmas, hogy a várandósság alatt képes legyen jelentős mértékben megnyúlni. Emiatt azonban sajnos a zsírsejtek felfelé tolódhatnak. Ilyenkor átsejlenek a csúnya horpadások a bőrön. Az idősödés is kedvez a narancsbőr kialakulásának. Csökken a kollagéntermelés és az ösztrogén visszaesése szintén jelentős hatással van a kötőszövetünkre. 

Hogyan és mikor alakul ki a narancsbőr? 

A narancsbőr kialakulásának okai a bőr alatti szövetekben keresendők, ahol a vér- és nyirokerek, a szőrtüszők és az idegek találhatók, amelyeket zsírlerakódások vesznek körül, így védve vannak. Az úgynevezett szubkután zsírszövet szigetel a hideg ellen s megvédi a csontjainkat és szerveinket a sérülést okozó ütésektől. A kötőszövetünk gondoskodik arról, hogy ez a zsírszövet szorosan be legyen ágyazva. 

Amennyiben az életkor előrehaladtával a rugalmasság csökken és a kötőszövet kissé gyengébbé válik, kialakul a narancsbőr – mint egy matrac, amelynek a felületén kirajzolódnak a domborulatok. Állíthatnánk, hogy a narancsbőr kiváltó oka az életkor és a hormonok – de nem kizárólag, mivel a bőr állapota változhat súlygyarapodás, hirtelen fogyás, vízvisszatartás, dohányzás, valamint kiegyensúlyozatlan életmód miatt. A túlsúly, valamint a genetikai hajlam is jelentős szerepet játszanak, bár a vékony embereknél is kialakul a narancsbőr. 

A narancsbőr szinte mindannyiunkat érint

Tíz nőből kilencnél előbb-utóbb kialakul a narancsbőr. Ez a 20 év feletti nők több mint 90 százaléka tehát. Ez egyrészről azt jelenti, hogy nincs egyedül az apró horpadásokkal a fenekén és a combján, s azzal vággyal, hogy eltüntesse a narancsbőrt. Másrészt pedig azt is bizonyítja, hogy a narancsbőr nem csupán életkor kérdése.

Narancsbőr a változókorban

A női szervezetben zajló összetett hormonális folyamatok már önmagukban egy tudományt jelentenek. A hormonok nemcsak a várandósság alatt, hanem a változókor idején is jelentős hatással vannak a bőrünkre, így elősegíthetik a narancsbőr kialakulását. Az ösztrogén csökkenésével lelassul az anyagcsere és kisebb a kollagéntermelés is. Előfordul, hogy látható hatással van az alakra és a kötőszövetre, de emiatt semmi oka sincs rejtőzködni – épp ellenkezőleg. A narancsbőr számunkra a nőiesség egyik jele – és ez az, ami minket, nőket összeköt és meghatároz.

Meg lehet szabadulni a narancsbőrtől?

A tudományosan bizonyított tények ebben az esetben elég hiányosak. A rövid válasz: nem. Nem valószínű, hogy teljesen eltűnne a narancsbőr. De van néhány dolog, amit megtehet a narancsbőr csökkentése és a bőr megjelenésének javítása érdekében.

Mi az, ami valóban segít a narancsbőrrel szemben? A leghatékonyabb módszerek: 

1. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend a narancsbőr elleni küzdelemhez:

Nem mondunk semmi újat azzal, hogy amit megeszünk, tükröződik a megjelenésünkben is. A kiegyensúlyozott étrend tehát szerepet játszik a narancsbőr kezelésében. A narancsbőr csökkentésénél, valamint annak megelőzésénél ügyelnie kell arra, hogy egészséges zsírokat és szénhidrátokat, valamint elegendő fehérjét – tehát makrotápanyagokat – a lehető legkiegyensúlyozottabban vigyen be a szervezetébe. Ezenkívül a rendszeres étkezés is lényeges: inkább kisebb, de jó minőségű fogások szerepeljenek az étrendjében. Az olyan mikrotápanyagok, mint a vitaminok és ásványi anyagok, nélkülözhetetlenek, fogyasszon tehát gyümölcsöt és zöldséget is. Különösen a C-vitamin, az aminosavak és a vas segíthetnek a narancsbőr csökkentésében.

Narancsbőr elleni tipp: Naponta egy kanál lenmag harmonizálja az ösztrogénegyensúlyt, ami pedig kissé ellensúlyozhatja a narancsbőrt. Emellett a csalántea vagy a pitypangtea természetes vízhajtó hatással rendelkezik, a zöld tea pedig serkenti az anyagcserét és a vérkeringést – ez is egy érdekes lehetőség a narancsbőr elleni küzdelem támogatásához.

2. Viszlát, cigaretta és alkohol 

A cigarettázás és az alkoholfogyasztás hosszú távon rossz hatással van a testre és a bőrre: amíg a dohányzás szűkíti az ereket és rossz vérkeringést eredményez, az alkohol lelassítja az anyagcserét és a zsír lebontását. Mindkettő kedvez a narancsbőr kialakulásának és negatív hatást gyakorol a bőrre. Az olyan élelmiszerek, mint a gyorsételek, a magas cukortartalmú termékek vagy a készételek, egészségtelen anyagokat tartalmazhatnak. Ha szeretné kipróbálni, mi az, ami segít a narancsbőr ellen, ezzel kellene kezdenie, és ezeket az élelmiszereket lehetőleg ki kellene zárnia az étrendjéből. Igyon elegendő vizet. Ügyeljen arra, hogy lehetőleg legalább két liter vizet fogyasszon naponta, hogy ne száradjon ki a bőre – ezzel is csökkenthető, ill. megelőzhető a narancsbőr. 

3. Mi segít még a narancsbőrrel szemben? A testmozgás

A narancsbőr sikeres kezelése érdekében be kell építenie az életébe a sportot és a rendszeres testmozgást. A testmozgás fokozza a vérkeringést és feszessé teszi a bőrt, különösen az olyan állóképességi sportok, mint a futás vagy az úszás. A hosszabb séták vagy a power-walking is segíthetnek a narancsbőr leküzdésében. Aerobik, zumba vagy tánc – teljesen mindegy, hogy melyik állóképességi sportot élvezi a legjobban: a mozgás elősegíti a kötőszövet feszesítését. A jóga vagy az erősítő edzés is alkalmasak a bőr feszesítésére. Aki a sportolást heti két-három alkalommal fascia edzéssel egészíti ki, hamar tapasztalhat látható eredményeket, mivel a fasciák masszázsával célzottan kezelhető a narancsbőr, ugyanis ennek során fellazítjuk a megkeményedett fasciát és felpörög a vérkeringés. A folyadékellátás a kötőszövetben a letapadt fasciákat újra mozgékonnyá teszi. Ennek hatására a méreganyagok elszállítása hatékonyabb és új kollagén képződhet.

4. Célzott gyakorlatok a problémás narancsbőrterületekre

Igen, jól olvassa: Még több mozgás! Célzott gyakorlatok, amelyek segítenek a narancsbőr ellen, például a farizom és a comb edzése, mint a lépcsőzés, a jóga, a váltott kitörések vagy a falnál ülés, amelyek serkentik a vérkeringést, feszesítik a bőrt és így láthatóan csökkentik a narancsbőrt. Egy klasszikus gyakorlat például a medenceemelés: feküdjön a hátára, tegye a lábát behajlítva a talajra. Most emelje fel a medencéjét és a hátát lassan a talajról – egészen addig, amíg a comb és a törzs egyenes vonalba nem kerül. Tartsa meg ezt a testhelyzetet tíz másodpercig, majd lassan eressze le a medencéjét. Ismételje meg többször a gyakorlatot.

5. Olajok, krémek és masszázsok segítenek a narancsbőr ellen

Nemcsak a narancsbőrnek tesz jót, a bőrápoló olajjal való kényeztetés és masszázs, hanem azoknak a bőrterületeknek is, ahol fennáll a veszélye a striák vagy hegek kialakulásának például a várandós nők esetében a hason, a lábakon és a fenéken. Az intenzív növekedési fázisban lévő vagy súlygyarapodást tapasztaló emberek esetében is kedvező hatású a bőrápoló olaj használata. Ugyan az eredmények természetesen egyénileg változóak lehetnek, ajánlott naponta két alkalommal használni legalább három–hat hónapon keresztül. A narancsbőr elleni krémek, bőrfeszesítő olajok és lotionök különösen hatékonyak masszázzsal vagy nyirokelvezetéssel kombinálva. Az érintett területen végzett gyengéd csipkedő masszázs vagy a testgörgővel végzett masszírozás fokozza a bőr vérkeringését, támogatja a szervezetet a vízvisszatartás megszüntetésében, s a narancsbőr elleni krémek és ápoló termékek hatóanyagai még jobban be tudnak szívódni a bőrbe. Rendszeres olajozással vagy krémezéssel, masszírozással kezelhető a narancsbőr, és a kötőszövetre gyakorolt pozitív hatás érhető el.

6. Drybrushing (szárazkefe-masszázs): a ragyogó bőrért!

Alkalmazott már kefét a lábán? Ha szeretné megtapasztalni, hogyan segít a narancsbőr ellen, érdemes kipróbálnia az úgynevezett drybrushingot: egyszerűen kefélje át körkörös mozdulatokkal szárazon a lábait, a hasát és a fenekét. Ezután ajánlott egy váltózuhany, tehát hideg és meleg vízzel váltakozva – amely szintén fokozza a vérkeringést és feszessé teszi a bőrt. Aki szeretné fokozni a hatást, kezelheti a bőrét a zuhany alatt egy peelinggel is. Ezután a szokásos módon ápolja a testét, és az érintett területeket dörzsölje be krémmel vagy olajjal a narancsbőr ellensúlyozására.

7. Intenzív testápoló program

Bár a bőrápoló termékek nem képesek varázsütésre eltávolítani a horpadásokat, hozzájárulnak ahhoz, hogy a bőr sima felületű legyen és rugalmasabbá váljon. A speciális narancsbőr elleni készítmények olyan hatóanyagokat tartalmaznak, mint a koffein, a retinol, a nyírfaolaj vagy a rozmaringolaj, amelyek hozzájárulnak a kötőszövet fokozatos feszesítéséhez és a bőr rugalmasságának biztosításához. A peeling segít megszabadítani a bőrt az elhalt hámsejtektől és simává varázsolja azt. Végezetül masszírozzon narancsbőr elleni krémet, olajokat vagy szérumokat a bőrébe. Így duplán pozitív hatást érhet el. A kívánt eredmény érdekében építse be a termékeket a bőrápolási rutinjába.

Apropó: Otthon is varázsolhat pillanatok alatt egy narancsbőr elleni kávés peelinget: egyszerűen keverjen el egy adag kávéport a tusfürdőjében, majd az érintett területeket dörzsölje be gyengéden a zuhany alatt. Gyönyörűvé varázsolja a bőrt és serkenti a vérkeringést! Végezetül öblítse le és ápolja a szokásos módon. 

8.  A hozzáállás megváltoztatása. Hallgattassa el a belső kritikusát!

És még egy adag önszeretet a végére: Ne érdekelje! A narancsbőr a nők 90%-át érinti, minden életkorban, a teltebbeket, a vékonyakat, a magasakat, az alacsonyakat. Legtöbbször a saját kis belső kritikusunk az, aki rosszakat mond a csodálatos testünkről. Mindannyian annyival többek vagyunk holmi narancsbőrnél, nem? Szeretetre méltóak vagyunk narancsbőrrel és anélkül, szépek vagyunk narancsbőrrel és anélkül. Legyünk egy kicsit büszkék is arra, hogy milyen teljesítményre képes a testünk nap mint nap, évről évre.