Szabaduljon meg a tokától

Hogyan alakul ki a toka? 

A toka abban az esetben jelenik meg, amikor a zsírszövet és a felesleges bőr láthatóvá válik a nyakon. Nincs mindig összefüggés a kialakulása és a testsúlygyarapodás között, akár karcsú emberek is szenvedhetnek miatta. Ennek lehetnek egyrészt genetikai okai, másrészt a helytelen táplálkozás, valamint az előrehaladott életkor is előidézheti. Ebben az esetben gyengül a kötőszövet, és a bőr veszít a rugalmasságából: petyhüdté válik, megereszkedik és csúnya dudorok alakulnak ki rajta. A toka azonban vízvisszatartás, mozgáshiány, valamint rossz tartás miatt is kialakulhat. A krónikus megbetegedések hormoningadozáshoz és vízvisszatartáshoz is vezethetnek, amely toka formájában jelenik meg – bizonytalanság esetén érdemes orvoshoz fordulni. Ahhoz, hogy búcsút inthessen a problémának, célzott gyakorlatokat is beépíthet a hétköznapokba, vagy bevethet házi praktikákat is.

Szabaduljon meg a tokától gyakorlatokkal

Az interneten bárhol találhat toka-edzést, valamint az úgynevezett face- jógát, amely hadat üzen az állon lévő zsírfeleslegnek. De vajon tényleg segítenek ezek gyakorlatok? Sajnos nem ennyire egyszerű megszabadulni a tokától, azonban a megerősített nyakizomzat és az egyenes testtartás hozzájárulhat ahhoz, hogy a bőr kevésbé ereszkedjen meg. Kellő kitartással és fegyelemmel a bőr feszessé tehető, így megszabadulhat a tokától– ezeket a gyakorlatokat viszont rendszeresen és türelmesen kell végezni a siker érdekében.  

A gyakorlatok áttekintése

Az izomzat erősítése

Ez esetben kissé nyissa ki a száját, miközben az ajkait befelé húzza, a fogaihoz préseli és enyhén mosolyog. Tartsa meg ezt a pozíciót kb. tíz másodpercig. Lazítson és ismételje meg kb. öt-hét alkalommal, hogy ennek segítségével megszabaduljon a tokától. 

A szövetek erősítése

Ehhez kissé emelje fel az állát és tolja előre az állkapcsát. Eközben a nyelv a szájpadláson pihen. Mosolyogjon kissé és maradjon így 10 másodpercig. Lazítson és ismételje meg öt- hét alkalommal. Ha meg akar szabadulni a tokától, a legjobb, ha néhány gyakorlatot kombinál.

Feszesítés

Szorítsa össze a fogait, miközben az alsó ajkát lefelé húzza úgy, hogy az alsó fogai láthatóvá váljanak. Eközben nyomja a nyelve hegyét a szájpadlásához. Tartsa ezt a mozdulatot tíz másodpercig, lazítson és ismételje meg kb. ötször, hogy a bőr feszessé váljon és megszabaduljon a tokától.

Nyújtás

Nyújtsa előre a fejét és öltse ki a nyelvét, amennyire csak tudja. Tartsa meg ezt az intenzív nyújtó mozdulatot ismét kb. tíz másodpercig. Ezt a mozdulatsort tetszés szerint megismételheti egymás után, vagy naponta többször is.  

Egy másik lehetséges opció: Üljön egyenesen, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak tudja, majd mozgassa az orra felé és tartsa ott tíz másodpercig. Ez a gyakorlat is segíthet megszabadulni a tokától. 

Csókos száj

Üljön egyenesen, nézzen felfelé a plafon irányába és csücsörítsen az ajkaival, addig, amíg nem érzi, hogy feszülne az álla. Tartsa tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot kb. hét-tíz alkalommal. A toka elleni gyakorlatok nem nehezek, viszont hosszú ideig és gyakran kell ismételni őket ahhoz, hogy hatásosak legyenek.

Használja a könyökét

Üljön egyenesen az asztalhoz és támassza rá az egyik könyökét. Nyomja az állát az összeszorított öklére és tartsa ellen az állkapcsát. Ezt a feszített helyzetet megtartva, nyissa ki a száját. Lazítson és ismételje meg öt alkalommal.  

Szabaduljon meg a tokától masszázzsal

Bizonyos masszázsfogások fokozhatják a vérkeringést, amely az anyagcsere felgyorsulását és a zsírégetés beindulását eredményezi. Az arc és a nyak masszírozásával akár az izomcsomókat is kilazíthatja. Élénkül az arc és a nyak vérkeringése, amely felpezsdíti az izomzatot és a nyirokcsomókat, aminek köszönhetően felveheti a harcot a tokával, és a bőr feszessé válhat a nyakon és körülötte. A masszázs ezenkívül pozitív hatással lehetk a kollagéntermelésre is.  

Gua-Sha-masszázs 

A „Gua“ kaparást jelent, míg a „Sha“ pirosodásokat. A Gua-Sha-masszázs egy kínai masszázstechnika, ami gyakorlatilag egy vérbőséget okozó simogatás az arcon. Ehhez Gua-Sha-kaparót használnak, amellyel a bőrön simító-kaparó mozdulatot végeznek, és aminek segítségével sikerülhet megszabadulni a tokától. Az alkalmazás célja a nyirokáramlás fokozása, a fájdalomcsillapítás, valamint a szervezet megszabadítása a méreganyagoktól. A duzzanatok és ráncok láthatóan csökkenhetnek, amennyiben a technikát helyesen alkalmazzák, valamint segítségével akár a tokától is megszabadulhatunk. A Gua-Sha-kaparó legtöbbször rózsakvarcból vagy jadéból készül.  

Jade- vagy rózsakvarc roller

Az arcmasszírozó rollerrel is meg lehet szabadulni a tokától a vérkeringés serkentése által. Az alkalmazása egyszerű és jótékony hatású, a duzzanatok eltűnhetnek, így csökkenhet a toka mérete. A különbség a Gua-Sha-masszázzsal szemben az, hogy előbbi mélyebbre hat. Ugyanakkor mindkét eszköz aktiválja a nyirokrendszert, élénkíti a bőrt és kellemes masszázst nyújt az arc, a nyak és a dekoltázs területén. 

Csipkedő masszázs

Egy további masszázstechnika a nem kívánatos toka ellen a csipkedő technika. Mindenféle segédeszköz nélkül felturbózhatja az anyagcserét és a zsírégetést a nyak tájékán, ha reggelente és esténként a hüvelykujja és mutatóujja segítségével az állcsont mentén átdolgozza a bőrterületeket. Egy csippentő mozdulattal emelje meg hirtelen a bőrt, majd engedje el. Ezt a masszázst kibővítheti a nyakra és az állon túli területekre is, hogy megszabaduljon a tokától. 

Szabaduljon meg a tokától a megfelelő étrenddel

A helytelen, illetve egészségtelen étrend nemcsak túlzott zsírlerakódásokhoz, hanem vízvisszatartáshoz is vezethet. A toka tehát az egészségtelen táplálkozás következménye is lehet. Ha szeretne megszabadulni a tokájától, először az étrendjén kell változtatnia. A cukor, a zsíros ételek (különösen olajban sült) és a fehérlisztből készült élelmiszerek fogyasztása helyett, ügyeljen a gyümölcsöt, zöldséget és fehérjében gazdag fogásokat tartalmazó étrendre. A vitaminok és a fehérjék nemcsak a zsír lebontásában és az izomszövet felépítésében segítenek, hanem a bőr megújulását is serkentik. Különösen az E-vitamin emelkedik ki közülük, ami megtalálható a mandulában, a mogyoróban, a leveles zöldségekben, a szója tartalmú termékekben, valamint a növényi olajokban, mint a napraforgóolaj-vagy a repceolaj. Fogyasszon bőséges mennyiségű folyadékot, főként vizet, valamint zöld teát, ami szintén segíthet megszabadulni a tokától, mivel serkenti az anyagcserét és az antioxidánsainak köszönhetően hozzájárul a bőr feszességéhez.  

A felesleges zsírszövetet mozgással is lehet csökkenteni, érdemes tehát aktívan sportolni, nemcsak azért, hogy búcsút intsen a tokának, hanem azért is, hogy valami jót tegyen az egészsége érdekében.

Szabaduljon meg a tokától  házi szerekkel

Ebben az esetben is érvényes, ha szeretne megszabadulni a tokájától, érdemes több módszert kombinálnia: néhány házi szer segíthet búcsút inteni a tokának, valamint hidratáló ápolást nyújt a bőrnek, ami így rugalmasabbá és feszesebbé válik.

Agyag és joghurt

A maszk ápolja a bőrt és tápanyagokkal látja el: az agyag képes felszívni a szennyeződéseket a pórusokból, mindemellett ásványi anyagokat biztosít a bőr számára, így az feszesebb lesz, a toka pedig eltűnhet. Fontos azonban tudni, hogy a tiszta agyag kiszáríthatja a bőrt, emiatt ajánlatos a maszkhoz egy kevés joghurtot keverni hidratálás céljából. Ehhez egyszerűen csak adagoljon az agyagporhoz natúr joghurtot addig, amíg egy sűrű pasztát nem kap. A maszkot hagyja 20 percig hatni, majd vízzel távolítsa el.

Búzacsíraolaj és citrom

A búzacsíraolaj számos B-vitamint és ásványi anyagot, valamint E-vitamint tartalmaz. A bőrt ezáltal feszessé teheti és ápolhatja, nem utolsó sorban pedig megelőzheti az öregedés jeleinek megjelenését. A citrom ezzel szemben fokozza a vérkeringést, amely segíthet megszabadulni a tokától, továbbá hozzájárulhat a szövetekben felhalmozódott víz eltávolításához is. Ehhez keverje össze az ápoló olajat a citrommal – használhat citromlevet vagy citromolajat is.

TIPP: A legjobb, ha az ápoló olajat esténként viszi fel, mivel a citrom alkalmazása után kerülni kell a napfényt.

Tojásfehérje vagy kakaóvaj

A fehérjemaszk szintén segíthet megszabadulni a tokától, mivel a tojásfehérje ápoló és feszesítő tulajdonságokkal rendelkezik. Ehhez egyszerűen keverjen össze két tojásfehérjét egy teáskanál tejjel, mézzel és citromlével, majd vigye fel a bőrére, és hagyja hatni.

A rendszeres használata is rugalmasabbá teheti a bőrt, így segíthet megszabadulni a tokától. Melegítsen fel két teáskanál kakaóvajat és vigye fel az állára és a nyakára, majd hagyja 20-30 percig hatni.

Rágózás

Pontosan – a rágógumi edzi az állkapocs körüli izmokat, így segíthet eltűntetni a felesleges zsírt és ezáltal megszabadulhat a tokától.

TIPP: Válasszon cukormentes rágógumit, hogy megvédje a fogait.