A bőr mikrobiomja: a láthatatlan védőpajzsunk

A bőrünk az őrünk! Milliárdnyi apró mikroorganizmus nyüzsög itt, amelyek együttesen alkotják a bőr mikrobiomját. Baktériumok, vírusok és gombák harcolnak a túlélésért. Amennyiben a megfelelő baktériumok vannak túlsúlyban, a bőrünk jól érzi magát. Annak viszont, ha a mikrobiom kibillen az egyensúlyából, számos bőr- és egészségügyi probléma lehet a következménye. Izgalmasan hangzik, igaz? Szerintünk is – éppen ezért alaposabban megvizsgáltuk a bőr mikrobiomját.

dm Kft.

Olvasási idő 8 perc

•

2025. 01. 29.

Mi a bőr mikrobiomja?

A bőr a legnagyobb érzékszervünk és legfontosabb védőpajzsunk a különféle külső behatolókkal szemben. Szabályozza testhőmérsékletünket, valamint víz- és elektrolit-háztartásunkat, és bizonyos mértékig megvéd bennünket az UV-sugárzástól. Ehhez nyújt támogatást a milliárdnyi apró mikroorganizmus, az úgynevezett mikrobiom.
Ez a bőrmikrobiom, amelyet korábban bőrflórának neveztek, az ember bőrén élő mikroorganizmusok összességét jelenti. Idetartoznak többek között a baktériumok, a gombák és a vírusok. E mikroorganizmusok egy összetett közösséget alkotnak, amely szimbiotikus kapcsolatban áll az emberrel. Bőrünk mikrobiomja jelentős mértékben változik a testtájtól, életkortól, nemtől, környezettől és életformától függően. Minden ember bőrének mikrobiomja egyedi összetétellel rendelkezik, hasonlóan a genetikai ujjlenyomathoz. Jelen van a szervezetünkben egy másik, nagyon fontos mikrobiom is, a bélrendszerünkben. Itt található immunrendszerünk jó része is.

Hogyan jön létre a mikrobiom?

Amikor megszületünk, szinte egyáltalán nincs mikrobiom a bőrön. Az első mikroorganizmusok az anyával való érintkezés révén kerülnek át. Ezért a baba bőre rendkívül érzékeny. A mikrobiom további fejlődése a legkülönfélébb tényezőktől függ, mint az étrend vagy a genetikai adottságok, a környezeti hatások, de az is lényeges szempont, hogyan és hol növünk fel. Az életünk során a mikrobiomunk is folyamatosan változik, bár nagyrészt stabil marad. 65 éves kor felett aztán fokozatosan csökken a mikroorganizmusok sokfélesége és ezáltal a mikrobiomunk alkalmazkodóképessége is.

Miért felel a bőr mikrobiomja?

Bőrünk mikrobiomja számtalan lényeges funkciót tölt be, amelyeknek döntő szerepe van a bőr és az egész szervezet egészsége szempontjából.

Védelmet nyújt a kórokozókkal szemben: a mikrobiom első védelmi vonalként működik a kórokozó mikroorganizmusokkal szemben. A hasznos mikrobák versengenek a kórokozókkal a tápanyagokért és az élettérért, ami megnehezíti utóbbiak megtelepedését.
Erősíti az immunrendszert: a bőrön lévő mikroorganizmusok kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerrel, és elősegítik a megfelelő immunválasz kialakulását. Képzik az immunrendszert, hogy különbséget tudjon tenni az ártalmatlan és a veszélyes mikrobák között.
Fenntartja a bőr védőgátját: a mikrobiom hozzájárul a bőrgát fenntartásához oly módon, hogy serkenti a védőanyagok termelését. Az egészséges bőrvédőgát kulcsfontosságú a környezeti tényezők és a kiszáradás elleni védelemben.
Kordában tartja a gyulladásokat: bizonyos mikrobák a mikrobiom részeként olyan anyagokat termelnek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, így mérséklik a gyulladások és a bőrbetegségek kialakulásának kockázatát.
Megvédi a bőrt a környezetből származó káros anyagokkal szemben: a mikrobiom hozzájárulhat a környezetből származó káros anyagok lebontásához vagy hatásuk gyengítéséhez, így a bőr kevésbé lesz hajlamos a károsodásokra.
Támogatást nyújt az allergénekkel szemben: a kiegyensúlyozott mikrobiom csökkenti az allergiás reakciók kockázatát azáltal, hogy erősíti a bőrgátat és hatást gyakorol az immunrendszerre.
Megóv bennünket az UV-sugárzással szemben: egyes bőrmikrobák olyan védőanyagokat termelnek, amelyek megóvják a bőrt az UV-sugárzás káros hatásaitól.

Milyen mikroorganizmusok élnek a bőrön?

Dióhéjban: baktériumok, gombák, vírusok és atkák. A legnagyobb csoportot minden kétséget kizáróan a baktériumok alkotják.
A bőrön található baktériumok leggyakoribb típusai a staphylococcus, a streptococcus, a corynebacterium, a propionibacterium és a lactobacillales. Az előforduló gombák közé tartoznak az élesztőgombák, mint a candida és a malassezia.
Annak ellenére, hogy a vírusok sokkal ritkábban fordulnak elő, mint például a baktériumok – még mindig jelen lehetnek olyan fajok, mint a humán papillomavírus (HPV) vagy a Herpes-simplex-vírus (HSV). A demodex nemzetséghez tartozó apró atkák a bőr szőrtüszőiben és faggyúmirigyeiben élnek.

A mikroorganizmusok egyensúlya a boldog bőr titka

Ezek a mikroorganizmusok kényes egyensúlyban élnek egymással és a gazdatesttel – jelen esetben velünk. Hozzájárulnak a bőr védőgátjához a kórokozó – tehát betegségeket okozó – mikroorganizmusok kiszorításával és az immunrendszer működésének serkentésével. A bőr mikrobiomjában bekövetkező változások bőrbetegségekhez, például aknéhoz, ekcémához és fertőzésekhez vezethetnek, erről az alábbiakban ejtünk szót.

Mi történik akkor, ha felborul a mikrobiom egyensúlya?

A bőr mikrobiomjában kialakult egyensúlyhiány, az úgynevezett dysbiosis különféle bőrproblémáknak és egyéb egészségügyi zavaroknak kedvezhet, mint például:

fertőzéseknek: a felborult bőrflóra hozzájárul a mikroorganizmusok megtelepedéséhez és elszaporodásához, amely ártalmas lehet számunkra, és bőrfertőzések kialakulásához vezet.
gyulladásoknak és allergiának: a mikrobiom egyensúlyának felborulása az immunrendszer túlzott reakciójához és a bőr krónikus gyulladásához vezethet, amely többek között olyan bőrbetegségek kialakulásának kedvez, mint a pikkelysömör, az ekcéma és a rozácea.

A mikrobiom egyensúlyának felborulása miatt sérült bőrvédőgát ezenkívül elősegítheti vagy súlyosbíthatja az allergiás reakciókat.

aknénak: a bőr mikrobiomjának kiegyensúlyozatlansága, különösen az úgynevezett propionibacterium acnes túlszaporodása súlyosbíthatja a pattanások kialakulását.
száraz bőrnek: a megbomlott mikrobiom gyengíti a bőrgátat, ami nedvességvesztéshez és száraz, hámló bőr kialakulásához vezet.

Megjegyzés: Mindenképpen fontos, hogy gyulladások, fertőzések, fokozott allergiás reakciók, pikkelysömör, ekcéma vagy rozácea megjelenése esetén konzultáljon szakorvossal.

Hogyan tudom felépíteni és ápolni a bőrflórát? 10 tipp

Néhány hasznos ötlet a mikrobiom védelméhez, valamint a felborult bőrmikrobiom egyensúlyának helyreállításához:

1. Használjon gyengéd bőrtisztító készítményeket, amelyek lehetőleg pH-semlegesek!

Alkalmazzon gyengéd, pH-semleges tisztítószereket, amelyek nem távolítják el a bőrről a természetes olajokat és mikroorganizmusokat.

2. Ne vigye túlzásba a mosakodást!

A túl gyakori mosakodás és zuhanyzás kiszárítja a bőrt és megzavarhatja a bőrflóra természetes egyensúlyát. Tehát ne tisztálkodjon túl gyakran, de amikor igen, használjon utána a bőrtípusának megfelelő testápolót vagy krémet!

3. Vásároljon természetes bőrápoló termékeket!

Használjon természetes összetevőket tartalmazó bőrápoló termékeket , amelyekben nincsenek agresszív vegyszerek vagy szintetikus illatanyagok.

4. Használjon probiotikus bőrápolókat

A probiotikumok élő baktériumok és élesztőgombák, amelyek hasznosak az egészség szempontjából, különösen az emésztőrendszer számára. A bőrápolás során a mikrobiom egyensúlyának megőrzésére használják. Ezenkívül léteznek prebiotikumok, olyan nem élő alkotórészek, amelyek elősegítik a hasznos mikroorganizmusok szaporodását és aktivitását. Tápanyagként szolgálnak a bőrön lévő hasznos baktériumok számára. Végül vannak az úgynevezett posztbiotikumok is, amelyek probiotikumok olyan anyagcseretermékei vagy komponensei, amelyek a lebontásuk után megmaradnak. Ezek szintén pozitív hatással lehetnek a bőrre.

5. Egészséges és probiotikus étrend

A gyümölcsökben, zöldségekben és rostokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend támogatja a szervezet általános mikrobiomját, beleértve a bőrét is. A probiotikus élelmiszerek a mikrobiomnak is kedveznek oly módon, hogy fontos táptalajt képeznek azoknak a baktériumoknak, amelyekből minél többre van szükség. Kerülje a túl sok cukrot – mivel ez a belső mikrobiom egyensúlyát is felboríthatja, ami viszont hatással lehet a bőr mikrobiomjára is. Probiotikus élelmiszerek például: a natúr joghurt, a kefir és a kemény sajt, a savanyú uborka, a savanyú káposzta vagy a fermentált zöldségek általában, az almaecet vagy az ázsiai konyhából: a kimcsi, a miszó, a tempeh vagy a kombucha.

6. Hidratáló ápolás

Biztosítson bőre számára megfelelő hidratáltságot, hogy támogassa a bőrgát funkciót, amely egyben a mikrobiomot is védi. Zuhanyozás vagy mosakodás után használjon gyengéd hidratáló bőrápolót .

7. Csak mértékkel élvezze a napsütést és mindig gondoskodjon a fényvédelemről

Óvja bőrét a túlzott napsugárzástól, mivel az UV-sugarak károsíthatják a bőr mikrobiomját. Használjon UVA- és UVB-fényvédelemmel ellátott megfelelő fényvédőt.

8. Tartsa kordában a stresszt

A krónikus stressz hatással lehet a bőr mikrobiomjára. Segíthetnek az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga vagy egyéb relaxációs technikák.

9. Viseljen légáteresztő, természetes anyagból készült ruházatot és ügyeljen a higiéniára

Részesítse előnyben a természetes anyagokból készült, légáteresztő ruházatot, valamint rendszeresen cserélje az ágyneműt és a törölközőket.

10. Antibiotikumokat csak indokolt esetben fogyasszon

Az antibiotikumok segítenek megsemmisíteni a számunkra káros baktériumokat. Azonban az egészségünk megőrzéséhez fontos baktériumokat is elpusztítják. Ezért a kevesebb több!

Ajánlott termékek

Márka: Balea med; Terméknév: Ultra szenzitív arctisztító gél, 150 ml; Ár: 1 199 Ft; Alapár: 150 ml (8 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,574 5 csillagból 387 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
1 199 Ft
150 ml (8 Ft / 1 ml)
Balea medUltra szenzitív arctisztító gél, 150 ml
(387)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Azelain Booster szérum Beauty Expert, 3% azelainsavval* és 1% panthenollal, 30 ml; Ár: 2 699 Ft; Alapár: 30 ml (90 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,075 5 csillagból 226 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
2 699 Ft
30 ml (90 Ft / 1 ml)
BaleaAzelain Booster szérum Beauty Expert, 3%..., 30 ml
(226)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Hidratáló fátyolmaszk Aqua, hialuronnal és algakivonattal, 1 db; Ár: 399 Ft; Alapár: 1 db (399 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,571 5 csillagból 133 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
399 Ft
1 db (399 Ft / 1 db)
BaleaHidratáló fátyolmaszk Aqua, hialuronnal és..., 1 db
(133)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Hidratáló tonik Beauty Expert 2% panthenollal és 0,2% allantoinnal, 100 ml; Ár: 2 149 Ft; Alapár: 100 ml (22 Ft / 1 ml); dm márka logó; 3,792 5 csillagból 313 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
2 149 Ft
100 ml (22 Ft / 1 ml)
BaleaHidratáló tonik Beauty Expert 2% panthenollal és..., 100 ml
(313)
Rendelhető
Márka: Balea med; Terméknév: Ultra szenzitív bőrnyugtató szövetmaszk, érzékeny bőrre, 1 db; Ár: 399 Ft; Alapár: 1 db (399 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,404 5 csillagból 141 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
399 Ft
1 db (399 Ft / 1 db)
Balea medUltra szenzitív bőrnyugtató szövetmaszk, érzékeny..., 1 db
(141)
Rendelhető
Márka: Balea med; Terméknév: Ultra szenzitív intenzíven ápoló szérum igénybevett és érzékeny bőrre, 30 ml; Ár: 2 149 Ft; Alapár: 30 ml (72 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,462 5 csillagból 145 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
2 149 Ft
30 ml (72 Ft / 1 ml)
Balea medUltra szenzitív intenzíven ápoló szérum..., 30 ml
(145)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Hialuronos arcmaszk minden bőrtípusra, 16 ml; Ár: 299 Ft; Alapár: 16 ml (19 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,454 5 csillagból 110 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
299 Ft
16 ml (19 Ft / 1 ml)
BaleaHialuronos arcmaszk minden bőrtípusra, 16 ml
(110)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Krémes arcradír mandulaolajjal, száraz és érzékeny bőrre, 75 ml; Ár: 799 Ft; Alapár: 75 ml (11 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,5 5 csillagból 10 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
799 Ft
75 ml (11 Ft / 1 ml)
BaleaKrémes arcradír mandulaolajjal, száraz és..., 75 ml
(10)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Fátyolmaszk AHA- és BHA-gyümölcssavakkal, 1 db; Ár: 399 Ft; Alapár: 1 db (399 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,364 5 csillagból 162 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
399 Ft
1 db (399 Ft / 1 db)
BaleaFátyolmaszk AHA- és BHA-gyümölcssavakkal, 1 db
(162)
Rendelhető
Márka: Balea med; Terméknév: Ultra szenzitív arctisztító víz nagyon érzékeny, allergiára hajlamos arcbőrre, 200 ml; Ár: 1 199 Ft; Alapár: 200 ml (6 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,267 5 csillagból 146 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
1 199 Ft
200 ml (6 Ft / 1 ml)
Balea medUltra szenzitív arctisztító víz nagyon érzékeny,..., 200 ml
(146)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Ápoló arclemosó víz száraz és érzékeny bőrre, mandulavirág-kivonattal, 200 ml; Ár: 749 Ft; Alapár: 200 ml (4 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,549 5 csillagból 102 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
749 Ft
200 ml (4 Ft / 1 ml)
BaleaÁpoló arclemosó víz száraz és érzékeny bőrre,..., 200 ml
(102)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: 7-szeres arcápoló olaj VITAL, érett bőrre, 30 ml; Ár: 1 799 Ft; Alapár: 30 ml (60 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,154 5 csillagból 117 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
1 799 Ft
30 ml (60 Ft / 1 ml)
Balea7-szeres arcápoló olaj VITAL, érett bőrre, 30 ml
(117)
Rendelhető
Márka: Balea; Terméknév: Kímélő arctisztító hab száraz, érzékeny bőrre, mandulavirág-kivonattal, 150 ml; Ár: 1 199 Ft; Alapár: 150 ml (8 Ft / 1 ml); dm márka logó; 4,366 5 csillagból 224 értékelés alapján; Elérhetőség: Állapot zöld Rendelhető, Állapot szürke dm üzlet kiválasztása
1 199 Ft
150 ml (8 Ft / 1 ml)
BaleaKímélő arctisztító hab száraz, érzékeny bőrre,..., 150 ml
(224)
Rendelhető