Lazítási technikák a mindennapokban

Felelősség, határidők, teljesítménykényszer: A hétköznapok során gyakran nagy a nyomás rajtunk, ami idővel feszültséget kelt bennünk. A szükséges pihenésre gyakran nincs elég idő. Legalábbis ezt gondoljuk. Tény, hogy már egy szusszanásnyi idő – legyen ez akár csak pár perc naponta – oldhatja a feszültséget.

Tanuljon meg kikapcsolni: Így lehetséges

A gondolatok még munka után is kavarognak a fejében? Jó hír, hogy meg lehet tanulni kikapcsolni. Olvassa el az alábbi lazítási technikákat, és válassza ki az Ön számára megfelelőeket. 

Tartson egy kis pihenőt 

Ez talán banálisan hangozhat, de sokaknak rossz a lelkiismerete, ha nyugalomra és pihenésre vágyik. Ahhoz, hogy valóban ki tudjon kapcsolni, először is nagyon fontos, hogy tudatosan engedélyt adjon magának erre. Lássa be, hogy a hétköznapokon, a munkájában, vagy a családi életben akkor tud megfelelően teljesíteni, ha rendszeresen szán időt a pihenésre. A kikapcsolódás és a lazítás elengedhetetlenek ahhoz, hogy hosszútávon fizikailag és mentálisan is egészséges maradhasson.

Tipp: Ha úgy érzi, könnyebb fejben kikapcsolnia, írja fel a fontos gondolatokat. Így nem vesznek el, viszont az én idő alatt nyugodtan félre tudja tenni őket.

Koncentráljon a jelenre 

Ez is egyszerűbben hangzik, mint amilyen a valóságban. Hiszen tegyük a kezünket a szívünkre: Legtöbbször gondolatban a múlton merengünk, vagy a jövőn gondolkozunk. Nem ritkán problémákkal, aggodalmakkal, el nem intézett feladatokkal foglalkozunk. Ahhoz, hogy megfelelően el tudjunk lazulni, a jelenre kell összpontosítanunk. Hiszen itt és most gyakran minden jobb annál, mintha a gondolatok hullámvasútja száguldana a fejünkben. Ebben segíthetnek a relaxációs gyakorlatok, a meditáció, a jóga vagy a relaxációs zene. Ilyenkor tudatosan figyelheti a testét és ellazult állapotba kerülhet.

Tipp: Kapcsolja ki a mobiltelefonját. Már az az érzés, hogy nem elérhető mások számára, és éppen az énidőt tölti el, csodát tesz a relaxáció során.  

Szánjon időt önmagára 

Az énidő azt jelenti, hogy most Önön a sor! Bármennyire is szívesen tölt időt a kollégáival, a barátaival, a családjával, a gyermekeivel vagy a partnerével: Jót tesz, ha rendszeresen szán időt saját magára is. Talán úgy tudja leginkább szétválasztani a hétköznapokat és a kikapcsolódást, ha az énidőhöz egy olyan kényelmes ruhát vesz fel, amelyben jól érzi magát. Tartsa viszont szem előtt, hogy a stresszt nem lehet egy gombnyomásra kikapcsolni. Ne érezzen kényszert, hanem adjon időt a testének és a szellemének, hogy lépésről-lépésre eljusson a teljes ellazulásig.

Tipp: Gondoljon arra, hogy mi mindent ért el eddig. Ez a pozitív egyensúly elégedettséggel töltheti el, és segít abban, hogy érzelmileg el tudja engedni magát. 

A környezetváltozás segít

Sok ember számára egyszerűbb egy idegen környezetben kikapcsolódni, földrajzilag eltávolodni a gondoktól, problémáktól és a hétköznapi stressztől. Egyrészről így kevesebb dolog tereli el a figyelemét, másrészt, számos olyan impulzus járulhat hozzá ahhoz, hogy sodródni tudjon az eseményekkel – és így az ellazulás teljesen magától jön. Nemcsak egy hosszabb nyaralás során lesz képes kikapcsolni és kipihenni magát. Egy séta az erdőben vagy egy kirándulás gondoskodhatnak a változatosságról.

Tipp: Ne tervezze meg a teljes pihenő idejét, hanem hagyjon elegendő időt a meglepetésekre és a tudatos semmittevésre.

Megfelelő kikapcsolódás mozgással 

A mozgás egy hatékony eszköz ahhoz, hogy csökkentsük a stresszt és mentálisan el tudjunk távolodni a hétköznapi problémáktól. Legyen szó kocogásról, kerékpározásról vagy úszásról – a mozgás fix rituáléként működik leginkább. Próbálja meg ezért a kedvenc sportját amilyen gyakran csak lehet, előre meghatározott időpontokban űzni. 

Tipp: Ennek során fontos, hogy a mozgás egy kontrasztot jelentsen a hétköznapokkal vagy munkával szemben. Így azok, akik ülő munkát végeznek, kiránduljanak, vagy fussanak, akik pedig fizikai munkát folytatnak, azok számára a könnyedebb sportok, mint a jóga vagy az úszás ajánlott.  

Technikák az ellazuláshoz a mindennapokban

1. A szemek pihentetése 

Ha sokat dolgozik számítógép előtt, alkalmanként pihentesse a szemét. Nézzen ki az ablakon, keressen egy távoli pontot. Nézzen végig a horizonton. Hatásos az úgynevezett „pálmázás”: Formáljon kagylókat a kezével és takarja el a szemét, úgy, hogy ne jusson be fény. Lélegezzen nyugodtan, és lazítsa el az arcát, a nyakát és a vállait. 

2. Öt perces masszázs

Masszázs 5 perc alatt? Miért is ne? Néhány perc alatt el tudja lazítani a nyakát és a vállait. Üljön le egyenesen egy székre, és csukja be a szemét. Mialatt lazán lelógatja a fejét, gyúrja és masszírozza át a vállait a nyakáig és vissza. Rázza ki a karjait és lógassa le őket lazán egy pillanatra. 

3. Nevetés

A nevetés során számos izmot megmozgatunk, a légzés felgyorsul, hormonok szabadulnak fel: Már egy kis idő után ellazulunk. Viszont, ha feszültek vagyunk, nincs kedvünk nevetni. Próbálja meg azért. Mert már a műnevetés során - amely hamar igazi nevetéssé alakul át - elérhetjük a kívánt biológiai hatást.

4. Rázzuk ki a feszültséget 

Álljon fel egyenesen, és nyújtsa fel a jobb karját a magasba. Mialatt erőteljesen kilélegzik, ejtse előre a karját. Tegyen ugyanígy a bal karjával is. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor – ezután mindkét karját nyújtsa a magasba, majd egyszerre ejtse őket előre. Eközben dőljön előre a felsőtestével.

5. Csevegés

Találkozzon egy szünetben a munkatársaival, igyanak meg együtt egy teát, és beszélgessenek. Figyeljen oda arra, hogy ne azokról a dolgokról társalogjon, amelyek éppen foglalkoztatják. Használja inkább ezt a pihenőidőt arra, hogy pozitív élményekről beszélgessenek és gyűjtsön ötleteket a szabadidő eltöltésére.

6. Fújja el a gondolatokat 

Csukja be a szemét egy kényelmes, ülő testhelyzetben. Tudatosan gondoljon arra, ami mostanában gyakran foglalkoztatja. Kilégzéskor kísérelje meg a gondolatot kvázi elfújni. Ha kitisztult a feje, próbáljon meg gondolkodás nélkül mély levegőt venni. Minél több lélegzete tud venni, annál jobban el tud majd lazulni. Fontos, hogy ne stresszelje magát.

Kezdje a nyaralást stresszmentesen

Már annyira örült a nyaralásnak, most mégis kint fekszik a strandon, és képtelen kikapcsolni? Gyakori jelenség. Mivel az ellazulás sajnos nem gombnyomásra történik – a tudatos kikapcsolás sokkal inkább gyakorlat kérdése.

Ahhoz, hogy ne csak kizárólag a nyaraláson legyen lehetőségünk lazítani, az a legjobb, ha már otthon, rövid pihenőkkel kezdünk. Annak, aki a hétköznapok során, tudatosan pihenőidőket iktat be, a nyaralás során is könnyebb dolga lesz. A test és a szellem ugyanis tudni fogják, hogy működik az ellazulás. 

A pihentető tevékenységek olyan sokfélék lehetnek, mint az emberek. A meditációtól kezdve, a jógán át az olvasásig vagy a sétáig, bármi megengedett. Vagy alkalomadtán ellátogathat erkélyországba is. Egy fontos dologra oda kell figyelni: rendszeresen tartson pihenőket és ezek legyenek rituálék. 

A stressz-szint csökkentése átmeneti időszakok tervezésével 

Adjon magának időt és tervezzen a nyaralás előttre és utánra is néhány nap átmeneti időt. Ez segít a testnek már otthon enyhíteni a nyomást és a stresszt. Ugyanez érvényes a munkára is: A nyaralás előtt vegyen egy kicsit vissza, minthogy, ha törik, ha szakad mindent el akarjon intézni. 
Ismerős helyen jobban érezzük magunkat 

Bizonyára feltette már magának a kérdést, miért van az, hogy néhány barátja vagy ismerőse már évek óta ugyanazt az úticélt választja? Talán mert annyira tetszik nekik az a hely, és valószínűleg az évek során megszokottá vált környezet is lényeges számukra. Az emberek többsége ugyanis ott tud a leginkább kikapcsolódni, ahol jól érzi magát és biztonságban van. 

Egy új környezet kezdetben mindig stresszt jelent, hiszen először el kell igazodnunk. Aki már kiismeri magát, annak könnyebb kikapcsolnia.

Tipp: Használjon a nyaralás során egy jellegzetes illatú sampont. Amikor visszatér a hétköznapi életbe, stressz esetén elő tudja venni – és el tud merülni a nyaralás emlékeiben. Ezt tanácsolja legalábbis a holland pszichológus, Jessica de Bloom.

Tervezzen 2-3 hetes nyaralást!

A hosszú, nyári kikapcsolódáshoz szintén lényeges, hogy már az év folyamán tervezzen be egy-két rövidebb hétvégi utazást, például kirándulást vagy wellnessezést. Így kevésbé lesz kiéhezve a hosszú vakációra és könnyebben megtalálja az utat, az édes semmittevéshez. Lehetőség szerint 2-3 hét hosszúnak kellene lennie az éves vakációnak egyhuzamban – így megfelelően ki tudja pihenni magát. 

Tipp: Ne gondoljon már néhány nap után a hazautazásra, hanem dőljön hátra, és élvezze a pihenést. 

Fordítson hátat a digitális világnak 

Ami magától értetődő: Szakadjon el a nyaralás során a számítógéptől és a mobiltelefontól. Élvezze inkább a helyzetet, hogy végre nem elérhető, és nem veszik körül elektronikai eszközök. Kivétel: A vezetők és magánvállalkozók számára megnyugtató lehet, ha a nyaralás során is megnézik a beérkezett e-maileket. Ebben az esetben viszont érvényes a szabály, hogy meghatározott időpontokban, kizárólag a legfontosabbakat válaszolják meg. 

Egy utolsó tipp: Ne kezdjen el dolgozni már egy hétfői napon. Akik csak a hét közepén térnek vissza az irodába, csökkentik a munka mennyiségét és a stresszt az első munkahéten.