Kalóriaégetés házimunka közben
Pontosan mennyi kalóriát lehet elégetni házimunka közben? Valóban eltűnnek a kilók a különféle tevékenységek során? A rendszeres és hosszan tartó testmozgás során természetesen energiát használunk fel, beleértve a takarítást, a rendrakást vagy a főzést is. Részletes áttekintést nyújtunk a kalóriagyilkos házimunkáról.
dm Kft.
Olvasási idő 6 perc
•
2024. 03. 21.
Hatékony edzés: kalóriafelhasználás házimunka során
Aki részt vesz a házimunkában és rendszeresen takarít, egyszerűen égethet kalóriát. És nem is feltétlenül keveset: 30 perc rendrakás, ablakpucolás, felmosás, főzés stb. során akár 75–100 kalóriát is elhasználhat. Aki többféle tevékenységet folytat hosszabb időn keresztül, mindennapos edzést biztosíthat magának anélkül, hogy el kellene mennie az edzőterembe. A kalóriafelhasználás a házimunka során a folyamatos és változatos hajoló, fogó, helyváltoztató és emelő tevékenységek következménye. A házimunka során az egyéni kalóriafelhasználás több tényezőtől függ: életkor, nem, izomzat, testsúly. Ezenkívül a kalóriafelhasználás a házimunka során a tevékenység intenzitásával fokozódik, röviden: attól is függ, mennyire megterhelő az adott tevékenység.
Az egyedi kalóriafelhasználás kiszámítása a házimunka során
A házimunka során felhasznált kalóriamennyiség pontos kiszámításához a testsúlyát, valamint az úgynevezett MET-értéket – a metabolikus egyenértéket – is figyelembe kell venni. Ez az érték bizonyos tevékenységek energiafelhasználásának meghatározásához szükséges. A MET-értékek átfogó listája a CPA-ben (Compendium of Physical Activities) található. A házimunka során egyedileg felhasznált kalóriamennyiség kiszámításához az alábbiak szerint járjon el:
MET x 3,5 x testsúly / 200 = kalóriafelhasználás percenként
Példa: porszívózás: a MET-érték 3,3. Ha feltételezzük, hogy egy személy testsúlya 60 kg, az alábbi eredményt kapjuk:
3,3 x 3,5 x 60 / 200 = 3,465 kcal/perc
Egy félórás porszívózással ez a személy tehát körülbelül 104 kcal-t használ fel.
Az átlagos kalóriafelhasználás áttekintése a házimunka során
Amennyiben a házimunka során sikeresen szeretne kalóriát égetni, legalább 30 percen át kell végeznie ezt a tevékenységet. Áttekintésünkben összegyűjtöttünk néhány átlagos értéket. Ez alapján meg tudja becsülni, mely tevékenységek égetik a legtöbb kalóriát a házimunka során:
Tevékenység/kalóriafelhasználás/30 perc
- Portörlés: kb. 75 kcal
- Porszívózás: kb. 110 kcal
- Felmosás: kb. 95 kcal
- Seprés: kb. 95 kcal
- Mosogatás: kb. 75 kcal
- Pakolás: kb. 90 kcal
- Ablaktisztítás: kb. 100 kcal
- Csempesikálás: kb. 150 kcal
- Kertészkedés: kb. 180 kcal
- Hólapátolás: kb. 240 kcal
- Fűnyírás: kb. 120 kcal
- Vasalás: kb. 110 kcal
- Ágyneműhúzás: kb. 105 kcal
- Főzés: kb. 75 kcal
- Bútortologatás: kb. 180 kcal
Porszívózás
Vegye ki a porszívót a kamrából, húzza ki a hosszú vezetéket, majd gondosan szabadítsa meg a vastag szőnyeget a portól és a szöszöktől. Székek kihúzása és betolása az asztal alá, a játékok és egyéb holmik felemelése, ill. elpakolása… minél több kézmozdulat, mozgás és tevékenység adódik hozzá, annál nagyobb lesz a kalóriafelhasználás a házimunka során. Nemcsak az otthona lesz hálás a porszívózás során végzett kemény munkáért, szervezete is félóránként átlagosan kb. 110 elégetett kalóriával jutalmazza.
Kertészkedés
A kalóriafelhasználás házimunka során nemcsak beltérre korlátozódik: minden ház körüli tevékenység lehetőséget kínál a testmozgásra és a kalóriafelhasználás növelésére. A kertészkedés testre gyakorolt pozitív hatása egyértelmű: az ember mozog a friss levegőn, és átmozgatja fáradt izmait. Egy új facsemete ültetése, fűnyírás, gazolás, földhordás, ásás vagy sövénynyírás igénybe veszi a legkülönbözőbb izomcsoportokat. Nem csoda, hogy 30 percnyi kertészkedés alatt kb. 180 kalóriát égethetünk el.
Vasalás
Ott egy kupac vasalatlan blúz és ing, amelyről már napok óta nem vesz tudomást. Mielőtt legközelebb ismét bújócskázni kezdene a vasalnivalóval, egyszerűen gondoljon arra: fél óra álló helyzetben történő vasalás során kb. 110 kalóriát égethet el.
Ablaktisztítás
Egy igazán népszerűtlen házimunka az ablaktisztítás. Ugyanakkor vannak pozitív hatásai: felpezsdül a vérkeringés és átmozgatja a vállizomzatot. Ráadásul kombinálhatja a kinti és a benti munkát az ablakok kívül-belül történő tisztításával. Ezáltal nemcsak a házimunka során felhasznált kalóriamennyiség nő, hanem a szervezetére gyakorolt pozitív hatás is lényeges: a friss levegő jót tesz a léleknek és az immunrendszernek! Egy félórás ablaktisztítás során 100 kalóriát égethetünk el.
Főzés
Könnyen izzadni kezdünk, amikor egy finom ételt készítünk a család számára. És nem csak akkor, amikor felmerül a kérdés: Vajon ízleni fog? A zöldségaprítás, a tejszínhab felverése, a húsklopfolás és az edények tűzhelyre pakolása egyaránt fárasztó. Mindez kb. 75 kalóriát éget el 30 perc alatt. Aki főzés közben kerüli a nassolást és letörli a felületeket és a munkalapokat, valamint elmosogatja a főzéshez használt edényeket, tovább növeli a kalóriafelhasználást a házimunka során. Minél intenzívebben és hosszabb ideig végez egy tevékenységet, annál több kalóriát éget el.
Mely házimunka során lehet elégetni a legtöbb kalóriát?
Egy ablaktisztítási akcióval minden eddigi értéket felülmúlhat, és alaposan felturbózhatja az energiafelhasználást. Az intenzív nyújtózkodás és hajolgatás, valamint a további törlő mozdulatok hozzájárulnak a rengeteg kalória elégetéséhez a házimunka során. Aki menet közben cseréli a vizet, annak még több erőt kell kifejtenie. Így 1,5 óra ablaktisztítás során akár 300 kalóriát égethet el.
Összegzés: A házimunka egy hatékony edzésnek felel meg?
A háztartásban végzett tevékenységek során átlagosan 280 kalóriát lehet elégetni óránként. Aki mindent belead és például van lépcsője a házban vagy a lakásban, fokozhatja a kalóriafelhasználást a házimunka során. Ezenkívül a tevékenység intenzitása fokozódik, amennyiben azt hajolgatással, nyújtózkodással vagy lépcsőzéssel kombinálja. Aki több tevékenységet végez, annak nemcsak ragyogóan tiszta otthona lesz, hanem fokozza a kalóriafelhasználást is a házimunka során. Egy félórás rendrakás (90 kcal) kombinálva egy félórás porszívózással (110 kcal) és 15 perc mosogatással (37,5 kcal), hozzávetőleg 238 kalória felhasználását eredményezi. Minél gyakrabban emel fel valamit, hajol le, guggol, majd áll fel újra, annál több kalóriát éget el. Ha még emellett fel-le szaladgál a lépcsőn is, bizonyára jól megizzad és a házimunka során még tovább növelheti a kalóriafogyasztást. És ez még nem minden: a házimunka és a takarítás elősegíti a fizikai erőnlétet és növeli az izomerőt, valamint a kitartást.
Ma már számtalan weboldal mutat be számításokat a házimunka során végzett különféle tevékenységek kalóriafogyasztására vonatkozóan. A tényleges fogyasztás azonban személyenként változik és függ a végrehajtás típusától, valamint az életkortól és a nemtől. A rendszeres takarítás a négy fal között kétszeresen is megéri: több mozgást, és egy szép, ápolt otthont eredményez.
Ajánlott termékek
- Márka: Denkmit; Terméknév: Univerzális nedves tisztítókendő Mountain Sky dupla csomagolásban, 100 db; Ár: 1 149 Ft; Alapár: 100 db (12 Ft / 1 db); Új logó, dm márka logó; 4,633 5 csillagból 30 értékelés alapján
- Márka: Denkmit; Terméknév: Tisztítókő szivaccsal, 400 g; Ár: 1 025 Ft; Alapár: 0,4 kg (2 563 Ft / 1 kg); Új logó, Árréscsökkentés logó; 4,862 5 csillagból 29 értékelés alapján
- Márka: Denkmit; Terméknév: Univerzális nedves tisztítókendő kókusz illattal, 80 db; Ár: 949 Ft; Alapár: 80 db (12 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,758 5 csillagból 33 értékelés alapján
- Márka: Denkmit; Terméknév: Univerzális nedves tisztítókendő dinnye illattal, 80 db; Ár: 949 Ft; Alapár: 80 db (12 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,857 5 csillagból 28 értékelés alapján
- Márka: Denkmit; Terméknév: Univerzális nedves tisztítókendő citrom illattal, 80 db; Ár: 949 Ft; Alapár: 80 db (12 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,864 5 csillagból 22 értékelés alapján
- Márka: Denkmit; Terméknév: WC-tabletta lime és menta illattal, 18 db; Ár: 1 199 Ft; Alapár: 18 db (67 Ft / 1 db); dm márka logó; 4,514 5 csillagból 37 értékelés alapján; Biztonsági figyelmeztetés: Ártalmas, irritatív anyagok
- Márka: Denkmit; Terméknév: Erős vízkőoldó, 750 ml; Ár: 789 Ft; Alapár: 0,75 l (1 052 Ft / 1 l); dm márka logó; 3,622 5 csillagból 37 értékelés alapján; Biztonsági figyelmeztetés: Ártalmas, irritatív anyagok
- Márka: Denkmit; Terméknév: WC-öblítő rúd levendula illattal, 2 db; Ár: 999 Ft; Alapár: 2 db (500 Ft / 1 db); dm márka logó; 3,087 5 csillagból 23 értékelés alapján; Biztonsági figyelmeztetés: Ártalmas, irritatív anyagok
- Márka: Denkmit; Terméknév: WC-öblítő rúd kék vízszínezővel + kosár, 1 db; Ár: 699 Ft; Alapár: 1 db (699 Ft / 1 db); Csak online logó, dm márka logó; 4,121 5 csillagból 58 értékelés alapján; Biztonsági figyelmeztetés: Ártalmas, irritatív anyagok
- Márka: Denkmit; Terméknév: WC-öblítő rúd utántöltő kék vízszínezővel, 2 db; Ár: 399 Ft; Alapár: 2 db (200 Ft / 1 db); Csak online logó, dm márka logó; 4,333 5 csillagból 57 értékelés alapján; Biztonsági figyelmeztetés: Ártalmas, irritatív anyagok
- Márka: Profissimo; Terméknév: Portörlő készlet friss illattal, 1 nyél + 3 pótfej, 1 db; Ár: 899 Ft; Alapár: 3 db (300 Ft / 1 db); Limitált kiadás logó, Csak online logó; 3,619 5 csillagból 21 értékelés alapján
- Márka: Profissimo; Terméknév: Konyharuha szett 100% pamutból, 2 db; Ár: 1 799 Ft; Alapár: 2 db (900 Ft / 1 db); Limitált kiadás logó, Csak online logó; 2,5 5 csillagból 2 értékelés alapján
A lista vége
További cikkek a témában
A lista vége