Teljes ellazulás hátmasszázzsal! Így sikerülhet néhány masszázsfogás segítségével

Erőtlen? Fáradt? Feszült? Sokak számára ez mindennapos dolog. A pihentető masszázs azonban néhány fogással garantált.

Drágám, megmasszíroznál?

Ki ne ismerné a mesterien elvégzett hátmasszázs jótékony hatását? Ha valaki feszültnek, merevnek érzi magát, ennek oka a mindennapos hosszú ülés az íróasztalnál, vagy egy kicsavarodott fekvő póz az ágyban, görbe tartás állás közben vagy az órákig tartó terpeszkedés a kanapén – gyakran túl későn vesszük észre, mennyire szenved a testünk. Általában a mozgás és a nyújtó gyakorlatok segítséget jelenthetnek a hétköznapokban, egy relaxáló masszázs viszont igazi csodákra képes. A hátmasszázs hatással van a bőrre, az izom- és a kötőszövetre. Az apró masszázsfogások fokozzák a bőr és az izomzat vérkeringését és serkentik a szövet sejtanyagcseréjét. Csökken a vérnyomás és lelassul a pulzus, megnyitva az utat a kellemes relaxáció felé. Nyomó, nyújtó vagy húzó ingerek által oldódik az izomzat keményedése vagy letapadása. Egy hátmasszázs tehát nemcsak lazító, hanem fájdalomcsillapító hatású is. 

Mit kell megvizsgálni minden hátmasszázs előtt?

A hátmasszázs kontraproduktív is lehet. Először mindenképpen ellenőrizze, hogy vannak-e gyulladások, sérülések, pirosodások vagy duzzanatok a bőrön. Egy masszázs ugyanis bizonyos esetekben felesleges terhet jelenthet a szervezet számára. Egy bőrbetegség, véraláfutások, csonttörések vagy egyéb sérülések esetén el kell tekinteni a hátmasszázstól. Bizonyos feltételek mellett ugyanis egy jó szándékú hátmasszázs ronthatja a fennálló betegséget. A kifejtett nyomás akadályozhatja, sőt veszélyeztetheti a gyógyulás folyamatát. Várandósság, láz vagy erős fájdalom esetén sem ajánlatos a hátmasszázs. 
Minden esetben érvényes: Bizonytalanság esetén érdemes konzultálnia orvosával, hogy megengedett-e a masszázs, és ha igen, milyen típusú.

Milyen dolgokra kell tehát odafigyelni egy lazító hátmasszázs során? Készültünk néhány masszázstippel az Ön számára, és eláruljuk Önnek, hogyan lazulhat el egy egyszerű masszázs segítségével. 

Mi segíthet az ellazulásban? Először is fontosak a megfelelő előkészületek!

A legnagyobb relaxációs hatás elérése érdekében már az elejétől kezdve megfelelően kell eljárnia. Egy nyugodt, megfelelően átszellőztetett, kellemes hőmérsékletű helyiség ajánlott a személyes preferenciáktól függően – a lényeg, hogy ne fázzon. Ahhoz, hogy a hátmasszázs hatékony legyen, tegye kellemessé a környezetet. Akinek nincs masszázságy kéznél, nyugodtan használhat matracot vagy kanapét. A takarók és a párnák segítenek a kényelmes testhelyzet felvételében s ezenkívül segítséget nyújthatnak bizonyos, a háton alkalmazott masszázstechnikák során. Amennyiben igazi wellnesshangulatot szeretne teremteni, segíthet a tompított fény, esetleg néhány gyertya vagy illatgyertya, illetve lágy zene a háttérben.  A legfontosabb viszont a masszázsolaj! A masszázsolaj a legalkalmasabb az izmok ellazításához, melegítő hatása hozzájárul az izmok lazításához és vitalizálásához – például egy illóolajos sportmasszázsolaj. Amennyiben nincs kéznél megfelelő izomlazító masszázsolaj, más olajok is alkalmasak lehetnek, pl. a babaolaj. A masszázsolaj megkönnyíti a hátmasszázst oly módon, hogy a kezek könnyebben siklanak a háton, és a masszázsmozdulatok lágyabbak lesznek.
Ezenkívül fontos, hogy hagyjon elegendő időt, mert kapkodva és időszűkében nem fog működni a masszázs. Egy hátmasszázsnak végül is lazító hatásúnak kell lennie. Minden készen áll és a szoba elő van készítve?  Akkor máris hozzáfoghat. Az alábbiakban elolvashatja tippjeinket a hát masszírozásához.

A masszázstippek áttekintése – hogyan masszírozhatjuk megfelelően a hátat?

Egy hátmasszázsnak nem kell bonyolultnak lennie. Már néhány masszázsfogással elérhető a lazító hatás. Bemutatunk öt hatékony masszázstechnikát, melyek segítségével ellazulhat és csökkentheti a stresszt:

Az effleurage

Ennél a gyengéd masszázstechnikánál a kezünkkel lágyan végigsimítjuk a bőrt. A legjobb, ha a hátmasszázs elején végzi el, még masszázsolaj nélkül.

A petrissage

Ennek során átgyúrjuk a bőrt. Dörzsölje át egy kevés masszázsolajjal a bőrt az ujjak vagy a kezek között, vagy gyakoroljon egy enyhe nyomást felülről. Ezzel a technikával az izmokat és a környező szöveteket felmelegíthetjük és átmasszírozhatjuk.

A vibration

A rezegtetés a masszázs során azt jelenti, hogy ráhelyezzük a kezünket a hátra, és gyors mozdulatokkal ide-oda csúsztatjuk. A feszült területek ellazulnak, és a létrejött meleg fokozza a vérkeringést.

A tapotement

Így nevezik az ütögetést a masszázs során. Bizonyos makacs feszülések vagy bekeményedett izmok esetében ezzel a technikával csodát tehet. Viszont csak gyengéden – a túl erős ütögetéssel ugyanis könnyen az ellenkező hatást érheti el.

A friktion

Ennél a relaxáló masszázstechnikánál körkörös mozdulatokkal dörzsöljük a bőrt az ujjunkkal vagy a tenyerünkkel. De lassan!

Mind az öt hátmasszázstechnika tetszés szerint kivitelezhető gyengéden vagy határozottabb mozdulatokkal. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba! 
Mivel az izomfeszülés főleg a váll és a nyak területén gyakori, a legjobb, ha ott kezdjük el a hát masszírozását és a gerincoszlop mentén haladunk tovább. Tartson egy kis távolságot a gerincoszloptól, és masszírozza át a mellette lévő területeket. Fokozott elővigyázatosságra van szükség közvetlenül a nyakon és a vesetájékon. Ezeken a területeken valamivel gyengédebben kell alkalmazni a masszázsfogásokat.

Tipp: A tökéletes, lazító hatás eléréséhez keverjen a masszázsolajba illóolajokat.