Újévi fogadalom: Legyünk boldogok

Hogyan sikerülhet a jövő évre kitűzött célokat elérni? 

Végre leszokni a dohányzásról, kevesebb édességet enni, többet sportolni. Legkésőbb szilveszterkor emberek ezrei tesznek újévi fogadalmat. Hogyan sikerülhet ezeket megvalósítani? Mi javítja az életminőséget? Hogyan lehetünk hosszútávon boldogok?

Több időt fordítok rá

Ezekre és további kérdésekre ad választ interjúnkban, Hannelore Berdev, okleveles életvezetési tanácsadó:
Belső nyugtalanság, elégedetlenség, tehetetlenség – jövőre minden jobb lesz. Hogyan jöhetünk rá arra, mi hiányzik még a boldogsághoz, mi az, amin változtatni kell?
Feltehetjük magunknak a kérdést: Ha ezek a tünetek beszélni tudnának, mit mondanának nekem? A belső nyugtalanság például ezt mondaná: Figyelj oda jobban az igényeidre, ne engedd, hogy a körülötted lévők mindig azzal nyugtassanak, hogy ne félj, minden rendben van veled! Az elégedetlenség utalhat arra, hogy még nem érkeztem meg teljesen önmagamhoz - talán valaki kedvéért megteszek valamit, amit különben nem tennék.

Teljesítem ezt a vágyamat

Az is előfordulhat, hogy nehezen mondok nemet, és ezért a terhelhetőségem határára jutok, vagy rendelkezem olyan tehetséggel, amelyet ki kellene bontakoztatnom. A tehetetlenség az unalom egyik jele is lehet. Ilyenkor szükség van egy célra, elképzelésre, amely erőt ad nekem.
Sokan úgy gondolják, hogy az új év a legalkalmasabb időszak arra, hogy az életüket újraszervezzék. Jó ez így?
Az mindig jó, ha kitűzünk egy időpontot, amelyik a fordulópontot jelenti. Az új év kiválóan alkalmas erre. Gyakran szükség van egyfajta „megtisztulásra” is az életben: szabaduljunk meg a régi használaton kívüli dolgoktól és szokásoktól, hogy helyet kaphassanak az újak.

Ez lesz az új hobbim

Mit tud tanácsolni, hogy a fogadalmak ne csak ígéretek maradjanak, hanem hosszútávon a jobb életminőség eléréséhez vezessenek? 
Az első kis lépés mutatja meg, hogy a helyes irányba haladunk. Olyan mint egy apró kavics, amit bedobunk a vízbe: kör alakú hullámokat vet, amelyek végül az egész tavon szétterjednek.
Ezt követően, és minden elért mérföldkőnél meg kell jutalmaznunk magunkat. Ez a rituálé segít, hogy ne felejtsük el, amit elértünk. További segítség, mondjuk magunknak: „Nem kell megtennem, hanem megtehetem” A változás nem büntetés, hanem lehetőség.

A jövőben ezt másképp szeretném csinálni

Mely alapvető tényezők befolyásolják pozitívan az életminőséget?
Jelentős kihívást jelent számunkra az, hogy az életünkért és a szükségleteink kielégítéséért teljes felelősséget vállaljuk. Ez olykor egyszerűbben hangzik, mint amilyen a gyakorlatban. Az alapvető és a biztonsági szükségletek kielégítése mellett a szeretet, a barátság, a család tesznek minket boldoggá.
Amikor a kapcsolatainkat ápoljuk, a testünk mindig boldogsághormont, oxytocint termel. Ez a hormon empatikussá, együttérzővé és nyugodttá tesz minket. A tisztelet, a figyelmesség és az önmegvalósítás is a szükségletek piramisának csúcsán helyezkedik el.

Elhatároztam magam 

Hogyan legyünk boldogok?
Minél jobban sikerül a saját szükségleteinkre odafigyelni, annál több boldogsághormon termelődik. Ennek következtében elégedettek és boldogok leszünk. De ez nem minden: Ha jobban odafigyelek magamra, nem fogok olyan könnyen kiégni, azt érezem majd, hogy ön-hatékony vagyok. Ez azt jelenti, hogy kézben tartom az életemet és nem fordítva.
Hogyan kezdjünk hozzá?
Az első lépés a biztos elhatározás. A második lépés egy konkrét cél kitűzése: specifikus, egyértelmű, mérhető, aktív, valóságos, időben meghatározott. Tehát ne tegyünk valamit félre, hanem fogjunk hozzá. Ne halasztgassunk, hanem kezdjünk bele. Ebben segíthet egy terv. 

Ezt szeretném elérni a hónap végére

Mi az, ami segít abban, hogy ne veszítsük el a hitünket és tévesszük szem elől a lényeget?
Írjuk fel a célokat, és helyezzük el olyan helyeken, ahol gyakran megfordulunk. Ez akár a WC is lehet, hiszen ott gyakran időzünk és bámuljuk a falat.
Ha valaki folyton stresszel, és csak nehezen tud nemet mondani, a határidőnaplójában hetente legalább háromszor fel kellene jegyeznie hogy „Én-idő”, „Időtöltés barátokkal” „Idő a hobbira”. Így könnyebb azt mondani, hogy már van programom, nem érek rá. 

Ezt el kell intézni

Mi van akkor, ha nem alakul minden úgy, ahogy szeretnénk? Hogyan motiválhatjuk magunkat, úgy, hogy ne halasszunk el mindent a következő új évre?
Ha nem minden úgy sikerül, ahogyan elterveztük, legyünk együttérzőek és megértőek önmagunkkal szemben: "Sajnos ez most nem teljesen sikerült, ez előfordul, hiszen ember vagyok, nem pedig egy gép, ezért még nem fogom feladni"
Ahhoz, hogy jó szokásokat alakítsunk ki, időre van szükség. Össze lehet hasonlítani a „járni tanulással” - egy gyermeknek több hónapra van szüksége ahhoz, hogy stabilan megtanuljon járni és ez idő alatt számtalanszor elesik.